Le genou est l’une des principales articulations du corps et est très important pour le mouvement et la mobilité. En même temps, il est sujet aux blessures et aux troubles pouvant entraîner des douleurs ou une incapacité. Certaines personnes peuvent ressentir de la douleur après certaines activités comme marcher, courir ou monter un escalier.
La douleur au genou peut être causée par plusieurs facteurs, tels que des maladies, un traumatisme dû à une blessure ou un excès de poids du corps qu’il porte. Des mouvements incorrects, des muscles faibles dans les hanches et les jambes et un raidissement du genou sont parmi les causes de la douleur au genou. Ceux-ci peuvent limiter votre mobilité et votre capacité à faire même les activités de la vie les plus élémentaires.
Un physiothérapeute qualifié peut diagnostiquer la source du problème et recommander le plan de traitement pour atténuer vos problèmes de genou. Quels sont les exercices de physiothérapie qu’un physiothérapeute peut recommander pour réduire la douleur au genou ? Voici cinq façons :
Élévations de jambes droites
Pour commencer, allongez-vous sur le dos droit avec un oreiller soutenant votre cou. Vos bras doivent être allongés à vos côtés et alignés avec vos épaules. Pliez un genou tout en gardant le pied à plat sur le sol. Gardez l’autre genou et la jambe tendus, puis soulevez et soulevez lentement. Maintenez puis abaissez la jambe vers le bas sur sa position de départ. Ensuite, faites de même pour l’autre jambe, en la soulevant tandis que l’autre genou est plié avec le pied à plat. Faites 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe quotidiennement, 2 à 3 jours par semaine.
Passerelle
Allongez-vous sur le dos droit, les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Alignez vos pieds, vos hanches et vos genoux les uns avec les autres, les bras détendus sur le côté. Mettez un oreiller sous votre tête et votre cou. Ensuite, tout en resserrant les muscles de vos fesses, soulevez doucement vos hanches vers le plafond, en n’exerçant que la pression que vous pouvez supporter. Ensuite, abaissez lentement vos hanches à plat sur le sol. Répétez la même chose pour 10 répétitions de 3 séries, faites 2-3 jours par semaine.
Clapet
Allongez-vous sur le côté et placez un oreiller ou une serviette pour soutenir votre tête et votre cou. Ensuite, rapprochez vos genoux de notre poitrine, le dos restant droit et les pieds alignés avec le corps. Ensuite, soulevez votre genou supérieur vers le plafond, en gardant toujours vos pieds joints et vos hanches droites. Faites une pause de 2 à 3 secondes, puis abaissez lentement le genou vers le bas. Faites de même pour le genou en tournant de l’autre côté. Faites 3 séries par genou avec 10 répétitions chacune et faites cela pendant 2-3 jours par semaine.
Abduction de la hanche
Allongez-vous sur le côté, avec un oreiller ou une serviette pour soutenir votre tête et votre cou. Pliez votre genou inférieur et redressez votre genou supérieur. Serrez les muscles de votre genou et de votre jambe supérieurs, puis soulevez-vous vers le plafond, les orteils tournés vers l’avant. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis redescendez lentement. Faites la même chose de l’autre côté, en faisant 10 répétitions, 3 séries par jour, 2 à 3 fois par semaine.
Bouche d’incendie quadrupède
Mettez-vous à quatre pattes : vos mains et vos genoux. Ramenez votre ventre vers votre dos et contractez vos muscles abdominaux et dorsaux. Avec le genou gauche toujours au sol, soulevez le genou droit sur le côté. Essayez de garder votre hanche vers le bas. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement. Faites de même pour l’autre côté. Faites 3 séries de 10 répétitions chacune par jour, 2-3 jours par semaine.
Faites ces exercices régulièrement pour soulager et réduire la douleur au genou. Consultez un physiothérapeute pour diagnostiquer correctement vos problèmes de genou. Tribeca Physical Therapy dispose de kinésithérapeutes hautement qualifiés qui peuvent vous aider à résoudre votre douleur au genou et à rétablir le bon fonctionnement. Prenez rendez-vous avec eux aujourd’hui.