Une tension musculaire peut mettre à rude épreuve vos activités quotidiennes. Les foulures peuvent survenir dans n’importe quel muscle, mais elles surviennent le plus souvent dans le cou, les épaules, le bas du dos et les ischio-jambiers après un surmenage. Un muscle tendu peut prendre de trois à six semaines pour guérir.
Heureusement, nous avons quelques trucs et astuces que vous pouvez utiliser à la maison pour accélérer votre rétablissement.
3 conseils pour accélérer la récupération des tensions musculaires
Vous avez une vie bien remplie et le dernier problème dont vous avez besoin dans votre assiette est une fatigue musculaire débilitante.
Suivez ces trois conseils pour accélérer votre récupération musculaire.
1. Glace
La glace est un excellent moyen de réduire l’enflure. L’application de glace ou d’une compresse froide peut aider à soulager l’inflammation car la température resserre les vaisseaux sanguins et le flux sanguin est réduit au minimum. Rappelez-vous de ne jamais appliquer de glace directement sur la peau. Enveloppez toujours de la glace ou une compresse froide dans une serviette avant l’application.
2. Thérapie par la chaleur
Une fois que vous avez fini d’appliquer votre compresse froide, il est temps d’appliquer de la chaleur. La chaleur réintroduit le flux sanguin, maintient vos muscles relâchés et aide à réduire davantage l’enflure et l’inflammation. Les coussins chauffants et les serviettes chaudes sont d’excellents moyens d’introduire de la chaleur dans votre processus de récupération, mais le meilleur moyen est d’utiliser une chaise de massage chauffante.
3. Exercices et étirements
Après vos traitements froids et chauds, vous devriez commencer à mettre en œuvre des exercices et des étirements dans le mélange. Rester actif est l’un des meilleurs moyens de garder vos muscles relâchés et d’éviter les raideurs. Pratiquez des exercices et des étirements à faible impact comme des balançoires de jambes et de bras pour reprendre le rythme des choses.
Qu’est-ce qui aide les tensions musculaires à guérir plus rapidement ?
La glace, la chaleur et le temps sont les meilleurs guérisseurs lorsqu’ils sont associés à un exercice léger. Si vous essayez d’accélérer les choses, vous pouvez introduire la massothérapie dans votre processus de récupération. Par exemple, si vous avez un muscle de la jambe tiré, vous pouvez utiliser un masseur chauffant pour les genoux, les mollets ou les pieds pour traiter la zone touchée.
Si votre souche est légère à modérée, vous pouvez prendre des analgésiques ou des médicaments anti-inflammatoires pour aider à soulager la douleur. Pour les foulures ou les déchirures graves, un traitement chirurgical peut être nécessaire. Discutez avec votre médecin des médicaments anti-inflammatoires qui vous conviennent.
Comment la physiothérapie aide à la récupération des tensions musculaires
Combinée à des traitements à domicile, la physiothérapie par un physiothérapeute professionnel peut aider à soulager et à éliminer la douleur d’une tension musculaire. Lorsque vous choisissez la physiothérapie OSR, vous choisissez une équipe d’experts expérimentés qui utilisent des techniques manuelles et des exercices thérapeutiques pour vous aider à retrouver l’amplitude des mouvements, la force et l’amélioration globale des muscles.
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Massothérapie pour les foulures musculaires à l’OSR
La massothérapie est idéale pour ceux qui cherchent à accélérer une foulure musculaire ou une entorse. L’équipe d’OSR Physical Therapy utilise couramment la massothérapie pour favoriser la guérison des tissus, afin que vous puissiez recommencer à vivre votre meilleure vie.
Rendez vos muscles heureux et réduisez les risques de foulure, d’entorse ou de rupture avec la massothérapie professionnelle d’OSR. Contactez-nous ou demandez un rendez-vous via notre formulaire en ligne facile.