La majorité des adultes aux États-Unis ne sont pas physiquement actifs sur une base régulière. Seuls 30 % obtiennent la quantité d’activité physique recommandée. Le manque de temps est la raison la plus souvent citée pour ne pas faire suffisamment d’exercice. Lorsque la période des fêtes commence, la question du manque de temps ne devient que plus problématique. Pour la plupart des gens, même pour ceux qui font de l’exercice régulièrement, cela signifie que l’exercice quotidien se glisse au bas de la longue liste de choses à faire pendant les vacances. Vous connaissez cette liste : achats de cadeaux, fêtes et voyages pour voir la famille et les amis. Prenez le temps de comprendre ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Ensuite, travaillez sur les éléments que vous pouvez contrôler pour vous aider dans votre gestion du temps. Voici quelques façons de rester sur la bonne voie et de vous amuser avec votre routine d’exercice tout au long des vacances.
Trouvez une course des Fêtes à rejoindre
Savoir que vous devez être physiquement préparé peut être l’outil de motivation dont vous avez besoin pour rester cohérent avec vos entraînements. Réaliser que tout votre entraînement aura un avantage supplémentaire, autre que l’amélioration de votre condition physique, peut également améliorer vos chances de vous y tenir. La plupart des courses sur le thème des vacances ont la possibilité de se déguiser en ajoutant encore plus de plaisir au mélange !
Trouvez ou créez la liste de lecture d’entraînement parfaite pour les vacances
Il est difficile de ne pas aimer Mariah Carey, tout ce que je veux pour Noël, c’est toi – c’est aussi une excellente chanson pour s’entraîner. Êtes-vous un utilisateur Spotify ? Essayer cette liste de lecture lors de votre prochain entraînement. iTunes est-il votre confiture? Ils ont un playlist de remix des classiques des fêtes c’est parfait pour un entraînement de vacances.
Obtenez un partenaire d’entraînement
Certaines personnes trouvent que s’entraîner avec un partenaire les aide à se motiver et à rester cohérents pour se rendre au gymnase ou sur le trottoir. Savoir que quelqu’un vous attend peut vous motiver les jours où vous n’avez pas envie de sortir du lit pour faire de l’exercice. Trouvez quelqu’un avec un emploi du temps similaire et faites-vous plaisir après vos séances d’entraînement – Prenez une tasse de café ensemble ou planifiez un voyage dans un marché de vacances par la suite. Vous vous sentirez bien et pourrez cocher certaines choses de votre liste de choses à faire!
Fixez-vous des objectifs liés aux vacances
Plutôt que de vous traîner à la salle de sport chaque jour pour perdre ces kilos en trop, fixez-vous un objectif de remise en forme pour la période des fêtes.
Essayez d’écrire ce que vous voulez accomplir pendant la période de deux mois du 20 novembre au 20 janvier. Choisissez un objectif comme perdre 5 livres, augmenter votre force ou améliorer votre temps sur une course d’un kilomètre. Ne faites pas de l’exercice une pénitence pour les biscuits de vacances que vous avez mangés. Faites-en un objectif personnel sans rapport avec les réjouissances des Fêtes. Vos objectifs doivent être flexibles et conformes à vos capacités, besoins, valeurs et ressources disponibles. Ils doivent être stimulants, mais aussi réalistes. Mesurez la ligne de base de l’endroit où vous vous trouvez actuellement et décidez où vous aimeriez être à une certaine date en janvier.
Amusez-vous cette saison des fêtes et ajoutez de la joie à votre routine d’entraînement régulière. Le mélanger gardera votre routine amusante, fraîche et sera quelque chose que vous pourrez plus facilement respecter. Vous commencez une nouvelle routine d’entraînement? Nous avons de bons conseils pour vous aider à démarrer en toute sécurité. Besoin d’aide pour une blessure afin que vous puissiez reprendre votre routine d’exercice? Cherchez pas plus loin. Nous avons de merveilleuses équipes de thérapeutes à travers le pays qui se spécialisent dans la réadaptation sportive.
RÉFÉRENCES:
Directives d’activité physique 2020 pour les Américains. Site Web du ministère américain de la Santé et des Services sociaux. Disponible sur : Consulté le 17 novembre 2020.
L’appel à l’action du Surgeon General pour prévenir et réduire le surpoids et l’obésité. Site Web du Surgeon General du Département américain de la santé et des services sociaux. Disponible sur : Consulté le 17 novembre 2020.
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