Les blessures dues à la surutilisation sont généralement associées à l’athlétisme et au travail. Pourtant, nos appareils, tels que les smartphones et les tablettes, impliquent souvent des mouvements répétitifs qui peuvent exercer une pression sur le corps.
L’utilisateur moyen passe jusqu’à cinq heures par jour sur un appareil mobile. En conséquence, l’utilisation du smartphone a contribué à un nombre croissant de blessures dues à la surutilisation.
Si vous avez des courbatures après avoir envoyé des e-mails professionnels ou parcouru les réseaux sociaux, voici ce que vous devez savoir.
Qu’est-ce qu’une blessure due au surmenage ?
Également connue sous le nom de fatigue répétitive ou de mouvement, la surutilisation résulte de la répétition des mêmes actions ou du fait de passer trop de temps dans une position inconfortable et non naturelle.
Ces facteurs créent un certain degré de tension, entraînant des déchirures microscopiques qui peuvent causer des douleurs ou des engourdissements musculaires, tendineux et nerveux. Pour les utilisateurs réguliers, les muscles n’ont pas le temps de se réparer et la blessure peut progressivement s’aggraver.
En raison de la nature du terrain, le travail manuel est depuis longtemps une cause de blessures dues au surmenage. Au cours des dernières décennies, l’utilisation régulière d’un ordinateur a conduit les travailleurs à développer cette condition. Les smartphones et les tablettes peuvent provoquer des symptômes similaires affectant les mains.
Le syndrome du tunnel cubital, qui affecte le nerf passant derrière le coude, provoque un engourdissement de l’annulaire et de l’auriculaire. Ceci est différent du syndrome du canal carpien, qui affecte le pouce, le majeur et l’index, mais les deux résultent d’une pression sur un nerf.
Types de blessures liées à la surutilisation des smartphones
Les blessures liées à la surutilisation des smartphones comprennent les problèmes suivants affectant tout le corps.
1. Cou de texte
Très peu de gens utilisent un smartphone ou une tablette au niveau des yeux, au lieu de regarder pendant des heures chaque jour. Cette action peut contribuer à une mauvaise posture, à des douleurs au cou et à des douleurs dorsales.
En plus des douleurs au cou à court terme, vous pouvez ressentir des spasmes au cou et des céphalées de tension si vous continuez à tenir cette position. Pour éviter ces problèmes, faites des pauses pour étirer votre cou et utiliser toute son amplitude de mouvement.
2. Le pouce du chipeur
Connue sous le nom de ténosynovite de Quervain, cette affection provoque une inflammation des tendons à l’arrière du pouce. La blessure résulte du déplacement répété de votre pouce de haut en bas, ce qui est courant lorsque vous faites glisser l’écran de votre téléphone.
3. Pouce SMS
De plus en plus d’adolescents développent cette condition, probablement en raison d’envois de SMS et de jeux vidéo qui impliquent des mouvements courts et « contractuels ». L’envoi de SMS ou le pouce du joueur provoque une inflammation du tendon associé au long muscle fléchisseur adjacent. Au début, vous remarquerez peut-être une sensation de brûlure et devrez ensuite gérer la douleur chronique ou les lésions nerveuses avec des injections ou des analgésiques.
Faites des pauses régulières lorsque vous utilisez votre téléphone ou jouez à un jeu vidéo. Prenez également l’habitude d’étirer vos doigts et vos poignets pour éviter un autre problème appelé “griffe de textos”. Cette sensation de raideur fait ressembler votre main à une griffe et peut éventuellement conduire au syndrome du canal carpien.
4. Coude à selfie
Cette blessure de surutilisation implique une extension excessive de votre bras tout en saisissant votre téléphone. Votre corps est mis dans une position inconfortable avec le coude verrouillé ou raide, le bras complètement tendu et le poignet tordu. Votre téléphone ajoute également du poids à l’équation, augmentant encore la tension.
Au total, cela enflamme les tendons de la main au coude, entraînant une tendinite. Pour éviter cette blessure, gardez votre téléphone plus près de vous lorsque vous prenez des photos avec votre coude plié.
Ce que tu peux faire
Parce que les smartphones et les tablettes font partie intégrante de notre vie quotidienne, il vous est recommandé de :
- Limitez le temps que vous passez sur votre téléphone.
- Changez de main pour ne pas forcer un côté de votre corps.
- Si votre appareil est utilisé pour le travail, faites des pauses pour étirer vos poignets, vos mains, vos bras et votre cou.
- Changez de position en vous assurant de vous lever toutes les 30 minutes.
- Surveillez votre forme, en gardant les épaules détendues et les coudes près de votre corps.
- Envisagez de prendre un médicament anti-inflammatoire ou de porter une attelle de poignet et de main.
Si la douleur persiste, contactez votre médecin qui pourra vous orienter vers un physiothérapeute ou recommander une imagerie pour identifier la racine du problème. Si le traitement n’a pas l’effet escompté, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour soulager la pression sur le nerf.
Travailler avec l’équipe de physiothérapie d’Integrated Rehab pour gérer les conditions affectant le coude, le poignet et la main. Pour en savoir plus sur nos services, contactez-nous dès aujourd’hui.