Une mauvaise posture est parfois inévitable. Avec de nombreuses personnes qui occupent des emplois qui nécessitent de longues périodes assises, la tension dans nos muscles n’est pas rare. En dehors de cela, une mauvaise posture peut également être causée par une faiblesse musculaire générale, utilisation de la technologieles blessures, le stress et même la génétique.
Ne pas corriger votre posture peut finalement entraîner une augmentation des problèmes de santé, comme des maux de tête fréquents, un dysfonctionnement de la colonne vertébrale, des difficultés respiratoires et une indigestion. Une bonne posture peut nous aider à respirer plus facilement, à digérer les aliments plus efficacement et à nous sentir plus confiants.
Continuez à lire pour découvrir comment vous pouvez facilement améliorer votre posture par l’exercice.
4 exercices pour essayer de corriger une mauvaise posture
Pour corriger votre posture, attrapez votre vêtements d’entraînementun espace ouvert et un peu d’eau pour effectuer ces exercices pour vous aider à développer vos muscles abdominaux et dorsaux, à allonger votre colonne vertébrale et à étirer votre corps.
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1. Posture du chat et de la vache
Non seulement la pose du chat et de la vache aide à améliorer votre posture, mais elle peut également aider soulager le stresscalmer l’esprit et améliorer la coordination.
Voici comment:
- Commencez à quatre pattes.
- Mettez-vous en position de chat en courbant vos épaules vers le bas et en poussant vos hanches vers le sol pour courber votre dos vers le haut.
- Ensuite, mettez-vous en position de vache en poussant vos hanches vers le haut et votre ventre vers le sol.
- Alternez entre le poteau du chat et celui de la vache pendant une minute.
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2. Posture du pigeon
Si vous avez tendance à rester assis pendant de longues périodes, votre corps s’accumulera naturellement tension dans le dos et les hanches. La pose du pigeon est excellente pour lutter contre cela car elle aide à ouvrir les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos. Un bonus : il aide également à augmenter votre flexibilité et favorise une digestion saine.
Voici comment:
- Commencez par un chien tête en bas.
- Amenez votre pied droit vers l’avant en position de fente.
- Ramenez votre tibia droit au sol, perpendiculairement à votre corps.
- Amenez votre jambe gauche à plat sur le sol.
- Maintenez l’étirement pendant une minute, puis répétez sur la jambe opposée.
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3. Planche latérale
Les planches latérales aident à renforcer votre tronc sans mettre trop de stress et de pression sur votre lombes— le geste parfait pour corriger une mauvaise posture.
Voici comment:
- Allongez-vous sur le côté avec votre coude sur le sol sous votre épaule pour soutenir votre corps.
- Décollez vos hanches et vos genoux du sol.
- Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes ou plus si vous êtes à l’aise, puis répétez de l’autre côté.
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4. Crunchs
Les crunchs sont l’un des exercices les plus populaires pour améliorer la force de base nécessaire à une bonne posture, mais ils aident également à augmenter la mobilité et la flexibilité de ce groupe musculaire.
Voici comment:
- Allongez-vous sur le dos, les pieds au sol, à la largeur des épaules.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les à vos côtés.
- Asseyez-vous pour engager vos muscles abdominaux, puis allongez-vous.
- Répétez l’opération pour 4 séries de 10 à 20 répétitions.
Incorporant ces éléments simples mais exercices efficaces dans votre routine quotidienne peut vous aider à vous redresser en un rien de temps. Pour plus d’entraînements, vous pouvez faire pour améliorer votre posture, consultez l’infographie ci-dessous.
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