Vérifiez les prévisions météorologiques avant de faire de l’exercice à l’extérieur. Lors de la planification d’un entraînement en toute sécurité par temps froid, il est essentiel de vérifier les prévisions météorologiques pour la température, le refroidissement éolien et l’humidité dans la région. Ces facteurs peuvent déterminer s’il est sécuritaire ou non de faire de l’exercice à l’extérieur, par exemple, le refroidissement éolien peut pénétrer vos vêtements et enlever l’isolation de l’air chaud. Si la température est inférieure à 0 °F ou si le refroidissement éolien est extrême, faites de l’exercice à l’intérieur. S’il pleut, neige ou verglas, portez un équipement imperméable et des chaussures avec une bonne traction.
Connaître les signes d’engelures et d’hypothermie. Les engelures peuvent toucher la peau exposée comme les joues, le nez, les oreilles, les mains et les pieds lorsqu’ils sont exposés à un froid extrême pendant une période prolongée. Les symptômes des engelures peuvent inclure un engourdissement, une perte de sensation ou une sensation de picotement. Si vous soupçonnez des engelures, sortez immédiatement du froid et réchauffez lentement la zone touchée avec de l’eau tiède. L’hypothermie peut résulter d’une température corporelle anormalement basse. Lorsqu’il est exposé à des températures extrêmement froides, votre corps peut perdre de la chaleur plus rapidement qu’il ne peut en produire, ce qui peut entraîner des frissons intenses, des troubles de l’élocution, une perte de coordination et de la fatigue.
Habillez-vous en plusieurs couches. Il est essentiel de s’habiller de plusieurs couches et de porter des fibres synthétiques comme le polyester, le nylon et le polypropylène qui sont conçues pour sécher rapidement. Ces tissus évacuent l’humidité 50% plus rapidement que le coton. S’habiller en couches vous permet d’enlever des couches lorsque vous transpirez et de les remettre au besoin. Évitez de porter du coton car il reste humide de la sueur à côté de votre peau. En plus, portez une couche respirante et imperméable.
Si vous transpirez à travers une couche de vêtements, retirez-la immédiatement. L’exercice génère une quantité importante de chaleur, suffisamment pour vous faire sentir qu’il fait beaucoup plus chaud qu’il ne l’est. Si vous transpirez à travers une couche de vos vêtements, retirez-la immédiatement car porter des vêtements humides par temps venteux ou froid peut vous rendre plus vulnérable à l’hypothermie.
Protégez vos mains, vos pieds, votre tête et vos oreilles. Le flux sanguin est concentré dans le centre de votre corps lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur, ce qui rend les extrémités comme les mains, la tête et les pieds plus vulnérables au froid et aux engelures. Portez une fine paire de sous-gants faits d’un matériau absorbant sous une paire de gants ou de mitaines plus épais doublés de laine ou de polaire. Portez des chaussettes thermiques ou une paire supplémentaire de chaussettes ordinaires et portez une écharpe autour du cou. Le port d’un bonnet en laine est important car plus de 50 % de la chaleur de votre corps sort de votre tête.
Portez un équipement de sécurité, surtout pendant les sports d’hiver. En hiver, beaucoup pratiquent des sports d’hiver comme le ski, le snowboard et la motoneige. Il est important de porter des équipements de protection, tels que des casques et des lunettes. Si vous faites de l’exercice à l’extérieur au crépuscule ou à l’aube, portez des vêtements réfléchissants. Placez des compresses chauffantes portables pour réchauffer vos mains et vos pieds.
Si vous faites de la randonnée ou du ski de fond, commencez par des itinéraires plus courts pour développer votre tolérance. Il est important de développer la tolérance, l’endurance et l’endurance sur des itinéraires plus courts lorsque vous vous engagez dans des activités de plein air comme la randonnée ou le ski de fond en hiver. Portez des chaussures adaptées, comme des bottes de randonnée imperméables.
Restez hydraté. Assurez-vous de vous hydrater avant, pendant et après l’entraînement à l’extérieur. En raison de la transpiration, de la respiration et du pouvoir de séchage du vent, vous pouvez vous déshydrater en faisant de l’exercice à l’extérieur sans vous en rendre compte.
Échauffez-vous toujours avant votre entraînement. Il est essentiel d’échauffer son corps avant de faire de l’exercice en extérieur par des étirements et des mouvements dynamiques. Le but de l’échauffement est d’augmenter la température interne de votre corps en préparation de votre entraînement en améliorant le flux sanguin vers vos membres et en augmentant l’activation musculaire. Un échauffement efficace et dynamique doit déplacer vos principales articulations dans leur amplitude de mouvement optimale et faire travailler vos muscles selon des schémas de mouvement spécifiques pour les réchauffer.
Si vous ressentez des douleurs dans la poitrine ou des difficultés respiratoires lorsque vous vous entraînez à l’extérieur, rentrez à l’intérieur pour vous réchauffer et vous reposer. Le temps froid peut augmenter la probabilité d’un événement cardiaque ou induit par l’asthme en raison de la respiration d’air froid, ce qui peut restreindre les vaisseaux sanguins. Si vous ressentez des douleurs dans la poitrine ou des problèmes respiratoires pendant un entraînement en plein air, allez à l’intérieur et reposez-vous et consultez un médecin.
Ne laissez pas le froid vous empêcher de faire de l’exercice à l’extérieur! Gardez ces 10 conseils à l’esprit lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur par temps froid !