L’entraînement à la maison peut sembler plus difficile, surtout lorsque les gymnases sont fermés. Mais avec une bonne planification, vous pouvez continuer vos entraînements en toute sécurité à la maison. Parfois, des entraînements rigoureux peuvent entraîner des lésions tissulaires ou des blessures graves. Les blessures peuvent aller des foulures normales, des entorses aux douleurs corporelles.
Pendant la pandémie de Covid-19, de nombreuses personnes ont adopté l’exercice dans le cadre de leur routine quotidienne. Il faut planifier soigneusement lors du choix des exercices, car certains exercices peuvent ne pas convenir à votre état de santé.
Raisons des blessures à l’effort
- Commencer l’exercice directement sans échauffement
- Répéter rigoureusement le même mouvement
- Ne pas maintenir la bonne forme d’exercice
- Ne pas prendre suffisamment de pauses entre les entraînements
- Repousser trop fort ses limites
- Ne pas utiliser l’équipement approprié
Conseils pour prévenir les blessures pendant l’exercice
- Échauffement et récupération
L’échauffement avant de commencer votre exercice réel est très important. L’échauffement aidera votre corps à avoir une bonne circulation sanguine et à éviter les blessures. La façon la plus simple de s’échauffer est de s’entraîner lentement pendant les premières minutes, puis d’accélérer le rythme.
Supposons que si vous courez, commencez par une marche rapide pendant 5 à 10 minutes, puis accélérez lentement. Il faut également s’assurer de se rafraîchir après l’exercice. Cela vous aiderait à ramener votre fréquence cardiaque et votre température corporelle à la normale. - S’étirer ou ne pas s’étirer
Les étirements vous aideront à rester souple. Assurez-vous de vous étirer au moins 2 fois par semaine. Cependant, il n’est pas clair si les étirements réduisent réellement les blessures. Vous pouvez vous étirer avant ou après l’exercice.- Évitez de vous étirer sur des muscles froids.
- Ne maintenez pas l’étirement plus de 15 à 30 secondes.
- N’en faites pas trop.
- Sélectionnez votre exercice avec soin
Avant de planifier votre exercice, assurez-vous de vérifier votre état de santé. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour effectuer des exercices. Au départ, commencez par des exercices de faible intensité tels que :- En marchant
- Natation
- Faire du vélo stationnaire
- Golf Ces exercices sont moins sujets aux blessures que par rapport à des activités comme la course ou l’aérobic.
- Choisissez le bon équipement
Une sélection rigoureuse de l’équipement pourrait réduire votre risque de blessure. Sélectionnez votre équipement d’exercice :- Doit bien s’adapter
- Doit être en bon état de fonctionnement
- Doit être utilisé de manière cohérente et dans la bonne direction
- Écoutez votre corps
Pour développer votre endurance et augmenter votre force, vous devrez pousser votre corps. Mais cela devrait se faire lentement et progressivement. Les débutants sont la victime la plus courante ici. Afin d’obtenir des résultats rapides, ils poussent leur corps plus fort, ce qui finit par causer des blessures. Vous pouvez vous attendre à avoir des douleurs musculaires après une séance d’entraînement, mais vous ne devriez jamais ressentir de douleur pendant l’exercice. Arrêtez immédiatement l’entraînement si vous ressentez de la douleur. Évitez d’implémenter les modifications suivantes toutes en même temps.- Durée de l’exercice
- Nombre de jours d’exercice
- Accroître les efforts d’entraînement
Si vous souffrez de telles blessures, nos physiothérapeutes MJPhysio peuvent évaluer votre état et planifier un traitement personnalisé pour vous. Réservez votre rendez-vous aujourd’hui et obtenez une téléconsultation gratuite.