QUESTIONS DES ATHLÈTES DU SECONDAIRE
« Que puis-je faire pour récupérer et me préparer pour une compétition ou un match à venir ? »
Au fil des ans, nous avons eu le luxe de travailler avec de nombreux athlètes du secondaire (HS) et maintenant nous allons les laisser prendre le volant pour quelques informations. Ils parlent, et ils ont d’excellentes questions.
Dans ma première tentative de cette tâche, nous allons discuter de trois éléments critiques du gâteau de récupération. Et comment ces trois éléments mettront un jeune athlète dans la meilleure situation possible pour réussir, car ils sont tous sous le contrôle de l’athlète.
Cette question particulière est venue à la clinique de deux athlètes différents vers le milieu de la saison d’automne. Ils voulaient savoir quels sont les meilleurs conseils pour récupérer et s’assurer qu’ils sont reposés et prêts pour les compétitions. Question phénoménale !
**La préparation de la compétition commence quelques jours avant le match réel**
Et les trois domaines sur lesquels je voudrais qu’un athlète HS se concentre pour la récupération et la préparation d’une compétition ou d’un match à venir sont le sommeil, la nutrition et l’hydratation. Ils facilitent la récupération physique et sont tous sous le contrôle de l’athlète. C’est une évidence !
Je le répète car cela mérite d’être répété. La préparation de tout match commence quelques jours avant le grand jour car il est important de cocher toutes les cases pour le sommeil, la nutrition et l’hydratation. Et impossible de rattraper le temps perdu. Afin de vous assurer que vous êtes reposé et récupéré, vous devriez vraiment vous donner un tampon de trois jours pour évaluer votre situation et faire un plan.
Ceci est également important car vous pouvez avoir des devoirs scolaires, des réunions, des projets de groupe, des répétitions, des devoirs, des tests, etc., ou n’importe quoi entre les deux au cours d’une semaine donnée et ils sont également importants pour votre emploi du temps. Jetez un œil à votre semaine à venir et faites des plans. C’est super d’avoir une routine pour manger, s’hydrater et dormir. En fait, il est encouragé pour votre corps d’assurer une préparation de qualité, mais plus important encore, ces routines vous aideront lorsque vous vous ferez lancer une balle courbe afin que vous puissiez modifier légèrement les choses sans compromettre la qualité. Parce que parfois, si vous ne pouvez pas obtenir la quantité de sommeil, disons, en raison d’obligations tardives ou de circonstances imprévues, vous ne pouvez pas vous tamponner avec une bonne qualité en vous assurant que votre routine est la même et que vous n’êtes pas trop stressé par le changement. Habituellement, vous pouvez toujours avoir de l’eau et de la nourriture avec vous pour assurer une bonne hydratation.
NUTRITION & HYDRATATION
La nutrition et l’hydratation sont importantes pour alimenter le corps. Cela semble logique, mais plus je travaille, plus je vois que beaucoup d’athlètes sont sous-alimentés et sous-hydratés. C’est l’un des fruits les plus faciles à cueillir pour tirer le meilleur parti de leur investissement en termes de performances et de santé.
L’hydratation peut commencer des heures avant une compétition. Vous n’avez pas besoin de commencer à vous hydrater la veille, car vous pourriez finir par uriner beaucoup et faire vos pas lorsque vous allez aux toilettes 20 fois par jour. Ainsi, bien que cela n’ait pas besoin de commencer des jours avant, l’hypothèse est qu’un athlète HS s’entraînera la plupart des jours, donc une hydratation constante est cruciale tout au long de la semaine.
En ce qui concerne la nutrition, je ne veux vraiment pas aller trop loin car je pense que les athlètes HS ont un tampon. D’après les tendances que j’ai vues à la clinique, ils ont juste besoin de manger plus. Sérieusement, la plupart des athlètes HS bénéficieront de manger plus de repas de qualité tout au long de la journée et de ne pas sauter sur les glucides. Trop de gens sautent le petit-déjeuner et trop d’entre eux ont de longs intervalles entre leurs repas pour une raison quelconque. Oui, cela peut être un obstacle à l’horaire scolaire, mais vous pouvez toujours planifier à l’avance en préparant de petits repas dans votre casier ou dans votre sac à intervalles réguliers.
Mes recommandations pour la nourriture sont d’assurer un petit-déjeuner de qualité avec une quantité décente de calories, pas seulement une tarte aux JO bien que ce soit mieux que rien. Prenez quelques repas de taille décente tout au long de la journée, car la plupart des athlètes HS se lèvent très tôt vers 6 ou 7 heures du matin, voire plus tôt, et ne s’entraînent que l’après-midi. C’est trop long pour se passer de nourriture, alors prévoyez une collation toutes les 2-3 heures et ne sautez pas sur les glucides. Je me fiche de savoir à quel point vous voulez rechercher des photos sur les réseaux sociaux. Les glucides sont la priorité des jeunes athlètes avec des horaires hebdomadaires chargés.
Et n’attendez pas qu’il soit trop tard. Commencez également à alimenter le corps quelques jours avant l’événement. Vous ne pouvez pas rattraper le temps perdu. Ne privez pas votre corps de la qualité et des calories nécessaires qui sont nécessaires pour guérir des séances d’entraînement précédentes, mais également nécessaires pour alimenter vos efforts à venir. Les calories ne peuvent pas être réparties comme ça. Votre corps a besoin de cohérence dans l’apport pour cette raison.
DORMIR
Le sommeil aide à la récupération. Période. La plupart des athlètes HS ont besoin de plus de sommeil. Leurs besoins en sommeil sont hors du commun et je dirais qu’un chiffre prudent dirait que 75% sont en dessous du seuil nécessaire. Nous parlerons plus en profondeur du sommeil la prochaine fois. Mais pour l’instant, concentrez-vous sur un sommeil de bonne qualité trois jours avant l’événement, pas seulement la veille.
Trois jours, c’est le nombre magique pour les athlètes HS car on ne peut pas rattraper le temps perdu. Vous voulez accumuler un bon sommeil tout au long de la semaine parce que vous avez des horaires chargés et que vous ne pouvez pas attendre jusqu’à la veille pour obtenir votre qualité et votre quantité. Votre corps a besoin de quelques jours de bon sommeil pour récupérer de manière adéquate. tous les stress physiques, émotionnels et psychologiques, etc. Même un bon stress reste du stress. Encore une fois, mettez-vous en position de réussir.
Ayez une bonne routine de sommeil et installez-vous dans un bon espace de tête avant de vous coucher afin de vous assurer que vous tomberez dans des cycles de sommeil profonds et réparateurs. Abandonnez ces écrans une heure avant de vous coucher et n’attendez pas la dernière minute pour faire vos devoirs et autres corvées, car alors votre esprit s’emballe et vous n’êtes pas dans une routine pour le mode «arrêt». C’est peut-être l’un des trucs et astuces les plus importants (c’est ce que vous avez demandé) pour aider à récupérer et à se préparer pour une performance exceptionnelle le jour du match. Et c’est entièrement sous votre contrôle. Faites de votre sommeil une priorité. Faites de votre lit un espace personnel de repos et ne vous stressez pas avant de vous coucher.
Donc, pour tous les athlètes HS à la recherche d’un avantage sur la compétition, voici nos suggestions pour récupérer et se préparer pour le jour du match. Ne négligez pas votre nutrition et votre hydratation, et maximisez la qualité et la quantité de votre sommeil en commençant les jours précédant ce cercle sur le calendrier.
Bonne récupération !