Les activités de plein air ont gagné du terrain au cours de la dernière année, car de plus en plus de personnes ont choisi de nouvelles activités de plein air en raison de Covid19. Une activité qui a vraiment gagné en popularité est le patin à roues alignées, plus communément appelé patin à roues alignées. À Singapour, où il y a de nombreux connecteurs de parc et un terrain plat et lisse, vous pouvez difficilement trouver une scène où vous ne trouverez pas un passionné de patin à roues alignées. Cependant, avec n’importe quel sport, il y a aussi une chance de subir des blessures en roller.
Les gens adorent ce sport pour ses nombreux avantages supposés pour la santé, ses variantes sympas comme le slalom classique, le slalom de vitesse et le patinage de vitesse, ainsi que le fait qu’il est très amusant en solo, en famille et entre amis. Bien que très populaire, surtout auprès des jeunes enfants et des adultes, le patin à roues alignées comporte ses propres risques. Comme tout sport, il nécessite de la pratique et de l’entraînement pour être maîtrisé. Dans cet article, nous explorerons les bienfaits du roller sur la santé ainsi que les 3 blessures les plus courantes liées au roller.
Types de groupes musculaires travaillés en roller
Le patin à roues alignées est un excellent entraînement pour le bas du corps. Pour propulser le corps, les jambes sont obligées de se pousser et de se freiner ainsi que de changer de direction. Les fessiers, les quadriceps, les adducteurs, les ischio-jambiers et le tronc travaillent dur pour glisser et pousser les mouvements requis.
Muscles fessiers (maximus, medius et minimus)
Plus communément appelé muscles fessiers, ce muscle très important aide à stabiliser les hanches, à pousser les cuisses vers l’arrière et vers l’extérieur. Particulièrement important pour se propulser vers l’avant en roller.
Muscles quadriceps
Ces muscles se trouvent à l’avant de la cuisse et se composent du droit fémoral, du vaste médial, du vaste latéral et du vaste intermédiaire. Ils agissent pour redresser le genou et plier la hanche, ainsi que les fessiers pour propulser votre corps vers l’avant.
Ischio-jambiers
Situés à l’arrière de la cuisse, ils font l’action inverse du quadriceps. Ils plient le genou et redressent la hanche – indispensables pour soulever votre pied du sol et donner un coup de talon vers vos fesses lorsque vous poussez.
Adducteurs
Ces muscles internes de la cuisse nous permettent de déplacer nos cuisses vers l’intérieur, ainsi que de contrôler leur mouvement vers l’extérieur. Ce muscle travaille constamment lorsque nous poussons et glissons.
Cœur
Le patin à roues alignées est également un excellent exercice de base. C’est parce que vos abdominaux et votre dos doivent être constamment activés afin de maintenir l’équilibre. Lorsque vous faites du roller, vous travaillez ces muscles pour produire de la force, équilibrer votre corps et stabiliser votre colonne vertébrale. Pratiquer ce sport régulièrement peut améliorer la coordination et la posture, stabiliser les articulations et vous aider à devenir plus conscient de votre corps en général.
3 blessures courantes en roller
Selon la médecine sportive australienne, les chutes sont la principale cause de blessures en roller (80 à 90%). Les blessures les plus courantes surviennent dans le haut du corps – 70 % et 30 % dans le genou et les membres inférieurs. Voici les 3 types courants de blessures en patin à roues alignées qui peuvent survenir lors d’une chute.
Entorses du poignet
Les entorses du poignet sont les blessures les plus courantes qui surviennent lorsque les gens tombent sur une main tendue pour tenter d’arrêter la chute. Cela peut entraîner des fractures ou des ligaments tendus du poignet ainsi que de l’avant-bras et des doigts
Blessures à l’épaule
Les blessures à l’épaule telles que les déchirures de la coiffe des rotateurs sont courantes chez les patineurs à roues alignées. Ceci est généralement causé par des chutes avec rupture. Les muscles de la coiffe des rotateurs de l’épaule aident à stabiliser et à contrôler les mouvements. Lorsque nous essayons d’amortir les chutes, elles peuvent souvent être tendues.
Douleur au genou
Outre les blessures causées par le patin à roues alignées causées par les chutes, les coupables silencieux tels que la surutilisation et la mauvaise position du genou peuvent également causer des douleurs au genou. Des blessures de surmenage peuvent survenir lorsqu’une personne augmente trop son activité trop rapidement et que les genoux ne sont pas capables de faire face. Les genoux vers l’intérieur – ou connus sous le nom de genoux valgus – se produisent également fréquemment et exercent une pression accrue sur certaines zones du genou et provoquent une gêne. Certaines causes courantes de douleur au genou comprennent les tensions des ligaments, la surutilisation du cartilage et du ménisque.
Demander un traitement de physiothérapie pour les blessures liées au patin à roues alignées
Si vous subissez l’une de ces blessures liées au patin à roues alignées, voici quelques conseils recommandés par un physiothérapeute que vous pouvez essayer :
- Repos! Repos actif, faire d’autres activités qui n’aggravent pas la douleur. Vous pouvez essayer de nager ou de marcher lentement à la place
- Pour le gonflement, essayez de glacer la zone pendant 10 à 15 minutes et de l’élever la nuit
- Mouvements doux et étirements selon tolérance, idéalement sans douleur.
Si la douleur ne disparaît pas après environ une semaine, prenez rendez-vous avec notre équipe de physiothérapeutes qui pourront vous aider à évaluer votre état et à trouver le meilleur traitement pour vous et votre blessure. La recherche d’un traitement précoce peut empêcher la blessure de s’aggraver avec le temps.