Remarque : Ceci est la suite de notre série Retour aux blessures dans les sports d’équipe. Pour la partie 1, cliquez ici.
La plupart des blessures aux tissus mous surviennent au cours des premières semaines suivant le retour de la saison, généralement lorsque le conditionnement reprend et que les joueurs se remettent en forme ². Cela peut être dû soit à un déconditionnement depuis la fin de la saison, soit à un surentraînement lors du passage d’un sport à l’autre ¹. Les joueurs ont besoin d’une réintroduction progressive du volume et des intensités à haute vitesse afin de commencer la saison aussi sainement que possible.
Le problème avec la plupart des programmes de réadaptation est que l’accent est souvent mis sur le renforcement des muscles pendant des semaines avant de commencer la course, la pliométrie et l’agilité. Après avoir renforcé les muscles et repris le sport, la blessure peut s’aggraver peu de temps après car les exercices ne sont pas les mêmes mouvements que ceux pratiqués dans le sport proprement dit. Remettre un joueur au sprint le plus tôt possible est le meilleur moyen pour un retour rapide au sport, tant que le volume et l’intensité sont bien contrôlés et que les niveaux de douleur ont diminué.
Avec les sports d’équipe, parfois les choses ne se passent pas de manière optimale et une blessure survient. La meilleure façon de reprendre le sport après une blessure est de reprendre rapidement mais progressivement les activités de vitesse et de changement de direction auxquelles ils doivent revenir. Voici un exemple de protocole de retour au sport pour une blessure des tissus mous, y compris les foulures des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche. Les protocoles peuvent devoir être affinés pour chaque athlète par évaluation avec un physiothérapeute, mais n’hésitez pas à l’essayer.
Le protocole de 10 jours
Jour 1
- Commencer la force et la forme légères
Jour 2
- 10 mètres à 50% d’intensité
- 2 répétitions 30 secondes de repos entre
Jour 3
- 10 mètres à 55-60% d’intensité
- 2 répétitions 30 secondes de repos
Jour 4
- 10 mètres à 60%
- 4 répétitions 60 secondes de repos
Jour 5
- 10 mètres à 70% 2 répétitions
- 15 mètres à 65% 2 répétitions
- 60 secondes de repos
Jour 6
- 10 mètres à 70% 3 répétitions
- 15 mètres à 70% 3 répétitions
- 60 secondes de repos entre les répétitions 2 minutes de repos entre les séries
Jour 7
- 10 yards à 75% 2 répétitions 10 yards de décélération
- 15 yards à 75% 2 répétitions 15 yards de décélération
- 20 yards à 70% 2 répétitions 20 yards de décélération
- 90 secondes de repos entre les répétitions 2 minutes de repos entre les séries
Jour 8
- 15 yards à 85% 10 yards de décélération 2 répétitions
- 20 verges à 75 % 15 verges de décélération 2 répétitions
- 30 mètres Rapide Facile Rapide à 85% (10 mètres chacun) 2 répétitions
- 5 yards côté shuffle sur haies en 10 yards sprint 2 répétitions
- 2 minutes de repos entre les répétitions 2h30 de repos entre les séries
Jour 9
- 15 mètres à 90% 2 répétitions
- 20 mètres à 85% 2 répétitions
- 30 mètres à 80% 2 répétitions
- Accélérations d’arrondi de 5 verges en sprint de 10 verges à 85% 2 répétitions
- 5 mètres Avancer et reculer en sprint de 10 mètres à 85% 2 répétitions
- 2 minutes de repos entre les répétitions 2h30 de repos entre les séries
- 3 minutes de repos après 30 mètres
Jour 10
- 15 mètres 95% 3 répétitions
- 25 mètres 90% 3 répétitions
- 30 mètres 90% 2 répétitions
- Navette de 10 mètres tourne autour de 90% 2 répétitions
- 2 minutes de repos entre les répétitions 2h30 de repos entre les séries
- 3 minutes de repos après 30 mètres
Veuillez nous contacter pour toute question ou pour une consultation avec un physiothérapeute afin de personnaliser un protocole de retour au sport spécifique à votre blessure, votre sport et vos besoins.
Les références:
1. Li, RT, Salata, MJ, Rambhia, S., Sheehan, J. et Voos, JE (2020). Est-ce que le surmenage
Corréler avec une augmentation des blessures ? La relation entre la charge de travail du joueur et les tissus mous
Blessures chez les joueurs professionnels de football américain utilisant la technologie portable. Santé sportive,
12(1), 66–73.
2. Feeley, BT, Kennelly, S., Barnes, RP, Muller, MS, Kelly, BT, Rodeo, SA et Warren, RF (2008). Épidémiologie des blessures des camps d’entraînement de la Ligue nationale de football de 1998 à 2007. The American Journal of sports medicine, 36(8), 1597–1603.