Une question courante que les gens se posent en vieillissant est de savoir comment garder leurs genoux plus forts et en meilleure santé. C’est une excellente question et un sujet important pour ceux qui souhaitent préserver leurs genoux et éviter une intervention chirurgicale. Après tout, personne ne veut vraiment se faire opérer du genou à moins que cela ne soit absolument nécessaire. Donc, dans cet esprit, voici 4 choses pour des genoux plus forts et plus sains.
- Renforcement des jambes. Celui-ci est important car les muscles autour des genoux, les quadriceps en particulier, absorbent la force qui, autrement, l’articulation le fera. De plus, il est important d’aborder la force des hanches et des fessiers. Bien que ces muscles ne touchent ni ne traversent l’articulation du genou, ils restent toujours importants dans la mécanique du bas du corps. L’avantage ici est d’améliorer l’efficacité de l’ensemble du bas du corps. En combinant le renforcement des hanches et des genoux, vous pouvez
améliorer la capacité de toute la jambe et ainsi réduire le stress et la tension sur le genou. - Bien qu’il ne faille pas s’attarder sur la flexibilité, elle est importante. Beaucoup de gens « sentent » ou disent que leurs muscles sont tendus, beaucoup plus qu’ils ne le sont vraiment. Laissez-moi vous expliquer davantage. Nos muscles et nos articulations ont ce que nous appelons une plage « normale ». Il est courant que les personnes qui ont une autonomie « normale » se sentent serrées ; c’est simplement la façon dont notre système fonctionne. En conséquence, certaines personnes deviennent trop concentrées sur les étirements, car une certaine « tension » dans le système est normale. Maintenant, de l’autre côté des choses – ceux qui ont vraiment une flexibilité limitée pour une raison quelconque – cela devrait être résolu. Chez certains, l’étanchéité des quadriceps peut créer une compression de la rotule entraînant des douleurs. Si tel est le cas, il est conseillé de s’en occuper.
- Exercice cardiovasculaire. Pas de surprise ici. L’exercice cardiovasculaire est un avantage pour beaucoup de choses dans le corps et l’articulation du genou n’est pas différente. L’exercice régulier aide à lubrifier les articulations, ce qui est très bénéfique. De plus, les activités de mise en charge stimulent la solidité des os. Au fil du temps, le système osseux perd de sa “force”, mais l’exercice peut aider à réduire cela.
- Perdre du poids. Encore une fois, pas de surprise ici. Mais saviez-vous que pour chaque livre perdue, les articulations du genou ressentent 4 livres de stress en moins. Ainsi, même une petite réduction de 5 livres soulage 20 livres de pression sur les genoux. Pensez à celui-là un instant. Évidemment, il y a d’autres avantages à perdre du poids, mais celui-ci est énorme pour les genoux. Et sur le chemin de la perte de poids, d’autres changements positifs se produisent probablement.
Et voilà, 4 choses pour des genoux plus forts et plus sains que vous pouvez commencer dès aujourd’hui. Il est important de prendre des mesures proactives pour prévenir les problèmes d’articulation du genou si possible. À ce stade, vous pouvez emprunter plusieurs voies pour réaliser une ou plusieurs de ces suggestions. Si vous ne savez pas par où commencer ou ce qui est sûr, il est recommandé de demander conseil à un expert des muscles et des articulations. Cliquez sur le LIEN suivant pour demander votre consultation personnalisée afin de commencer à prendre les mesures nécessaires pour obtenir des genoux plus forts et plus sains.