Les sports d’hiver comme le ski et le snowboard sont appréciés par de nombreuses personnes dans le monde, de nombreux Singapouriens voyageant à l’étranger pour profiter des sports d’hiver. Cependant, chaque année, de nombreuses personnes se blessent en faisant du ski et de la planche à neige. Les deux sports peuvent causer des blessures, mais les types de dommages sont généralement différents. Le ski entraîne souvent des blessures au genou causées par des mouvements de torsion lors des chutes, tandis que le snowboard entraîne souvent des blessures au haut du corps comme des douleurs à l’épaule en tombant sur l’épaule ou des douleurs au poignet en tombant sur une main tendue. Cet article partage 3 blessures courantes en ski et en planche à neige et comment vous pouvez éviter de vous blesser.
Blessures en ski vs snowboard – Qui se blesse le plus ?
Le ski est plus susceptible de causer des blessures aux membres inférieurs comme des douleurs au genou que le snowboard en raison des différences d’équipement, de position et de la façon dont les chutes se produisent. Les skieurs ont un risque plus élevé de blessures au genou en raison des forces de torsion qu’ils subissent, tandis que les planchistes ne subissent pas autant de couple aux membres inférieurs en raison de la différence d’équipement utilisé.
Comparativement aux skieurs, les planchistes sont plus susceptibles de subir des blessures au haut du corps, en particulier aux épaules, aux coudes, aux avant-bras et aux poignets. Les planchistes sont plus susceptibles de subir des blessures au haut du corps en raison de la façon dont ils chutent. Lorsqu’un planchiste tombe, il peut essayer de se rattraper avec ses mains, ce qui peut causer des blessures à l’épaule, au coude, à l’avant-bras et au poignet. De plus, la nature du snowboard, qui implique de nombreuses figures et manœuvres, augmente les risques de chute et donc la probabilité de blessures au haut du corps. Voici les 3 blessures les plus courantes subies par les skieurs et planchistes.
1) Ligaments déchirés dans le genou (LCA et MCL)
Les skieurs sont plus susceptibles de subir des blessures au genou car le sport exerce plus de pression sur le genou, en particulier sur le LCA (ligament croisé antérieur). Le LCA est un ligament du genou qui relie l’os de la cuisse (fémur) au tibia (tibia). Il aide à stabiliser l’articulation du genou et à prévenir un mouvement excessif du tibia vers l’avant. Les blessures au LCA sont courantes dans les sports qui impliquent des changements brusques de direction, comme des mouvements de torsion lors de chutes en skiant. Les snowboarders expérimentés qui tentent des figures et des sauts peuvent également risquer de se déchirer le LCA.
Que se passe-t-il si je blesse mon LCA ?
Les blessures au LCA peuvent aller d’une légère entorse à une déchirure complète et peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour être réparées. Les symptômes d’une blessure au LCA comprennent une douleur et un gonflement du genou, une difficulté à porter du poids sur la jambe touchée et une sensation de claquement ou de claquement au moment de la blessure. Si vous blessez votre ACL, la gravité de la blessure déterminera le cours du traitement. Une entorse légère peut ne nécessiter que du repos, de la glace et une thérapie physique pour guérir. Cependant, une déchirure complète du LCA nécessitera généralement une intervention chirurgicale pour réparer le ligament. La chirurgie pour réparer une déchirure du LCA est appelée reconstruction du LCA et consiste généralement à remplacer le ligament endommagé par une greffe de tissu.
Si vous pensez que vous vous êtes blessé au genou, faites une pause et consultez un médecin au plus tôt pour éviter que la blessure ne s’aggrave.
2) Fractures du poignet
Les snowboarders sont plus à risque de se blesser au poignet car lorsqu’ils tombent, ils tendent souvent instinctivement les mains pour amortir la chute. Cela peut causer des blessures telles que des entorses du poignet, des fractures du poignet et des luxations. De plus, le poignet est un site de blessure courant car il s’agit d’une articulation vulnérable qui supporte beaucoup de poids et de stress pendant le snowboard, en particulier lors de figures et de manœuvres impliquant des mouvements de torsion et de rotation.
Les skieurs sont sujets aux blessures au poignet en raison de la façon dont ils tombent, lorsqu’ils tombent, les skieurs utilisent souvent leurs bâtons pour se préparer à la chute, ce qui peut exercer beaucoup de pression sur les poignets, entraînant des entorses, des fractures et des luxations. De plus, lorsque les skieurs chutent, leurs bâtons peuvent être poussés vers l’avant, heurtant la main du skieur et provoquant des blessures telles que des fractures du poignet ou des entorses.
Que se passe-t-il si je me blesse au poignet ?
Si vous vous blessez au poignet en faisant du snowboard ou du ski, la gravité de la blessure déterminera le déroulement du traitement. Une entorse ou une foulure légère du poignet peut ne nécessiter que du repos, de la glace et une thérapie physique pour guérir. Cependant, des blessures plus graves telles qu’une fracture du poignet ou une déchirure ligamentaire peuvent nécessiter des traitements plus invasifs tels que la chirurgie et le plâtre.
Les symptômes d’une blessure au poignet comprennent la douleur, l’enflure et les ecchymoses dans la zone touchée. Selon la gravité de la blessure, vous pouvez également éprouver des difficultés à déplacer ou à saisir des objets. Si vous pensez avoir une blessure au poignet, il est important de consulter immédiatement un médecin. Un médecin peut prescrire des radiographies ou une IRM pour diagnostiquer la blessure et déterminer le traitement approprié.
3) Blessures à l’épaule
Les blessures à l’épaule peuvent survenir en surf des neiges pour diverses raisons. L’une des principales raisons est l’utilisation du bras pour amortir une chute. Lorsqu’un snowboardeur tombe, il utilise souvent son bras pour essayer d’amortir l’impact et de protéger sa tête et sa poitrine. Cela peut entraîner une chute sur l’épaule avec le bras en position d’adduction, ce qui peut entraîner des blessures telles que des lésions de l’articulation AC. Une autre raison des blessures à l’épaule en snowboard est la nature à haute énergie du sport. Le snowboard peut impliquer des vitesses rapides, des virages serrés et des manœuvres aériennes, ce qui peut mettre beaucoup de stress sur l’articulation de l’épaule. Cela peut entraîner des luxations ou des fractures de l’humérus proximal.
De plus, une technique ou un équipement inapproprié peut également contribuer aux blessures à l’épaule. Les planchistes qui n’utilisent pas la forme ou la technique appropriée lors d’une chute, ou qui n’ont pas de bottes et de fixations bien ajustées, peuvent être plus sujets aux blessures à l’épaule.
Les lésions de l’articulation AC se manifestent généralement par une douleur et une sensibilité à l’épaule et peuvent généralement être traitées sans intervention chirurgicale. Les luxations de l’articulation gléno-humérale surviennent généralement lorsque l’épaule se déplace et peuvent être traitées en réduisant la luxation dès que possible. Les fractures de l’humérus proximal sont plus fréquentes chez les planchistes débutants et les skieuses plus âgées à faible densité osseuse, et peuvent entraîner des douleurs, un gonflement et des difficultés à bouger l’épaule. Ces blessures peuvent être traitées de manière non opératoire s’il y a un déplacement minimal sans aucune luxation associée.
7 conseils pour prévenir les blessures en ski et en planche à neige
Même si le ski et le snowboard peuvent sembler intimidants, notamment en raison du risque élevé de blessure, vous pouvez prendre plusieurs précautions pour réduire votre risque de blessures en ski et en snowboard. Voici 7 conseils pour réduire votre risque de blessures en snowboard :
- Renforcez vos jambes : renforcer vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets peut aider à stabiliser votre genou et à réduire le risque de blessure.
- Échauffez-vous avant de skier ou de faire du snowboard : Un échauffement adéquat avant de dévaler les pistes vous aidera à préparer vos muscles aux exigences physiques des sports d’hiver.
- Faites des pauses : Des pauses régulières vous aideront à vous reposer et à vous dégourdir les jambes.
- Portez un équipement de protection : Le port de genouillères ou d’autres équipements de protection peut aider à réduire le risque de blessure en cas de chute.
- Connaissez vos limites : Skier selon vos capacités et éviter de tenter des figures ou de skier sur un terrain qui dépasse votre niveau de compétence peut aider à prévenir les blessures.
- Entraînement croisé : pratiquez d’autres activités physiques telles que le vélo, la natation ou l’haltérophilie pour améliorer votre condition physique générale et réduire le stress sur vos genoux.
- Procurez-vous une attelle de genou : Si vous avez déjà subi une blessure ou une condition au genou, une attelle de genou peut fournir un soutien supplémentaire et aider à réduire le risque de nouvelle blessure.
Demander de l’aide en physiothérapie pour les blessures
Demander de l’aide en physiothérapie pour les blessures est un moyen efficace de gérer la douleur, d’améliorer la fonction et de prévenir d’autres blessures. La physiothérapie est une forme de réadaptation qui utilise des exercices, une thérapie manuelle et une éducation pour vous aider à vous remettre d’une blessure et à reprendre vos activités normales. Notre équipe de physiothérapeutes est formée pour évaluer, diagnostiquer et traiter un large éventail de blessures musculo-squelettiques. Ils travailleront avec vous pour élaborer un plan de traitement individualisé pour vous aider à atteindre vos objectifs et à gérer vos symptômes. Notre équipe multidisciplinaire peut également vous fournir de l’éducation et des conseils sur la prévention des blessures. Dans l’ensemble, la physiothérapie est un aspect important de la gestion des blessures et peut vous aider à reprendre vos activités normales dès que possible. Contactez-nous pour prendre rendez-vous avec notre équipe si vous avez besoin d’un traitement de physiothérapie.