23 novembre 2022 / Nicki Chick
Emma Dunnett, en tant que coureuse passionnée, a appris les avantages du Cross-training et voici pourquoi !
Le cross-training peut prendre différentes formes selon votre sport. En règle générale, les coureurs utiliseront toute forme d’activité sans impact, comme le cyclisme ou la natation, pour maintenir leur condition physique, combler l’écart en période de blessure ou pour réduire l’impact hebdomadaire dans une phase d’entraînement de haute intensité. L’entraînement croisé présente de nombreux avantages pour votre entraînement et doit être considéré comme un outil utile dans le cadre de votre entraînement hebdomadaire tout au long de l’année. En particulier à l’approche de la saison hivernale, l’entraînement croisé peut constituer un élément essentiel de l’entraînement lorsque le temps est trop humide ou trop froid pour s’y aventurer.
Bien sûr, je soutiens absolument l’entraînement dans ces conditions pour deux raisons :
- S’entraîner dans des conditions plus difficiles facilite la course dans des conditions plus difficiles;
- C’est «mentalement» difficile de s’entraîner à l’extérieur par temps froid, ce qui contribue à votre résilience pour les séances d’entraînement difficiles et encore une fois, pour les courses dans des conditions météorologiques plus mauvaises.
Pour obtenir un répit face au froid et/ou à l’humidité, l’entraînement croisé peut soutenir vos objectifs d’entraînement et de course, tout en vous gardant à l’intérieur. Comme mentionné ci-dessus, le cross-training pour coureurs est souvent une activité sans impact, dans le but de soutenir votre plan d’entraînement, en accordant une attention particulière à la reproduction de ce que vous pourriez réaliser si vous étiez à l’extérieur. Cependant, il a l’avantage supplémentaire de protéger vos articulations pendant une séance et de garder votre corps au chaud et moins susceptible de risquer une blessure liée au froid. Le temps froid en lui-même ne cause pas de blessures, mais le fait de ne pas se réchauffer correctement à des températures plus froides peut certainement être un facteur de risque.
Pour qu’un entraînement croisé soit réussi, il doit soutenir les effets de votre entraînement habituel, c’est-à-dire dans quelle zone d’entraînement visez-vous à travailler, quel est l’objectif de la séance d’entraînement, quel bénéfice aura spécifiquement cette forme d’entraînement croisé ? Pour décomposer cela, votre séance de cross-training doit suivre le même principe que lorsque vous sortez courir et peut simplement être répliquée dans une autre forme d’activité. Les avantages d’un choix spécifique d’entraînement croisé peuvent être liés à un objectif d’entraînement ou de course, mais ils peuvent également être motivés par la santé mentale.
D’après mon expérience personnelle, je comprends que certaines formes de formation polyvalente doivent être axées sur les processus et les performances, afin d’atteindre des objectifs spécifiques. Cependant, j’encouragerais également une forme de formation polyvalente qui vous procure du plaisir et vous permet d’avoir simplement hâte de vous entraîner. Pratiquer une discipline sportive pendant une longue période de temps, prenez par exemple la préparation d’un marathon, peut être mentalement épuisant, sans parler de l’épuisement physique. L’entraînement monotone, mais essentiel, peut avoir des conséquences néfastes et il se peut que le choix d’une forme agréable d’entraînement croisé rompe cette monotonie et vous donne un nouveau regard sur votre entraînement spécifique à la course pour la semaine à venir.
Si rien d’autre, la formation croisée vous permet d’explorer différentes formes d’activité et peut-être trouverez-vous quelque chose que vous ne vous attendiez pas à apprécier.