Les espaces de travail traditionnels changent. Le travail à distance a été normalisé. Voici quelques conseils pour vous assurer que votre environnement de travail, où qu’il se trouve, est optimisé pour favoriser une meilleure santé.
Les statistiques indiquent que l’espace de bureau traditionnel continuera d’évoluer.
16% des entreprises dans le monde sont totalement distantes.
85% des managers pensent que le travail à domicile deviendra la nouvelle norme.
Il y a eu un 44% croissance du travail à distance depuis 2015.
D’ici 2028, 73% pour cent de toutes les industries auront des travailleurs à distance.
Concevoir un aménagement de bureau à domicile peut être un défi qui commence par trouver le bon espace de travail. Aurez-vous besoin de mobilier de bureau ou envisagez-vous de faire de votre table de salle à manger une pièce multifonctionnelle ? Comment voulez-vous que votre bureau soit décoré ? Votre bureau sera-t-il configuré pour être assis, debout ou assis et debout ?
La pandémie a obligé de nombreuses personnes à prendre ces décisions rapidement. Les îlots de cuisine sont devenus des bureaux debout. Les fauteuils inclinables sont devenus des fauteuils de bureau. Les salons sont devenus des C-suites.
Nos espaces de travail à domicile ont évolué depuis les premiers jours de la pandémie. Les designers d’intérieur se spécialisent désormais dans les bureaux à domicile. Vous n’avez pas de mur de galerie pour votre réunion Zoom ? La recherche et le téléchargement d’un arrière-plan prennent moins d’une minute.
Lors de la planification de l’emplacement et de la décoration de votre bureau à domicile, il est important de garder à l’esprit votre santé. Le mur de la galerie est important, sans aucun doute, mais des choses comme la lumière naturelle et la qualité de l’air le sont aussi. Les petites maisons peuvent vous obliger à travailler dans un petit espace, mais cela ne devrait pas être au détriment de votre santé et de votre bien-être.
Peu importe où vous travaillez, il y a des choses que nous pouvons faire pour nous assurer que nous sommes bien placés pour donner le meilleur de nous-mêmes. Kyle Blair, physiothérapeute et directeur de clinique chez Body Gears à Chicago, a des idées pour vous aider à optimiser votre espace pour une meilleure santé.
Posture
«La posture peut varier en fonction de la position, de la taille d’une personne, de sa corpulence, de l’espace et d’autres facteurs.
Les changements de posture ne se font pas du jour au lendemain. Forcer une posture parfaite immédiatement peut faire plus de mal que de bien.
Au lieu de cela, apprenez et adaptez-vous à de bonnes positions de travail. Une bonne posture pour vous doit être équilibrée, avec des articulations alignées et coordonnées pour répartir les forces pour un travail moins actif.
Une mauvaise posture peut entraîner une variété de douleurs et de conditions :
- Cou
- Mâchoire
- Lombes
- Problèmes digestifs et autres
De plus, l’efficacité pulmonaire nécessite de l’espace pour se développer; une mauvaise posture peut l’empêcher. Le corps s’adapte à la position dans laquelle il est le plus placé. Il est sage de choisir et de créer un poste de qualité.
Assis versus debout
« S’asseoir n’est pas mauvais en soi, et se tenir debout n’est pas bon en soi. C’est la qualité et le temps passé dans le poste qui comptent le plus. Une configuration optimale vous permettra de passer de l’un à l’autre tout au long d’une journée de travail standard. »
Comme indiqué précédemment, votre corps mettra du temps à apprendre et à s’adapter à de nouvelles positions.
Changer de position permet au corps d’utiliser différents muscles. Cela favorise une meilleure santé physique en travaillant certains muscles en position assise et en les laissant se reposer en position debout.
Il en va de même pour le contraire. Nos muscles utilisés pour se tenir debout peuvent se reposer en position assise.
Le temps passé dans l’un ou l’autre poste dépend de la qualité, pas du temps seul.
Par exemple, si vous restez debout pendant 15 minutes puis que vous ressentez de la fatigue ou de l’inconfort, asseyez-vous. Vise à augmenter avec le temps. Cela améliorera non seulement la qualité, mais aussi l’adhérence et le confort.
Configuration optimale pour la conception ou le positionnement en position assise :
Chaise de bureau
- Hauteur pour permettre 90-90 assis avec les pieds à plat sur le sol
- Contacte toute la colonne vertébrale (même la tête si possible)
- Support lombaire
- Capacité d’inclinaison
Moniteur d’ordinateur
- Placé à 18-24″ de la tête
- Haut de l’écran au niveau des yeux à 0-20° d’inclinaison
- 300-500 Lux (luminosité)
Clavier
- Position neutre du poignet (utiliser le plateau ou commander un clavier ergonomique)
- Distance pour permettre 90-120 degrés de courbure du coude
Bureau debout
Votre bureau debout doit être à une hauteur permettant la position des coudes comme assis (pli de 90 à 120 degrés). Évitez ce qui suit lorsque vous travaillez à un bureau debout :
- Bloquer vos genoux
- Tomber dans une arche excessive du bas du dos
- Laisser tomber vos épaules vers l’avant
- Penché sur ton bureau
- Transfert de poids excessif
Équipement ergonomique
“L’équipement ergonomique est un moyen fantastique de configurer votre environnement pour vous aider à adopter une posture optimale.”
Vérifiez auprès de votre employeur, car de nombreuses entreprises ont des programmes avec des allocations pour les fournitures de bureau pour ceux qui travaillent à domicile. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’équipements adaptés à vos besoins.
- Bureau réglable (300 $ – 1000 $)- meilleure option, si financièrement capable.
Categories Physiothérapie