Ressentez-vous des douleurs aléatoires à la hanche ou à l’aine ? Courir et faire de l’exercice est-il douloureux? Peut-être que vous ne pouvez pas terminer vos activités quotidiennes comme avant à cause d’une raideur de la hanche.
Le coupable pourrait être une déchirure du labrum de la hanche.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur cette blessure courante et sur ce que vous pouvez faire pour aider votre corps à guérir.
Qu’est-ce qu’une déchirure du labrum de la hanche ?
Il y a un anneau de cartilage entourant chaque articulation de la hanche appelé labrum. Le labrum amortit vos articulations de la hanche et agit comme une sorte de joint pour maintenir les os dans la cavité.
Lorsque le labrum se déchire, on parle de déchirure du labrum de la hanche. Ce type de blessure est courant dans les sports qui impliquent des torsions et des virages.
À quoi ressemble une déchirure du labrum de la hanche ?
La gravité de la déchirure affecte les symptômes. Parfois, aucune douleur n’est ressentie; d’autres fois, les gens ressentent une douleur aiguë lorsqu’ils utilisent ou tordent leur hanche.
Symptômes courants des déchirures du labrum de la hanche :
- Douleur à la hanche
- Douleur à l’aine
- Une sensation de clic ou de verrouillage dans votre articulation de la hanche
- Ta hanche cède
- Amplitude de mouvement limitée dans la hanche
- Hanches raides
- Faiblesse musculaire autour de votre hanche
Lire la suite: Le guide complet des tensions musculaires et comment les traiter
3 causes courantes de déchirures du labrum de la hanche
Ces déchirures sont généralement causées par des mouvements répétés impliquant les hanches. Les causes incluent :
- Sports qui nécessitent des torsions répétitives
- Courir sur une longue distance
- Le golf
- Base-ball et balle-molle
- Football
- Usure et déchirure
- Les muscles s’usent au fil des ans; une déchirure du labrum de la hanche peut être le résultat
- Traumatisme
- Blessure physique ou luxation de l’articulation de la hanche
3 exercices de déchirure du labrum de la hanche
Pour aider votre déchirure du labrum de la hanche à guérir, participez à une thérapie physique et à un renforcement musculaire.
Voici quelques exercices de déchirure du labrum de la hanche qui peuvent aider votre guérison :
1. Faire un pas de côté avec une bande de résistance
Les pas latéraux, ou abductions de la hanche, aident à renforcer les muscles externes de la hanche.
Comment:
- Placez une bande de résistance autour des deux chevilles
- Serrez votre cœur et tenez-vous droit
- Levez la jambe sur le côté aussi loin que possible
- Répétez avec l’autre jambe pour 3 séries de 10 répétitions
2. Planches latérales
Bien que cela cible les abdominaux, il cible et aide également vos hanches
Comment:
- Allongez-vous sur le côté
- Empilez vos jambes l’une sur l’autre
- Soulevez sur votre avant-bras
- Décollez vos hanches du sol en appuyant sur votre avant-bras
- Tenez la pose et répétez
3. Ponts
Les ponts peuvent également aider à gérer votre déchirure du labrum de la hanche
Comment:
- Allonge toi sur le dos
- Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés par rapport au sol
- Soulevez vos fesses et abaissez votre dos pendant que vous serrez votre cœur
- Redescendez lentement
- Répéter
Lire la suite: Comment la physiothérapie peut guérir le bas du dos
Combien de temps faut-il pour qu’une déchirure du labrum de la hanche guérisse ?
La guérison d’un labrum de la hanche déchiré peut prendre jusqu’à six semaines. De plus, il peut s’écouler jusqu’à six mois avant de reprendre des activités comme les sports de compétition.
Le temps de guérison dépend de :
- À quel point la larme était mauvaise
- Le type de traitement que vous recevez
- À quelle fréquence avez-vous des séances de physiothérapie
Physiothérapie pour les douleurs à la hanche et plus
Vous remarquez une douleur ou un inconfort à la hanche ? Vous craignez d’avoir un labrum de la hanche déchiré?
Quel que soit le cas, la physiothérapie OSR peut vous aider à revenir à la normale. Tout commence par une demande de rendez-vous avec l’un de nos physiothérapeutes expérimentés.