Tout d’abord, la définition de l’inflammation. L’inflammation est la réponse innée du corps à une blessure, entraînant une douleur, un gonflement, une rougeur et une chaleur provenant de la zone. Il s’agit d’une réaction immunitaire en réponse à une intervention chirurgicale ou à une blessure aiguë, ou elle peut être relativement chronique. Cela pourrait également se produire au milieu de la rééducation, se manifestant par le retour d’anciens symptômes que vous pensiez peut-être avoir éliminés.
Alors pourquoi cela se produit-il?
Pourquoi avons-nous cette récurrence des symptômes alors que vous progressez ? Vous devenez un peu confiant dans votre fonctionnalité, vous vous améliorez un peu, puis vous vous aggravez à nouveau. Il est important de comprendre que l’inflammation est le résultat de très nombreux facteurs qui influencent votre santé. Votre nutrition, votre sommeil et votre stress contribuent grandement à la capacité de votre corps à guérir et à se remettre d’une blessure. Plus les contraintes sur votre corps sont élevées, plus vous serez sensible à la progression.
Combien de temps ce processus inflammatoire doit-il durer ? La science suggère fortement que le processus inflammatoire devrait être une fenêtre de temps très courte, généralement environ trois à cinq jours. C’est une partie normale du processus de guérison et ce n’est généralement pas un problème. Cependant, nous le voyons souvent devenir plus un problème chronique, durant plus de cinq jours et parfois des mois ou des années. Qu’est-ce qui y contribue ?
Le mode de vie est un aspect négligé en physiothérapie. Ces facteurs liés au mode de vie affectent votre guérison et vos progrès, il est donc important d’apprendre les bases afin de tirer le meilleur parti de votre rééducation. Avant d’entrer dans le vif du sujet, laissez-nous vous raconter une histoire rapide.
Un de nos patients avec qui j’ai travaillé s’est présenté avec de terribles maux de dos qui étaient apparemment à l’improviste. Il travaille comme avocat, coureur, cycliste actif. Il est en bonne santé, pas en surpoids et sans antécédents de maux de dos. Au départ, j’ai cherché des problèmes mécaniques en utilisant l’une de nos évaluations de mouvement, mais la principale considération était que son système nerveux était très prudent. C’est étonnamment courant dans la communauté juridique, car ils travaillent si dur dans des délais aussi courts. Nous voyons ces types de symptômes, comme les douleurs aux épaules et au dos gelés, apparaître assez souvent. Après avoir remarqué les symptômes neurologiques du patient, je lui ai demandé : « Est-ce que quelque chose a changé dans la vie qui pourrait causer cela ? Est-ce que quelque chose vous vient à l’esprit qui pourrait déclencher cela ? » Parce qu’il n’y avait aucune raison mécanique. Il ne pouvait penser à rien à ce moment-là, mais au cours de la session, il a mentionné qu’il venait d’être promu environ deux semaines auparavant et qu’il était préoccupé par sa nouvelle charge de travail. J’ai tout de suite su que c’était ça. C’est ce qui a déclenché son mal de dos et pourquoi son système nerveux est devenu sympathique. Lorsqu’il s’est présenté pour la première fois, il ne pouvait même pas se tenir droit, tant son dos lui faisait mal. En trois ou quatre semaines, nous l’avons ramené à son niveau de fonctionnement antérieur, il allait bien. Ce fut donc une récupération assez rapide. Cela rejoint cette idée du système nerveux. En fin de compte, que ce soit dans la salle de musculation, dans le domaine de la physiothérapie ou dans de nombreuses formes de coaching, nous traitons toujours le système nerveux en premier. Et je pense que c’est quelque chose que nous avons tendance à oublier souvent.
La morale de l’histoire est la suivante : regardez d’abord le système nerveux et voyez comment cela vous affecte. Si vous êtes en mode sympathique, vous ne pouvez pas vraiment bien apprendre, vous n’allez pas très bien dormir, votre niveau de stress sera élevé, votre nutrition sera peut-être mauvaise. La science soutient cela. Nous nous concentrons sur quatre domaines : le sommeil, la nutrition, le stress et le mouvement. Approfondissons ces domaines afin d’optimiser la guérison.
Il n’y a vraiment pas beaucoup de débat à ce stade sur le fait que le sommeil est une variable cruciale qui va vraiment avoir un impact sur les taux de guérison et la récupération. Nous recherchons un sommeil de sept heures et plus dans la population adulte. Il n’est même pas vraiment discutable à ce stade de savoir si cela est nécessaire ou non en science. Si vous avez moins que cela, votre risque de maladie ou d’autres blessures est significativement plus élevé, ce que nous savons parce que nous savons que la fatigue est l’un des principaux facteurs de production de blessures. Donc, si vous ne dormez pas assez, ce sera un problème.
La nutrition est un peu moins claire. Nous utilisons quelques thèmes forts en nutrition qui, à mon avis, sont très utiles et simples. Tout d’abord, nous disons de manger l’arc-en-ciel. Mangez une variété de couleurs et une variété d’options pour vous donner un bon équilibre en nutriments. Deuxièmement, magasinez le périmètre de l’épicerie. C’est une astuce super simple, mais vraiment précieuse. Rester sur le périmètre est probablement là où se trouvent toutes les bonnes choses, n’est-ce pas ? C’est là que se trouvent tous vos fruits et légumes frais, vos viandes fraîches, même les produits laitiers qui conviennent à ces gens. À la seconde où vous descendez une allée du milieu, votre chance de prendre une mauvaise décision vient d’exploser. Tout est dans une boîte ou un sac et autres. Il faut être un peu prudent, car la bière et le vin sont parfois situés sur le pourtour du magasin. Le troisième conseil est d’éviter l’alcool. L’alcool est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre corps. Une consommation courte peut être acceptable, mais en fin de compte, c’est l’un des plus grands facteurs de maladie à l’avenir, alors gardez cela à l’esprit. Enfin, consommez des sources de protéines de haute qualité. Nous utilisons un concept simple pour dire que moins il y a de jambes, mieux c’est. Donc, moins de pattes, mieux ce serait que le poisson soit probablement votre meilleure source de protéines, le poulet et la dinde étant la deuxième sur la liste, puis vos animaux à quatre pattes étant votre deuxième meilleure option pour les sources de protéines.
La gestion du stress est un peu délicate, mais la première étape est de pouvoir identifier le stress. Quand on regarde les stress, s’agissait-il d’un stress physiologique ? Était-ce un stress émotionnel ? Était-ce un stress financier? Était-ce un stress au travail? D’où vient ce stress ? Il est extrêmement important d’identifier ce stress car cela aura un impact sur votre progression.
Enfin, le mouvement est également essentiel ici. Nous savons que différentes personnes sont conditionnées différemment, mais l’objectif est de passer de 30 minutes à une heure par jour. Intégrer le mouvement dans votre vie vous aidera à lier chacun de ces aspects ensemble. Le mouvement peut vous aider à évacuer un peu de stress et à dormir toute la nuit. Bien bouger et bouger régulièrement est la clé de votre progression.
Chacun de ces aspects a un impact sur votre inflammation et sa durée. N’oubliez pas que l’inflammation dure généralement de 3 à 5 jours, mais seulement si ces catégories sont intactes. Si vous ne dormez pas assez ou ne mangez pas bien, votre inflammation durera probablement plus longtemps que la normale et entravera votre progression.
Continuez votre travail acharné.
-Votre équipe chez KIME