La plupart des gens ont subi une blessure liée à une chute au cours de leur vie; cependant, à mesure que nous vieillissons, les chutes deviennent plus fréquentes. La Organisation mondiale de la santé estime que jusqu’à 35 % des personnes âgées de 65 ans et plus chutent chaque année.
Les chutes chez les personnes âgées peuvent provoquer des fractures de la hanche, des fractures et des blessures à la tête, ce qui peut être une expérience douloureuse, contribuant à augmenter l’anxiété et à réduire les niveaux d’activité. C’est pourquoi la prévention active des chutes chez les personnes âgées est si importante. Heureusement, en suivant quelques conseils simples, les personnes âgées peuvent réduire le risque de chutes et de blessures liées aux chutes.
Lisez cet article pour comprendre les facteurs de risque de chute et connaître les F les plus efficaces pour les personnes âgées.
1. Restez actif
Le maintien d’un mode de vie actif est l’un des conseils de prévention des chutes les plus importants pour les personnes âgées. Des activités telles que la marche et les sports nautiques améliorent l’équilibre et la flexibilité, renforcent vos os et vos muscles et réduisent le risque d’ostéoporose. Cependant, il est compréhensible de se méfier de l’activité physique en vieillissant. Si vous craignez de tomber, consultez un physiothérapeute pour obtenir des conseils sur les exercices sécuritaires pour votre âge.
2. Dormez suffisamment
Passé un certain âge, on a tendance à dormir de moins en moins, mais cela ne veut pas dire que les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Au contraire, si vous ne vous reposez pas suffisamment pendant la nuit, vos réflexes et votre temps de réaction diminueront et vous serez moins attentif à votre environnement. Un repos insuffisant peut donc contribuer aux chutes. Vous devez toujours vous efforcer d’avoir une bonne nuit de sommeil et éviter toute activité physique si vous vous sentez fatigué. Il est plus sûr de s’asseoir ou de faire une sieste jusqu’à ce que vous vous sentiez reposé ou de reporter l’activité au lendemain.
3. Améliorez votre alimentation
Manger les bons aliments peut grandement contribuer à prévenir les chutes. Une alimentation équilibrée avec tous les nutriments nécessaires maintiendra votre corps fort. Assurez-vous que votre alimentation comprend de la vitamine D et du calcium, tous deux essentiels à la solidité des os, et évitez les aliments à faible valeur nutritionnelle et à calories vides, car un poids malsain peut réduire la masse osseuse.
4. Vérifiez vos médicaments
De nombreux médicaments ont des effets secondaires – étourdissements, déshydratation, faiblesse – qui contribuent au risque de chute. Plus vous prenez de médicaments, plus vous risquez de ressentir ces effets secondaires. Bien que certaines pilules soient essentielles pour préserver votre santé, il peut exister des alternatives avec moins d’effets secondaires. Faites une liste de vos médicaments et des effets secondaires que vous ressentez, et parlez à votre fournisseur de soins de santé des options plus sûres.
5. Évitez l’alcool
L’alcool a de nombreux effets néfastes sur la santé et augmente également le risque d’accidents. La consommation d’alcool peut altérer votre vision et votre ouïe tout en vous déséquilibrant. Il est donc préférable d’éviter complètement l’alcool ou de boire avec modération et de ne pas pratiquer d’activité physique en buvant. L’association de l’alcool et des médicaments peut aussi avoir des conséquences indésirables, raison de plus d’être prudent.
6. Portez des chaussures appropriées
Le port de bonnes chaussures est l’un des conseils de prévention des chutes les plus efficaces pour les personnes âgées. Évitez les talons hauts, les pantoufles et les chaussures à semelles lisses, car ils rendent vos pieds et vos chevilles instables, ce qui augmente les risques de chute. Choisissez plutôt des chaussures plates antidérapantes avec des semelles en caoutchouc, qui vous vont bien, maintiennent vos pieds stables et aident même à réduire les douleurs articulaires.
7. Rendez votre environnement plus sûr
De nombreuses chutes se produisent autour de la maison. Par conséquent, certains conseils de prévention des chutes pour les personnes âgées visent à rendre votre environnement plus sécuritaire. Cela implique de retirer tous les objets inutiles qui gênent, de jeter les tapis lâches et de garder les objets de tous les jours (tels que les ustensiles de cuisine) à portée de main. Après avoir vérifié la maison, parcourez la cour de la même manière et éliminez tout risque de chute des allées.
8. Illuminez votre maison
Étant donné que les accidents sont souvent causés par un éclairage inadéquat, vous pouvez prévenir les chutes en ajoutant plus de lumières dans la maison. Commencez par installer un éclairage de nuit supplémentaire dans les chambres, les salles de bains, les couloirs et les cages d’escalier. Créez ensuite des voies claires vers les interrupteurs d’éclairage et envisagez de les remplacer par des interrupteurs qui brillent dans le noir. Surtout, réduisez le temps passé à marcher dans le noir et utilisez une torche si nécessaire.
9. Utilisez des appareils fonctionnels
Passé un certain âge, les appareils fonctionnels peuvent devenir indispensables au maintien d’un mode de vie actif. Par exemple, une canne ou une marchette peut rendre l’exercice moins fatigant et fournir un soutien pendant vos promenades. D’autres aides comprennent des rampes d’escalier, des barres d’appui dans la douche ou la baignoire et des sièges de toilette surélevés avec accoudoirs. Si vous ne savez pas quel appareil installer chez vous, un physiothérapeute peut vous aider à trouver ceux qui correspondent à vos besoins.
10. Soyez prudent sur les surfaces mouillées
Les surfaces mouillées et glissantes causent également des chutes chez les personnes âgées. À l’extérieur, cela signifie des flaques d’eau et des plaques de glace. Bien qu’il soit parfois impossible d’éviter de sortir, vous devez être conscient des risques. Utilisez des chaussures antidérapantes et des cannes, et gardez votre équilibre en ne portant pas trop dans vos mains.
Étant à l’intérieur, les surfaces glissantes se trouvent principalement dans la salle de bain. Il vaut donc la peine d’utiliser des tapis antidérapants et des barres d’appui dans cette zone. Essuyez toujours tout déversement sur le sol qui pourrait provoquer des glissades et faites preuve de la même prudence dans la cuisine ou la piscine.
L’essentiel
Le vieillissement est un processus naturel de la vie au cours duquel notre corps subit des changements physiques et cognitifs, entraînant une mobilité réduite et des chutes plus fréquentes. Apprendre à prévenir les chutes devient donc de plus en plus important à mesure que nous vieillissons, l’une des principales raisons de consulter un physiothérapeute. Un physiothérapeute peut offrir des conseils de prévention des chutes aux personnes âgées, évaluer votre état de santé et vous fournir un plan personnalisé pour améliorer votre force, votre équilibre et votre coordination afin de réduire le risque de chute.
Dre Alexandra Chaux est une physiothérapeute certifiée en prévention des chutes et spécialisée en physiothérapie pour les personnes âgées. En plus de la thérapie manuelle, des exercices et de la rééducation neuromusculaire, le Dr Chaux partage également des conseils de prévention des chutes adaptés à votre situation de vie.
Si vous êtes intéressé par d’autres conseils de prévention des chutes pour les personnes âgées, contacter la kinésithérapie de Chaux au 805-203-9940 et découvrez comment la physiothérapie peut vous aider à bouger avec liberté à mesure que vous vieillissez.