Comment s’asseoir sur les toilettes pour soulager la constipation


Utiliser les muscles de votre ventre et de votre plancher pelvien pour aider à aller à la selle est instinctif pour la plupart des gens. Cependant, les gens ont parfois des problèmes avec ces muscles et doivent réapprendre les bonnes techniques de vidange. Si vous découvrez des faiblesses dans vos muscles, ignorez et combattez continuellement l’envie d’aller aux toilettes, ou consommez une alimentation pauvre en fibres et en eau, vous pourriez avoir de la difficulté à aller à la selle. Vous pouvez le faire si vous :

  • Retenez votre respiration ou inspirez une bouffée d’air et retenez-la.
  • Gardez vos lèvres et votre mâchoire tendues et bien fermées.
  • Devenir rouge au visage à cause d’une poussée ou d’un forçage excessif.
  • Développer des hémorroïdes ou faire empirer les hémorroïdes existantes.
  • S’évanouir en poussant.
  • Ne se vident pas, ce qui entraîne de nombreux allers-retours aux toilettes pour se sentir rassasié.

L’effort rend plus difficile la conduite d’une selle. Dans certains cas, l’anus peut se resserrer au lieu de se détendre et de s’ouvrir, ce qui entraîne des difficultés à évacuer les selles. Voici comment s’asseoir sur les toilettes pour soulager la constipation.

Position pour soulager la constipation

PLAN D’ÉVACUATION : Réalisé en 4 étapes de base

Lorsque vous allez à la selle, il est essentiel de vous positionner de manière appropriée.

  1. Penchez-vous suffisamment en avant pour que vos coudes reposent sur vos genoux. Gardez le dos droit et évitez de vous affaler.
  2. Appuyez vos pieds sur le sol ou utilisez un tabouret bas si vos pieds ne touchent pas le sol.
  3. Poussez votre ventre comme si vous aviez avalé un ballon de plage. Vous devriez sentir un élargissement de votre taille.
  4. Expirez et gardez votre estomac.

Position pour soulager la constipation Position rectale accroupie en faisant caca sur les toilettes

Élimination appropriée de l’intestin

Votre professionnel de la santé peut faire les suggestions et ajustements supplémentaires suivants :

  • Asseyez-vous sur les toilettes.
    • Assurez-vous que vos pieds sont soutenus.
    • Remarquez l’angle de vos hanches et la position de votre colonne vertébrale – la plupart des gens se penchent en avant ou lèvent les genoux, ce qui peut aider les muscles entourant l’anus à se détendre.
    • lorsque vous vous penchez en avant, placez vos avant-bras sur vos cuisses pour vous soutenir.
    • Avec un bon positionnement, les muscles du plancher pelvien se détendent et l’angle de l’intestin diminue, ce qui facilite l’élimination.
  • Relaxer.
    • Le tube digestif commence à la bouche et se termine à l’ouverture anale, alors assurez-vous de détendre les deux extrémités du tube.
    • Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche.
    • Gardez vos muscles du plancher pelvien détendus; laissez votre ventre gonfler.
  • Vide.
    • Inspirez et sortez votre ventre comme si vous avaliez un ballon de plage.
    • Expirez, gardez votre ventre dehors et rendez-le dur; cela élargit l’ouverture anale.
  • Complet.
    • Après avoir terminé vos selles, vous pouvez envisager d’effectuer une ou deux contractions des muscles du plancher pelvien.

Considérez ces étapes lorsque vous vous asseyez sur les toilettes pour soulager la constipation. Si vous ne ressentez aucun progrès après avoir effectué ces étapes, consultez un professionnel de la santé au sujet des prochaines étapes du processus. Visitez notre Page sur la santé pelvienne pour plus d’informations sur la façon dont la physiothérapie peut aider.

Écrit par Physiothérapie Life Fitnessavec plusieurs emplacements dans la région de Baltimore.

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