Le sommeil joue un rôle vital dans votre santé globale et votre longévité, et pourtant d’innombrables personnes ont du mal à en avoir assez ! L’une des principales raisons du manque de sommeil de qualité est une mauvaise “hygiène du sommeil”, ou la série d’habitudes que vous adoptez tout au long de la journée et qui affectent votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Avant de passer à ce que nous pouvons faire pour aider à améliorer la qualité et la quantité de notre sommeil, discutons d’abord de la raison pour laquelle le sommeil est si important et de la quantité de sommeil suffisante.
Pourquoi le sommeil est-il important ?
Le sommeil est important car il aide à :
- Maintenez le bon fonctionnement de votre cerveau.
- Aider à formuler de nouvelles voies d’apprentissage et à retenir l’information.
- Assurez-vous que les centres de prise de décision, de résolution de problèmes et de contrôle des émotions/comportements de votre cerveau sont en pleine forme !
- Guérir et réparer les processus de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins.
- Équilibrez vos hormones qui contrôlent la faim.
- Régulez la façon dont votre corps réagit à l’insuline, de sorte qu’un manque de sommeil peut vous exposer à un risque plus élevé d’obésité.
Il n’est pas étonnant qu’un manque de sommeil chronique soit lié à plusieurs maladies, notamment les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète, l’obésité et les accidents vasculaires cérébraux, pour n’en nommer que quelques-unes. L’American Academy of Sleep Medicine (AASM) recommande aux adultes de 18 ans ou plus de dormir entre 7 et 8 heures par nuit, et encore plus pour les enfants et les adolescents de moins de 18 ans. Maintenant que nous savons pourquoi le sommeil est si important et combien nous en avons besoin, discutons de quelques conseils pour passer une bonne nuit de repos.
Conseils pour obtenir une bonne nuit de sommeil :
-
Gardez un horaire de sommeil cohérent :
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque nuit, même le week-end ou en vacances. Cela permettra à votre corps de s’habituer à votre routine préférée.
-
Rendez votre chambre calme et relaxante.
- Il est préférable de garder votre chambre dans l’obscurité car l’hormone mélatonine, l’hormone qui régule le rythme circadien, est sécrétée en réponse à l’obscurité. De plus, la meilleure température de la chambre pour dormir se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Essayez d’utiliser un matelas, un drap, une couette et un oreiller respirants pour aider à maintenir une température corporelle confortable la nuit.
-
Limitez votre exposition à la lumière vive le soir :
- Cela inclut l’examen de la lumière bleue émise par la plupart des appareils électroniques. Éteignez tous les appareils au moins 30 minutes avant le coucher !
-
Évitez de manger un gros repas juste avant de vous coucher !
- Si vous avez faim, mangez une collation légère et saine pour éviter l’indigestion qui pourrait vous faire tourner et vous retourner toute la nuit.
-
Sortez du lit et faites une activité relaxante :
- Si vous n’arrivez pas à vous endormir dans les 20 minutes, sortez du lit et faites une activité calme et relaxante sans trop vous exposer à la lumière, par exemple lire un livre, méditer ou faire quelques étirements doux.
Essayez ces pratiques chaque nuit pour obtenir un sommeil de qualité ! Parfois, la douleur peut être un énorme obstacle à un bon sommeil réparateur. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi à cause de la douleur, venez pour une évaluation gratuite et voyez comment la physiothérapie chez Coury & Buehler Physical Therapy peut vous aider !
Références: