Novembre est le mois national de la sensibilisation à la santé de la vessie et votre équipe chez Body Gears souhaite que vous viviez un style de vie plus confortable et confiant. Voici quelques conseils pour prendre le contrôle de votre santé pelvienne.
En novembre, brisons la stigmatisation sur la santé de la vessie. Selon un récent sondage national sur le vieillissement en bonne santé, plus de 40 % des femmes de plus de 50 ans et plus de 50 % des femmes de plus de 65 ans souffrent d’incontinence.
Parmi ceux qui en souffrent, 41 % l’ont classé comme un problème « plutôt » ou « majeur », et pourtant, les deux tiers des personnes touchées n’ont pas encore parlé à leur médecin des solutions. Ce retard dans la recherche de soins a été lié à une variété d’effets boule de neige, notamment des troubles du sommeil, une diminution de l’estime de soi, une baisse de la sexualité et un sentiment de santé globale en déclin.
Il existe deux formes courantes d’incontinence : l’effort et l’impériosité. Le stress peut être causé par un déclencheur physique, notamment rire, tousser, éternuer ou faire de l’exercice. L’urgence est toute situation dans laquelle vous avez ressenti le besoin d’aller aux toilettes mais n’y êtes pas parvenu.
La bonne nouvelle est que les fuites urinaires ne devraient pas être gênantes à discuter et ne font pas seulement partie du processus normal de vieillissement. Plus important encore, la thérapie physique est le moyen le plus efficace et le moins invasif d’obtenir un soulagement.
Lorsque vous êtes prêt, contactez l’équipe amicale et de confiance de Body Gears pour vous aider à concevoir un plan de physiothérapie pour la santé pelvienne qui répond à vos besoins. En attendant, laissez cette liste de conseils être votre premier pas sur la voie de l’autonomisation.
1. Restez hydraté
Cela semble contre-intuitif, mais la clé de la santé de la vessie est de respecter le calendrier. De nombreuses personnes souffrant d’hyperactivité vésicale souffrent également de déshydratation pour tenter d’enrayer le problème, ce qui cause plus de problèmes qu’il n’en résout.
Au lieu de cela, passez à l’eau, visez huit verres par jour et buvez à intervalles réguliers pour aider votre corps à trouver un rythme. Si la caféine, la nicotine ou d’autres stimulants font partie de votre régime quotidien, envisagez d’en réduire la consommation car cela crée une urgence.
2. Faites de l’exercice régulièrement
Votre corps est fait pour bouger ! L’une des étapes les plus importantes pour prendre le contrôle de votre santé consiste à faire de l’exercice régulièrement et à faible impact. Cela peut améliorer la santé de votre vessie par divers moyens, à commencer par le renforcement de vos muscles pelviens, ce qui améliore le soutien et le contrôle de votre vessie. Deuxièmement, l’exercice vous aide à rester régulier. La constipation et l’irrégularité peuvent avoir un impact majeur sur votre plancher pelvien et irriter votre vessie. Rester actif aide à garder tous vos systèmes en harmonie.
3. Concentrez-vous sur votre alimentation
Le carburant que vous mettez dans votre corps affecte tout sur votre santé, et votre plancher pelvien n’est pas différent.
Tout d’abord, envisagez d’expérimenter l’élimination des aliments pour voir s’il y a quelque chose qui irrite votre vessie. Les boissons gazeuses (même l’eau pétillante), la caféine, les aliments épicés, le ketchup, le chocolat, les fraises, le vinaigre de cidre de pomme et même les agrumes sont des coupables courants. Essayez de les retirer systématiquement pendant une semaine à la fois et voyez si cela apporte un soulagement.
Deuxièmement, considérez la perte de poids comme faisant partie de votre solution à l’incontinence. Bien que tout plan de perte de poids doive être soigneusement examiné avec des professionnels de la santé, il a été prouvé qu’une réduction de poids a un impact positif sur les symptômes urinaires.
4. Utilisez la salle de bain en cas de besoin
Pour la santé de la vessie, il y a un équilibre entre aller trop souvent et tenir trop longtemps. Si vous ne rencontrez actuellement aucun problème d’incontinence, il est préférable de ne pas y aller avant d’être prêt. Cependant, si vous avez actuellement des fuites, vous devriez envisager d’y aller plus souvent, de vous asseoir complètement sur le siège et de rester jusqu’à ce que votre vessie soit vide. Planer et ne pas utiliser les toilettes publiques sont des tactiques utiles pour éviter la propagation des germes, mais ils peuvent également irriter votre vessie au point d’incontinence.
5. Constituez votre équipe de santé pelvienne
Nous l’obtenons – la santé de la vessie est taboue. Mais pourquoi souffrir en silence ? L’équipe de Body Gears est prête à mettre en place un régime le mieux adapté à vos besoins et à travailler avec vous à chaque étape du processus. Les Kegels attirent l’attention, mais il existe en fait de nombreuses stratégies pour améliorer les muscles de votre plancher pelvien et soulager les symptômes de l’incontinence. Le mois national de sensibilisation à la santé de la vessie est le moment idéal pour visiter l’un de nos six centres de Chicagoland pour un dépistage gratuit de 20 minutes.
Rencontrez notre équipe de soins et trouvons ensemble l’autonomie.
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