L’été touche à sa fin et nos enfants vont bientôt retourner à l’école. Voici quelques conseils pour venir à bout de ce qui est devenu un gros souci : le lourd sac à dos scolaire.
Tout d’abord, espérons que les enfants utilisent ces livres à bon escient et ne se contentent pas de les transporter sans les ouvrir, en ramassant des lapins de poussière ! S’ils doivent transporter les livres, regardons cela du côté positif. Porter un sac à dos peut être un excellent exercice. Dans notre société, nous voyons et entendons dire que nos jeunes font de moins en moins d’exercice… moins d’éducation physique et de jeux en plein air et plus de temps passé sur l’ordinateur, à jouer à des jeux vidéo et à regarder la télévision. Le principe SAID (Adaptation Spécifique aux Demandes Imposées) stipule que le corps répond aux demandes qui lui sont imposées. Fournissez une résistance et le corps développera les muscles et les stratégies pour le déplacer. Dans ce cas, la résistance est le sac à dos. Bien qu’ils puissent être gros et lourds, les sacs à dos peuvent fournir un peu d’exercice à nos enfants après des heures passées en classe. Cependant, il est important que les enfants aient les muscles pour supporter le poids.
Pour aider votre enfant à développer la force et les muscles nécessaires pour supporter la lourde charge, intégrez les exercices suivants à son horaire quotidien :
Des ponts: allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras sur le côté, soulevez vos fesses du sol aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Pour une difficulté accrue, mettez vos bras en l’air comme indiqué sur la photo. Toujours trop facile ? Essayez d’étendre une jambe et de soutenir votre poids sur une jambe pendant 30 secondes.
Planche couchée: Appuyez votre poids sur vos orteils et vos coudes en suspendant votre corps du sol. Gardez votre colonne vertébrale droite. Tenez pendant 30 à 60 secondes.
Fentes: Tenez un bâton ou un goujon derrière votre cou, gardez le dos droit, faites un pas en avant et descendez en position de fente, revenez debout. Répétez 10 fois sur chaque jambe.
Voici quelques conseils supplémentaires pour manipuler ce sac à dos lourd :
- N’emportez que les livres dont vous avez besoin.
- Effectuez quelques squats, backbends ou autres étirements avant de porter votre sac.
- Utilisez les deux bretelles et la sangle ventrale si le sac en a une.
- Serrez les sangles pour que le sac repose bien contre le dos.
- Si le sac à dos vous semble trop grand ou trop lourd, sortez deux livres et portez-les sous votre bras. Cela aidera à contrebalancer le poids.
- Si vous parcourez de longues distances, faites des pauses et posez le sac.
- Ne courez pas avec votre sac à dos.
Pour des réponses plus précises sur le sac à dos de votre enfant ou d’autres préoccupations, invitez vos questions et commentaires.