Écrit sur . Publié dans Dos, Conditions, Exercice & Mouvement.
Par Margaret Pitman
Thérapiedia DC
La recherche montre que la lombalgie affecte environ 80% des personnes tout au long de leur vie. La lombalgie est souvent causée par des facteurs biologiques tels que la faiblesse ou la raideur, des facteurs psychologiques (par exemple, dépression, anxiété, peur du mouvement ou douleur catastrophique) et des facteurs sociaux (par exemple, environnement de travail ou facteurs de stress externes). Les douleurs aux jambes accompagnent parfois les lombalgies, résultant de troubles des structures neurales ou musculo-squelettiques du rachis lombaire.
La lombalgie est évitable sous forme de promotion de la santé ainsi que de services de réadaptation pour maximiser la qualité de vie. La physiothérapie, parmi d’autres interventions cliniques, est un pilier dans le traitement et la prévention des lombalgies récurrentes.
Voici quelques exercices (axés sur la flexibilité, l’endurance et la force des muscles lombaires et fessiers) à envisager d’essayer lors d’un épisode aigu ou d’une nouvelle apparition de lombalgie. Si la douleur augmente pendant ou après ces exercices, consultez votre physiothérapeute ou votre médecin pour un examen et un traitement plus approfondis.
Exercice 1 : Étirement du bas du dos assis (flexibilité)
Assis sur une chaise, penchez-vous lentement en avant et tendez vos mains vers le sol. Pliez votre tronc et la tête vers l’avant et vers le bas pour un étirement tolérable confortable pendant au moins 30 secondes. Pour accentuer l’étirement du côté droit du bas du dos, tendez vos mains vers l’extérieur de votre pied gauche. Pour accentuer l’étirement du côté gauche du bas du dos, tendez vos mains vers l’extérieur de votre pied droit. Cet étirement peut être répété 1 à 2 fois par position.
Exercice 2 : Compressions fessières sur le ventre (endurance musculaire)
Commencez par vous allonger sur le ventre. Serrez vos muscles fessiers et serrez-les ensemble. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez jusqu’à 10 fois.
Isolez en serrant uniquement le muscle fessier droit. Répétez avec seulement le muscle fessier gauche.
Complétez 1 jeu ensemble, 1 jeu uniquement à droite, 1 jeu uniquement à gauche.
Exercice 3 : Clamshells latéraux (force musculaire)
En position couchée sur le côté, les genoux pliés, séparez vos jambes en soulevant le genou du haut tout en gardant les pieds joints. Ne laissez pas votre bassin reculer pendant le mouvement de levage. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois puis passez de l’autre côté et répétez l’exercice avec la jambe opposée.
Que vous souffriez de douleurs lombaires récurrentes ou que vous ayez des maux de dos pour la première fois, les physiothérapeutes expérimentés et compétents de Therapydia DC peuvent vous fournir une évaluation et un traitement le jour même ! Ne tardez pas à vous mettre sur la voie du rétablissement dès aujourd’hui en communiquant avec notre bureau pour planifier une évaluation initiale.
Sources:
HEP2Go.com