Le mal de dos est l’une des plaintes courantes des adultes et de ceux qui passent du temps assis toute la journée
longtemps au travail. Cependant, rester assis pendant plusieurs heures avec des maux de dos est une toute autre histoire. Cela fait
non seulement vous mettre mal à l’aise, mais cela vous empêche également d’accomplir vos tâches. Aider
vous augmentez votre productivité et soulagez la douleur, suivez ces étapes pour vous asseoir correctement lorsque
le dos fait mal.
S’asseoir droit et maintenir la courbe normale de la colonne vertébrale sont les conseils habituels pour faciliter
maux de dos et corriger la posture, mais la plupart d’entre nous ne savent pas vraiment comment le faire. Pour atteindre le
position assise droite, il est important que vous souteniez le bas de votre dos. Il est préférable de
avoir une chaise réglable avec support, mais si cela n’est pas disponible, vous pouvez envisager de placer un
oreiller entre votre dos et votre chaise. Lorsqu’il y a une douleur existante dans le dos, vous pouvez utiliser le
oreiller pour contenir un sac de glace pour aider à soulager davantage la douleur.
Pour soutenir le bas de votre dos, vous devez disposer d’une chaise correctement ajustée. Ajuster votre chaise à
une hauteur qui vous convient réduit la tension sur votre dos et soulage la sensation d’inconfort
aussi bien. Un bon moyen de vérifier si votre taille est correcte est de voir si vos coudes sont près de votre corps
et formez un L au niveau de votre articulation. De plus, vous devez ajuster la hauteur de votre chaise afin que
vous pouvez taper avec vos poignets et vos avant-bras droits.
Après avoir ajusté la hauteur de votre chaise, la prochaine chose que vous voudriez, ce sont vos pieds
reposant à plat sur le sol. Ce faisant, vous pouvez garder votre dos dans une position neutre et soulager
votre inconfort et vos maux de dos. L’utilisation d’un repose-pieds offre un soutien supplémentaire à votre dos. Sur
autre remarque, vous devez éviter de croiser les jambes car cela vous permet de vous asseoir dans une position moins qu’optimale
position et peut contribuer à votre inconfort permanent en position assise.
Au travail, vous pouvez contrôler les choses autour de vous pour vous aider à vous asseoir correctement. Place ton
ordinateur à un niveau optimal et assurez-vous que ses accessoires sont proches de vous. Faire des choses
sur votre table accessible à bout de bras vous assurera d’être bien assis sans
avoir besoin de se contorsionner la tête et le cou. Le maintien de cette configuration peut aider à soulager et à prévenir le retour
la douleur.
Rester assis pendant une longue période produit certainement un mal de dos, c’est pourquoi il est important de prendre
pauses pendant la journée. Trouvez le temps de vous lever pour vous étirer et détendre vos muscles.
Envisagez de fixer ou de programmer une position assise intermittente pendant vos courtes pauses et vos pauses déjeuner.
Faites une pause de marche de cinq minutes ou levez-vous et réalignez votre corps avant de vous asseoir. Lorsque
debout, pressez doucement les fesses pendant dix secondes. Gardez le ventre serré et roulez doucement
vos épaules vers l’arrière, puis laissez vos épaules se détendre. Ces mouvements aident à contracter et
activer les muscles qui peuvent ne pas travailler en position assise.
Les conseils suivants profiteront à une majorité de personnes souffrant de maux de dos et les feront augmenter
leur productivité. Ceux-ci visent à vous aider à soulager la douleur ou l’inconfort dû au mal de dos lorsque
séance. Mais n’oubliez pas que le meilleur conseil reste celui de votre kinésithérapeute de confiance,
surtout pour une situation de dos plus grave.