Pelletage de neige : une cause fréquente de blessures aux tissus mous et de lombalgies
Selon un rapport publié le 17 janvier par le Center for Injury Research and Policy du Nationwide Children’s Hospital, 11 500 personnes en moyenne sont traitées chaque année dans les salles d’urgence pour des blessures et des urgences médicales liées au pelletage de neige. Les données entre 1990 et 2006 montrent que la majorité des blessures étaient des lésions des tissus mous, le bas du dos étant affecté 34 % du temps. L’effort musculo-squelettique aigu était la cause de la blessure dans 54 % des cas, suivi des glissades et des chutes (20 %) et du fait d’être frappé par une pelle à neige (15 %). Les auteurs de l’étude ont recommandé aux personnes de parler à leur médecin avant de pelleter de la neige, en particulier celles qui ne font pas d’exercice régulièrement, qui ont un problème de santé ou qui font partie d’un groupe à haut risque. Ils ont également recommandé des méthodes alternatives de déneigement.
Déneigement et déglaçage
Déneiger et déglacer les allées et les trottoirs est un travail difficile. Pour prévenir les blessures, suivez ces conseils de sécurité du National Safety Council, de l’American Academy of Orthopaedic Surgeons et d’autres organisations de prévention.
- Habillez-vous chaudement, en accordant une attention particulière aux pieds, aux mains, au nez,
et les oreilles. - Évitez de pelleter de la neige si vous n’êtes pas en forme. Si vous avez des antécédents de troubles cardiaques, ne pelletez pas la neige à moins que votre médecin ne vous dise que ça va.
- Faites de légers exercices d’échauffement avant de pelleter et prenez
pauses fréquentes. - Si possible, poussez la neige devant vous. Si vous devez le soulever, ramassez de petites quantités et soulevez-le avec vos jambes, pas avec votre dos. Ne jetez pas la neige par-dessus votre épaule ou sur le côté.
Utiliser une technique de levage ergonomique
Dans la mesure du possible, poussez la neige d’un côté plutôt que de la soulever. Lorsque le levage de la pelle à neige est nécessaire, assurez-vous d’utiliser des techniques de levage ergonomiques.
- Faites toujours face à l’objet que vous avez l’intention de soulever (c’est-à-dire que vos épaules et vos hanches lui font face)
- Pliez les hanches, pas le bas du dos, et poussez la poitrine vers l’avant, pointée vers l’avant. Ensuite, pliez les genoux et soulevez avec les muscles de vos jambes, en gardant le dos droit
- Gardez vos charges légères et ne soulevez pas un objet trop lourd
pour vous - Si vous devez soulever une pelle pleine, saisissez la pelle avec une main aussi près de la lame que confortablement possible et l’autre main sur la poignée (la longueur de la poignée et du bras variera selon la technique)
- Évitez de tordre le dos pour déplacer votre objet vers son nouvel emplacement – faites toujours pivoter tout votre corps pour faire face à la nouvelle direction
- Gardez la partie la plus lourde de l’objet près de votre corps à votre centre de gravité – n’étendez pas vos bras pour lancer la neige
- Marchez jusqu’au nouvel emplacement pour déposer l’objet plutôt que d’atteindre ou de lancer
Vidéo fournie par le Center for Physical Rehabilitation avec des emplacements à travers Grand Rapids, MI. Découvrez-les en ligne ici.
REMARQUE POUR LES AÎNÉS :
Dans la mesure du possible, évitez de pelleter la neige dès le matin. Si ce n’est pas une option, un échauffement intérieur approprié préparera le corps à une activité supplémentaire. Faire du jogging sur place ou utiliser un tapis roulant ou un vélo stationnaire pendant 5 à 10 minutes sont des options pour augmenter la fréquence cardiaque en toute sécurité à une température neutre. Comme pour tout exercice, boire beaucoup de liquide aidera à maintenir l’équilibre électrolytique et à prévenir la perte de liquide.
Pour plus de conseils de sécurité par temps froid pour vous protéger du danger cet hiver, consultez les articles ci-dessous !
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