5 conseils pour garder votre athlète d’âge scolaire en bonne santé
C’est encore cette période de l’année. Les enfants sautent dans le bus et les entraînements ont commencé ! Il n’y a rien de tel que quelques minutes de paix et de tranquillité sans les enfants, n’est-ce pas ?
En tant que parent, je sais que la sécurité et le bien-être de votre enfant sont importants. C’est déchirant quand votre enfant rentre à la maison et vous dit qu’il a mal. Donc, au lieu d’attendre simplement que la blessure surgisse, je voulais passer en revue plusieurs choses que vous pouvez aider à mettre en œuvre pour garder votre jeune athlète en bonne santé au fil du temps.
La nutrition est la clé
En fin de compte, s’assurer que votre athlète mange suffisamment et s’hydrate est de la plus haute importance. Lorsque des repas sont sautés et que les liquides sont ignorés, des changements de performance se produisent. Si votre enfant veut améliorer ses performances ou performer de manière constante, il ne s’agit pas toujours de s’entraîner davantage. Parfois, il s’agit de s’entraîner moins et de mettre les bonnes choses dans son corps pour éviter une dégradation des performances. Je ne suis pas un expert en nutrition, mais je peux vous dire que où la plupart des jeunes athlètes échouent sur le plan alimentaire ne consomment pas suffisamment de nourriture ou de liquides. Si vous effectuez une recherche de base sur Google sur “combien un athlète du secondaire devrait manger”, vous verrez que les athlètes féminins et masculins devraient consommer en moyenne un minimum de 2 200 kcal et 3 000 kcal respectivement. Je ne vais pas passer en revue la répartition des protéines, des glucides et des lipides ici. Cependant, si vous avez l’impression que c’est quelque chose avec lequel votre jeune athlète est aux prises, assurez-vous de consulter votre diététicien sportif local !
L’entraînement en force
Si vous avez lu l’un de mes autres messages du passé, vous devez savoir que je suis un grand fan de l’entraînement précoce des jeunes athlètes. Pourquoi? Il est toujours important d’améliorer la performance d’un athlète capacité globale. Bien que vous puissiez penser que votre fils ou votre fille pratique son sport respectif plusieurs fois par semaine est suffisant, ce n’est pas le cas. L’entraînement en force aide les athlètes à améliorer leur force musculaire, leur production d’énergie, leurs schémas de mouvement et, surtout, diminue leur risque de blessures. Il a également un effet très positif sur la densité osseuse des jeunes sportifs. Maintenant, l’entraînement en force doit être mis en œuvre de manière bien adaptée. Cela signifie une supervision, une formation sur les mouvements de levage et l’utilisation des principes de périodisation. Hors saison, nous recommandons 3 à 4 fois par semaine en nous concentrant sur la construction d’une base de force appropriée. En saison, l’entraînement en force est recommandé pendant 1 à 2 semaines pour maintenir ce que votre athlète a développé pendant sa saison morte.
Variabilité de l’exercice et repos
Votre enfant court-il, nage-t-il ou pratique-t-il un sport de plein air 12 mois par an ? Si c’est le cas, cela devrait changer. Comme la spécialisation des sports pour les jeunes est à son plus haut niveau, il est essentiel de reconnaître que même votre étoile doit faire quelque chose de différent. Cela comprend plusieurs périodes de repos tout au long de l’année. Oui, même votre lapin énergisant d’un enfant devrait parfois se coucher.
Varier les activités sportives de votre enfant favorisera le développement musculo-squelettique et réduira le risque de blessure. Il a été démontré que le manque de variabilité des mouvements est préjudiciable à la santé à long terme. Si votre enfant est nageur, cycliste ou coureur, cela est de la plus haute importance. Pourquoi? Ces sports ont des schémas de mouvement prévisibles par rapport à leurs homologues des sports de terrain. La recherche montre que les athlètes ayant des schémas de mouvement prévisibles ont une densité osseuse inférieure à celle de leurs homologues sportifs.
Donc, même si vous ne pouvez pas trouver un moyen de faire participer votre athlète à différents sports tout au long de l’année, assurez-vous de trouver des choses à faire qui le mettent au défi. Cela peut être aussi simple que d’emmener votre enfant en randonnée, de jouer au basket-ball ou d’installer des parcours d’obstacles dans votre jardin.
Loisirs alternatifs
Dans le passé, j’ai écrit sur quelque chose qui s’appelle “Crise d’identité» en tant qu’athlète. C’est lorsqu’un athlète perd le sens de lui-même lorsqu’il ne performe pas bien ou qu’il est incapable de participer à son sport en raison d’une blessure ou d’autres circonstances. De nombreux jeunes athlètes s’investissent trop dans leur sport et manquent d’autres intérêts. S’assurer que votre jeune athlète a des passe-temps en dehors de son sport est extrêmement important pour sa santé mentale et son bien-être. Que ce passe-temps soit la lecture, l’écriture, le chant ou même les jeux vidéo, assurez-vous qu’ils apprécient d’autres choses !
Poser des questions
C’est là que les prestataires de soins de santé, les parents et les entraîneurs se trompent souvent. Pourquoi? Nous avons peur de poser les bonnes questions. En ce qui concerne la santé et le bien-être d’un jeune athlète, il y a plusieurs choses dont vous devriez discuter régulièrement avec votre enfant athlète.
- Renseignez-vous sur le sommeil. Les jeunes athlètes ont besoin de plus de repos que les adultes. Cela signifie plus de 8 heures de sommeil par nuit. Si votre enfant ne dort pas, il ne récupérera pas et ses performances diminueront probablement. Assurez-vous de garder un œil sur les habitudes de sommeil de votre enfant !
- Discutez Manger ! Il est extrêmement important de s’assurer que les athlètes du secondaire mangent et boivent suffisamment tout au long de la journée. Pourquoi? Si ce n’est pas le cas, leur corps entre en carence énergétique et met son système neuroendocrinien en mode combat ou fuite. Beaucoup de jeunes athlètes évitent les repas ou ne boivent pas assez à l’école pour une myriade de raisons. Alors, assurez-vous de ne pas éviter le sujet dans la conversation.
- Discutez des cycles menstruels et des érections matinales. Je sais que c’est plus qu’inconfortable à discuter. Cependant, si vous vous rendez compte que les performances de votre enfant athlète diminuent ou qu’il perd du poids, tu veux poser ces questions. Saviez-vous que ne pas vivre l’une ou l’autre de ces deux choses régulièrement est un DRAPEAU ROUGE? Non, le système reproducteur d’un athlète ne doit pas s’arrêter ou désactiver les hormones en raison d’un pic d’athlétisme. Il est anormal pour une athlète féminine de perdre son cycle menstruel. Il est également alarmant qu’un jeune mâle ne ressente pas le bois du matin. Si ces choses ne se produisent pas, il est probable que votre enfant souffre d’une carence énergétique et que des problèmes tels que le volume et l’intensité de l’entraînement ainsi que les habitudes alimentaires doivent être pris en compte !
- Interrogez votre enfant sur sa journée. Un simple « Comment vas-tu ? » vous donnera un aperçu du bien-être de votre enfant. Discutez du stress, des amis et revenez souvent ! Si vous remarquez qu’ils sont bouleversés ou stressés par des amitiés, de mauvais résultats ou à l’école, trouvez des moyens de les aider. Ne pensez pas qu’une mauvaise santé mentale n’est qu’une phase ! Les stigmates concernant la santé mentale doivent changer. Que ce soit lié à la performance ou au stress, n’hésitez pas à ajouter quelqu’un comme un psychologue ou LCSW à l’équipe !
Comme toujours, j’espère que ces informations vous aideront à aider les autres ! Si vous avez des questions sur ce que vous avez lu dans cet article, n’hésitez pas à nous contacter !
Voici pour garder les jeunes athlètes en bonne santé et heureux !
Acclamations! -Ashley