La grossesse et l’accouchement peuvent entraîner des changements dans le corps. Ces changements peuvent affecter de nombreuses zones du corps, y compris la paroi abdominale et le plancher pelvien. Parfois, certains changements peuvent être subtils et ne présenter aucun symptôme. Lorsqu’il s’agit de reprendre l’exercice et le mouvement, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
De nombreuses mères peuvent être confuses quant au bon moment pour reprendre l’exercice après l’accouchement. La meilleure façon de savoir si vous êtes prêt à reprendre l’exercice est d’obtenir une évaluation d’un physiothérapeute qualifié du plancher pelvien. Le physiothérapeute peut évaluer votre paroi abdominale, votre plancher pelvien et plus encore pour déterminer si votre corps est prêt à reprendre l’exercice et le mouvement.
Voici certaines choses que vous devez garder à l’esprit avant de commencer à faire de l’exercice après l’accouchement.
Consulter un physiothérapeute
Consulter un physiothérapeute du plancher pelvien peut être utile pour déterminer si vous êtes prêt pour certains exercices et mouvements. Au cours de l’évaluation, votre physiothérapeute vous examinera et vous posera des questions sur le type d’exercices que vous avez pratiqués avant et pendant la grossesse.
Un physiothérapeute vous posera des questions sur la santé de votre vessie et de vos intestins. Le plancher pelvien joue un rôle clé dans le soutien de ces fonctions et peut aider votre physiothérapeute à déterminer la santé de votre plancher pelvien.
Discutez avec votre physiothérapeute de tout autre problème post-partum comme la douleur au cou, aux épaules, aux hanches, aux genoux et aux pieds. Divers facteurs liés au mode de vie, tels que le sommeil, les activités quotidiennes et bien d’autres, peuvent avoir un impact sur votre niveau d’énergie et votre capacité à effectuer certaines activités.
Sur la base de l’évaluation, votre physiothérapeute peut vous dire quand vous pouvez commencer votre programme d’exercices et quel type d’activités convient à votre corps.
Quand s’inquiéter
Voici quelques éléments que vous pouvez évaluer avant de commencer votre programme d’exercices.
- Vous ne devriez pas ressentir de douleur ou de pression dans votre bassin, votre plancher pelvien, votre vagin ou votre rectum.
- Les mouvements ne doivent pas provoquer de fuites urinaires ou intestinales ou d’urgence. Vous pouvez essayer de tousser ou de sauter avec une vessie pleine pour vérifier si vous avez une fuite d’urine.
- Vous ne devriez pas ressentir de douleur à la hanche, au bassin ou au dos pendant ou après le mouvement
- Si vous rencontrez l’un des problèmes suivants, vous n’êtes pas prêt pour l’exercice. Consultez votre physiothérapeute pour vous aider à régler ces problèmes.
Lignes directrices pour reprendre l’exercice après l’accouchement
Voici quelques conseils pour recommencer à faire de l’exercice après l’accouchement :
- Commencez lentement et progressivement. Vous pouvez faire des exercices à faible risque comme la marche ou le yoga.
- Écoutez votre corps. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez de faire de l’exercice.
- Si vous recommencez à faire de l’exercice après un accouchement par voie vaginale, attendez le contrôle postnatal de 6 semaines avant de reprendre votre programme d’exercices. Il est préférable d’attendre jusqu’à 16 semaines après la naissance pour reprendre votre niveau d’activité normal.
- Une césarienne est une intervention chirurgicale majeure qui peut prendre jusqu’à 6 semaines pour guérir. Vous devez éviter les exercices à fort impact pendant 3 à 4 mois après votre césarienne.
- Pendant 3 mois après la naissance, évitez les poids lourds, les redressements assis et les exercices aérobiques comme la course.
- Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute du plancher pelvien si vous avez des inquiétudes.
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