Muscle tiré 101
Éliminez les devinettes de votre rééducation musculaire
Ah, le redoutable élongation musculaire. Amusant, n’est-ce pas ?
Je suis sûr que vous avez entendu plusieurs choses différentes quand il s’agit de prendre soin d’un muscle tiré. Aujourd’hui, je veux retirer de l’équation certaines des questions que vous pourriez vous poser.
Alors, qu’est-ce qu’une fatigue musculaire?
Une tension musculaire est également appelée muscle tiré. Les foulures se produisent lorsqu’un muscle devient trop tendu sous une charge ou lorsque la demande imposée à un muscle est supérieure à sa capacité (force). Fondamentalement, vous avez demandé à votre muscle d’en faire plus qu’il ne peut en supporter.
Que devient le muscle ?
Ces situations entraînent souvent des déchirures microscopiques ou complètes du tissu musculaire. En fonction de la quantité de muscle touché et de la gravité de la blessure, vous remarquerez peut-être que des ecchymoses se produisent. Ces blessures surviennent le plus souvent dans les muscles qui traversent deux articulations, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Ils surviennent également fréquemment dans les adducteurs de la hanche (intérieur de la cuisse).
Existe-t-il différents types de tensions musculaires ?
Les souches sont souvent classées en trois grades en fonction de leur gravité. La gravité est évaluée en fonction de la force et de l’amplitude de la perte de mouvement ainsi que de l’emplacement de la douleur dans le muscle (élevé, moyen, faible).
Grade 1 : Déchirure légère et dommages aux fibres musculaires individuelles qui entraînent une perte minimale de force et d’amplitude de mouvement. Les athlètes peuvent reprendre le sport dans 2 à 4 semaines.
Grade 2 : Dommages modérés aux fibres musculaires entraînant une perte modérée à importante de force et d’amplitude de mouvement. Cette peut démontrer un gonflement et des ecchymoses associés. Ces blessures peut nécessiter une période de récupération de 2 à 3 mois et plus.
Grade 3 : Rupture complète d’un muscle ou d’un tendon. Ceux-ci peuvent présenter un défaut palpable dans le muscle ou le tendon. Ces blessures entraînent une perte importante de force et d’amplitude de mouvement et nécessitent parfois une intervention chirurgicale pour rattacher le muscle ou le tendon endommagé.
Comment savoir si je me suis tendu un muscle ?
La douleur secondaire à une tension musculaire survient souvent lorsqu’un muscle est contracté ou étiré. L’inconfort associé à une élongation musculaire peut se manifester par une « tension importante » à un « coup » aigu. Dans la phase aiguë de la blessure, la douleur peut être plus constante selon la gravité de la blessure. Au fil du temps, la douleur devrait s’estomper au repos et avec la contraction ou l’étirement. Si vous avez une déchirure de grade 3, vous remarquerez peut-être une disparité musculaire
Que dois-je faire lorsque je tire un muscle?
Je suis sûr que vous avez entendu l’acronyme RICE (Rest, Ice, Compress, Elevate) pour prendre soin des blessures aiguës. Cependant, la littérature récente recommande d’utiliser le principe PEACE & LOVE (protéger, élever, éviter les anti-inflammatoires, comprimer, éduquer et charger, optimiser, vasculariser et faire de l’exercice). Je suis sûr que vous avez noté l’absence de « Ice » dans le deuxième acronyme. La plus grande différence est que le deuxième acronyme adopte une approche beaucoup plus active de la guérison musculaire !
Je ne vais pas approfondir le principe PEACE & LOVE. Cependant, voici quelques-unes des choses importantes à retenir lors de la stade aigu d’une blessure musculaire.
PROTÉGER la zone lésée pendant 1 à 3 jours. Cela signifie laissez reposer, pas d’étirement! La plupart d’entre nous sont enclins à s’étirer sur tout ce qui fait mal. Cependant, à long terme, cet étirement peut faire un peu plus de mal que de bien lorsqu’il s’agit de guérir d’une traction musculaire aiguë.
ÉLEVEZ ET COMPRESSEZ la région. L’élévation aide à améliorer le flux de liquide interstitiel et à réduire l’œdème. La compression aide à gérer le gonflement, ce qui est important pour la cicatrisation des tissus ! Cela peut être fait avec du ruban adhésif ou des bandages, le cas échéant.
ÉVITER LES ANTI-INFLAMMATOIRES. Je suis sûr que vous vous interrogez sur cette affirmation. Saviez-vous que l’utilisation précoce de produits comme Motrin ou Advil peut avoir un impact négatif sur la cicatrisation des tissus à long terme ? Cela inclut également l’utilisation de la glace. La cryothérapie (utilisation de glace après une blessure) peut aider à soulager la douleur; cependant, la glace peut altérer les processus inflammatoires et de revascularisation nécessaires à la cicatrisation.
CHARGER avec une intensité appropriée. Une fois que la tension immédiate s’est calmée et que vous pouvez tolérer la douleur et l’inconfort, il est temps de bouger ! Au début de la rééducation, vous ne voulez pas surmener les tissus. La pensée de la vieille école disait de se reposer pendant au moins une semaine et que tout exercice devrait être sans douleur. Cependant, la littérature récente a montré que l’exercice jusqu’à un seuil de douleur de 4/10 commençant 2-3 jours après la blessure a donné des résultats similaires à ceux qui n’ont effectué que des exercices “sans douleur”.
Selon la gravité de la traction ou de la tension musculaire que vous avez subie, votre rééducation sera dictée. L’objectif est de démontrer un mouvement, une force et une tolérance similaires à une intensité entre les membres avant de reprendre l’activité. Une nouvelle blessure ne devrait pas se produire régulièrement, et si c’est le cas, vous reprenez l’activité trop rapidement !