La boxe est un sport physique intense qui oblige les athlètes à s’entraîner dur et à pousser leur corps à la limite. Cela implique de longues séries de combats et de travail de sac, les deux participants prenant des coups de poing potentiels. En tant que tels, les boxeurs doivent prendre des précautions supplémentaires lors de l’entraînement pour éviter les blessures ou les maladies.
Connaître les risques de blessures en boxe est un élément important d’un entraînement sûr et efficace, que vous vous entraîniez sur le ring ou simplement pour faire de l’exercice et vous amuser. En connaissant les blessures de boxe les plus courantes et comment les prévenir, vous pouvez rester en sécurité tout en profitant de tous les avantages de la boxe.
Quelles sont les blessures les plus courantes en boxe ?
La fréquence et la gravité des blessures liées à la boxe varient considérablement en fonction de l’individu et de ses habitudes d’entraînement. Pourtant, il existe certains types courants de blessures de boxe que de nombreux combattants, tant professionnels que récréatifs, subiront à un moment donné.
Les blessures de boxe les plus courantes incluent :
Entorses ou fractures des articulations, de la main ou du poignet
Les boxeurs ont tendance à utiliser leurs mains très fortement dans le combat et le travail au sac, de sorte que les entorses et les fractures des jointures, des mains et des poignets sont assez courantes. L’une des fractures les plus courantes est communément appelée «fracture du boxeur», qui survient au 5e doigt ou «petit doigt».
Blessures à la tête ou au visage
Des commotions, des coupures et des contusions à la tête ou au visage peuvent survenir en raison des coups de poing d’un adversaire ou du contact avec les cordes du ring. Si vous soupçonnez une blessure à la tête ou une commotion cérébrale, vous devez vous faire examiner par un professionnel de la santé. Certains symptômes incluent, mais ne sont pas limités à : perte de conscience, étourdissements, vision floue, difficulté à se concentrer, maux de tête, nausées, vomissements, troubles de la mémoire. Le fait de ne pas être correctement diagnostiqué et traité peut entraîner une deuxième blessure et/ou des dommages à long terme.
Tendinite de la coiffe des rotateurs
La surutilisation de l’articulation de l’épaule, souvent en lançant trop de coups de poing, peut entraîner une tendinite ou d’autres blessures à la coiffe des rotateurs.
Entorses du pied et de la cheville
En raison de tous les mouvements impliqués dans la boxe, les blessures au pied et à la cheville sont courantes. Cela est particulièrement vrai si un boxeur n’a pas de soutien approprié ou de soutien de la voûte plantaire dans ses chaussures.
Dégâts nerveux
Un coup de poing ou un blocage prolongé peut causer des lésions nerveuses pouvant entraîner une perte de sensation temporaire ou même permanente dans les mains ou les pieds. Ceci est généralement causé par une accumulation de pression sur les nerfs due à des mouvements répétitifs.
Blessures aux yeux
Étant donné qu’une grande partie de la boxe se déroule à proximité des yeux, les blessures aux yeux constituent un risque sérieux. Même avec un équipement de protection, un boxeur peut toujours souffrir d’abrasions cornéennes ou de décollement de la rétine à la suite d’un coup de poing au visage.
Comment traiter les blessures de boxe courantes
L’étape la plus importante dans le traitement de toute blessure est de se reposer, ce qui signifie faire une pause dans l’entraînement et la compétition jusqu’à ce que la zone touchée soit correctement guérie. De plus, il est essentiel d’utiliser un équipement de protection approprié pendant la boxe pour réduire le risque de dommages supplémentaires. Des médicaments en vente libre tels que l’ibuprofène peuvent également être pris après une blessure pour aider à gérer la douleur et l’inflammation. Si l’on craint une blessure, il faut envisager de demander un examen à un professionnel de la santé.
Pour une récupération à long terme, la physiothérapie est une partie essentielle du traitement. Nos physiothérapeutes chez USA Sports sont des professionnels certifiés formés pour aider les individus à se remettre de blessures et à augmenter leur force et leur mobilité. Ils peuvent fournir des exercices et des étirements qui ciblent des zones spécifiques du corps et aident à adopter une forme et une technique appropriées lors du retour à la boxe. Travailler avec un physiothérapeute après une blessure peut souvent aider à accélérer le temps de récupération et à réduire les risques de nouvelle blessure.
De plus, travailler avec un physiothérapeute peut aider à prévenir de futures blessures en renforçant les muscles et en améliorant l’équilibre, la coordination et l’agilité qui peuvent faire défaut en raison d’un surentraînement ou d’une technique incorrecte. Avec des soins et une attention appropriés, de nombreuses blessures de boxe courantes peuvent être gérées avec succès sans chirurgie ni effets à long terme sur les performances. Chez USA Sports, nous sommes prêts à vous aider à récupérer d’une blessure liée au sport.
Rester en sécurité sur le ring : conseils et mesures préventives
Si vous cherchez à réduire le risque de blessures, il existe certaines mesures préventives que vous pouvez prendre en tant que boxeur. Voici quelques-uns des plus importants à retenir :
Porter un équipement de protection
Protégez-vous toujours avec un casque, un protège-dents, des bandages pour les mains et des gants bien ajustés.
Ne jamais s’entraîner sans un observateur
Demandez à quelqu’un de vous surveiller en tout temps pendant les séances d’entraînement pour s’assurer que vous êtes en sécurité et vous aider en cas d’urgence.
Faites des pauses dans la boxe
Donnez à votre corps le temps de récupérer en prenant des pauses régulières après l’entraînement et la compétition. Assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les combats ou les séances d’entraînement afin que votre corps puisse guérir correctement de toute blessure mineure qu’il aurait pu subir.
Restez hydraté
Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après chaque séance d’entraînement ou match, car la déshydratation peut entraîner de la fatigue et augmenter le risque d’épuisement dû à la chaleur.
Consommer un régime approprié
En raison de la nature physique intense et de l’exigence de la boxe et de l’entraînement associé, l’alimentation joue un rôle clé dans la récupération. Sans un apport calorique approprié et sans atteindre les macronutriments nécessaires, votre corps aura du mal à guérir les dommages ou les tissus fatigués et manquera d’énergie nécessaire pour continuer l’activité.
L’importance d’un équipement, d’une forme et d’une technique de boxe appropriés
Lorsque vous boxez, vous devez porter le bon équipement et utiliser la bonne forme et la bonne technique à tout moment. Cela protégera votre corps contre les blessures et vous aidera à maximiser l’efficacité de votre entraînement. Pour assurer une performance optimale dans le ring, pratiquez les bonnes techniques de shadow-boxing sous la direction d’un entraîneur expérimenté.
Faites toujours attention à la façon dont votre corps se sent pendant les séances ou les matchs de boxe ; si quelque chose ne va pas, faites une pause et consultez un médecin si nécessaire. De plus, n’ayez pas peur d’arrêter l’entraînement si vous ressentez une douleur ou un inconfort, car cela pourrait indiquer une condition médicale sous-jacente ou une blessure qui nécessite une attention particulière.
Si vous êtes aux prises avec une blessure récurrente, il est important de connaître vos limites et d’ajuster votre entraînement en conséquence. Si vous êtes en Floride, pensez à visiter notre USA Sports clinique de physiothérapie à Boca Raton. Notre équipe de professionnels se consacre à aider les personnes de tous âges à atteindre leurs objectifs de mise en forme et peut vous fournir des traitements spécialisés pour une récupération optimale. Nous sommes également en mesure d’aider à identifier toute condition médicale sous-jacente qui pourrait contribuer à votre blessure ou à votre douleur.
En plus de physiothérapie à Boca Raton, nous proposons également des services de PT à Broward, Miami-Dade et dans d’autres endroits de la Floride. Alors qu’est-ce que tu attends? Contactez-nous pour prendre rendez-vous dès aujourd’hui et reprendre votre entraînement en toute sécurité !