Avez-vous déjà fait le moindre mouvement et soudainement peaufiné votre dos ? Si cela vous semble familier, vous n’êtes certainement pas seul.
Selon une étude, 84% des personnes (soit environ 8 personnes sur 10) auront ou ont eu une sorte de mal de dos. Ce nombre peut sembler décourageant, mais la majorité des maux de dos sont évitables. La source de votre mal de dos est probablement liée à votre posture et à la façon dont vous vous déplacez dans vos activités quotidiennes. Faire des ajustements à la façon dont vous vous déplacez peut aller très loin.
Comprendre l’anatomie de la colonne vertébrale, les muscles de la colonne vertébrale et la façon dont la colonne vertébrale bouge aidera à réduire vos chances de peaufiner votre dos. La simple tâche de se pencher pour ramasser quelque chose peut blesser votre dos si vous effectuez le mouvement de manière incorrecte. Apprendre un schéma de mouvement simple appelé charnière de hanche peut prévenir les maux de dos.
Les mouvements tels que se pencher pour ramasser un objet ou s’asseoir sur une chaise doivent commencer par les hanches, et non par les genoux ou le dos. Avant de commencer à effectuer ce mouvement simple mais fonctionnel, vous devez savoir ce que cela fait de l’exécuter correctement.
Entraînons-nous en faisant un exercice de charnière de hanche à 3 points avec une longue perche. Cela vous aidera à faire l’expérience d’une charnière de hanche appropriée et aidera votre corps à s’habituer à bouger de cette façon.
Exercice de charnière de hanche
Rappelez-vous, la pratique rend parfait. Bientôt, vous le ferez automatiquement lorsque vous vous pencherez ! Une fois que vous avez la charnière de la hanche vers le bas et que vous êtes capable de l’exécuter sans la barre, il est temps de renforcer les muscles impliqués dans ce mouvement. Un excellent exercice pour renforcer les muscles s’appelle un bonjour.
Bon exercice du matin
Gardez votre dos plat et articulé à partir des hanches, en ramenant votre torse vers le sol, puis en revenant à la position de départ. Ressemble à la charnière de hanche à 3 points, n’est-ce pas ?
Apprendre à s’articuler à partir des hanches et à ne pas utiliser votre dos pour vous pencher ou vous accroupir peut grandement aider à réduire les risques de maux de dos et à maintenir la santé à long terme de votre colonne vertébrale.