Les blessures dues à la surutilisation sont graduelles par nature. Ils commencent par un léger inconfort, des douleurs ou des picotements après l’activité. Lorsque les signes avant-coureurs sont ignorés, tout niveau d’activité peut aggraver les symptômes ou limiter complètement l’activité. Voici quelques-uns des signes avant-coureurs auxquels il faut prêter attention :
* Quand appeler un médecin
Si vous avez souffert d’un traumatisme tel qu’une fracture ou une entorse ligamentaire, vous devriez être évalué par un professionnel agréé. Une douleur qui persiste pendant plus d’une semaine peut être un indicateur que votre corps ne guérit pas correctement et d’autres mesures peuvent être nécessaires pour améliorer votre état. Si vous ressentez de la douleur pendant la nuit et que vous ne parvenez pas à dormir confortablement, cela peut être un autre indicateur de surutilisation.
Comme mentionné précédemment, les blessures dues à la surutilisation sont courantes avec des mouvements répétitifs. Maintenant que nous comprenons comment les signaux de douleur sont délivrés et les signes avant-coureurs, nous devons discuter des principales causes des blessures dues au surmenage et de la manière de les prévenir.
1. Mouvements répétitifs :
Les troubles des mouvements répétitifs (RDM) sont des conditions musculaires qui résultent de l’exécution de mouvements répétés ou d’activités quotidiennes. Ces troubles sont causés par une surutilisation, des mouvements non naturels ou non soutenus comme la torsion, une mauvaise posture en position assise, le soulèvement et une utilisation générale déséquilibrée des muscles. Même des tâches qui peuvent sembler inoffensives comme jouer du violon, s’asseoir à un bureau ou scanner des articles en tant que commis d’épicerie peuvent entraîner des blessures si les signes avant-coureurs sont ignorés.
2. Spécialisation précoce :
Les sports pour les jeunes sont passés d’un jeu récréatif libre pour le plaisir dirigé par les enfants à une pratique délibérée, hautement structurée et dirigée par les adultes, consacrée au développement des compétences. Bien qu’un entraînement intense puisse être bénéfique pour le développement des compétences, la plupart suggéreront de retarder la spécialisation précoce jusqu’à la fin de l’adolescence afin de minimiser les blessures, le stress psychologique et l’épuisement professionnel. L’un des meilleurs exemples de ce concept se déroule dans le baseball des jeunes. Certains entraîneurs et parents croient que plus vous entraînez une compétence spécifique au sport, meilleur vous deviendrez. Bien que cela puisse être vrai pour le développement des compétences, c’est une recette parfaite pour les blessures de surmenage.
3. Surutilisation générale :
Des blessures de surutilisation peuvent survenir avec tout mouvement répétitif. Une charge excessive, une récupération insuffisante et une préparation insuffisante peuvent augmenter le risque. Les blessures dues à la surutilisation peuvent affecter les os, les muscles, les tendons et les ligaments. La plupart des blessures dues au surmenage apparaissent sous la forme de stress général, d’inflammation et de tendinite. Au fur et à mesure que la maladie progresse, les symptômes peuvent se présenter avec n’importe quel niveau d’activité et éventuellement, les symptômes limitent ou restreignent l’activité.
4. Repos insuffisant :
Un repos insuffisant peut être considéré comme l’une des principales causes de blessures dues au surmenage. Des longues manches sur le monticule aux tâches répétitives telles que la dactylographie, vos muscles, tendons et ligaments ont besoin de temps pour se remettre du stress. Un repos adéquat permet à votre corps de reconstruire les tissus, créant une plus grande tolérance à la charge à l’avenir. Blessures de surutilisation courantes telles que
Coureurs – Obtenez des fractures de stress. (Des conditions comme le coude du golfeur, le coude de tennis et les fractures de stress chez les coureurs sont tous des exemples de la façon dont la surutilisation peut entraîner des blessures par surutilisation.
5. Forme/technique incorrecte :
Un autre contributeur aux blessures dues au surmenage est le manque de forme appropriée. Le corps est une structure étonnante qui fonctionne mieux dans la façon dont il a été conçu. Au fil du temps, les blessures ou la fatigue peuvent modifier les schémas de mouvement qui entraînent une compensation ou une blessure supplémentaire. Soulever avec votre dos au lieu de vos jambes, ou vous tordre avec vos épaules au lieu de vos hanches sont deux exemples de comment ne pas bouger. Dans les sports pour les jeunes, il n’est pas rare de voir
La mécanique du tangage comme facteur de risque de douleur au coude… La mécanique de la course –
6. Inexpérimenté & Coaching :
Les blessures dues à la surutilisation chez les athlètes novices sont également courantes. La structure musculaire et les voies neurologiques du sport mettent du temps à se développer. Les jeunes athlètes sont particulièrement sujets aux blessures dues à la surutilisation en raison du manque de condition physique nécessaire pour exécuter la compétence. Parce que les jeunes athlètes grandissent encore, les conséquences d’une pratique excessive d’un sport peuvent entraîner des problèmes de santé à long terme. Les entraîneurs et les parents peuvent faire pression sur les athlètes pour qu’ils s’entraînent trop.
La prévention
La meilleure façon de prévenir les blessures dues au surmenage est de préparer ton corps. Cela comprend la mise en œuvre d’un Échauffement dynamiqueapproprié force et conditionnement, et adéquate repos. Chaque composant joue un rôle dans votre capacité à gérer les exigences de votre sport.
Conclusion
La douleur est un signal d’alarme que nous ne devons pas ignorer. L’adage « pas de douleur, pas de gain » ne s’applique pas aux blessures dues au surmenage. Certaines des clés pour prévenir les blessures dues au surmenage sont de s’assurer que vous échauffez correctement votre corps avant de participer. Deuxièmement, je pense que vous devez vous assurer que votre corps est suffisamment en forme pour répondre aux exigences de votre sport. Apprendre les bonnes mécaniques – lancer, balancer un club de golf ou frapper un revers au tennis – doit être compris. La partie la plus importante est de laisser à votre corps suffisamment de temps pour récupérer. La partie récupération d’un exercice ou d’une participation sportive est tout aussi importante que l’exercice.
Si vous avez des douleurs et pensez que vous pourriez avoir une blessure due au surmenage, n’hésitez pas à contacter notre bureau. Nous pouvons vous aider à évaluer votre condition, analyser vos mouvements, proposer des suggestions et élaborer un plan pour participer à l’activité souhaitée sans être limité par la douleur.
En bonne santé,
Rubén Salinas PT, DPT, OCS, CSCS