Posture humaine correcte vs incorrecte
Qu’est-ce que l’accoutumance ?
L’un des plus grands défis pour maintenir une fonction de base optimale est celui de “l’accoutumance”. L’accoutumance survient à la suite d’une vie de répétition des mêmes mouvements et actions dans les activités quotidiennes qui, à leur tour, influencent la façon dont nous bougeons et stabilisons notre corps.
La stratégie posturale est l’une des habitudes les plus courantes que nous apprenons au fil du temps. Il existe une variété d’habitudes posturales qui ont un impact sur notre stabilité de base et nous en discuterons ci-dessous;
Postures courantes
Posture neutre
En observant la posture neutre (voir image A ci-dessus), vous remarquerez l’alignement du thorax sur le bassin, la courbure de la colonne vertébrale et, si vous imaginez le fil à plomb, il passe par l’oreille, les rachis cervical et lombaire, jusqu’au articulation du genou et enfin antérieure à l’articulation de la cheville. Avec cette posture, la respiration tridimensionnelle est optimisée ainsi que l’activation du système myofascial profond. De plus, il favorise la longueur dans les chaînes myofasciales superficielles.
Position militaire
La posture militaire est souvent très rigide (voir image B ci-dessus). Elle se caractérise par une suractivation des fessiers, des abdominaux et des fléchisseurs du cou. En conséquence, il est probable qu’il y ait une courbure réduite de la colonne vertébrale dans les trois régions (cervicale, thoracique et lombaire). Souvent, le thorax sera maintenu derrière le bassin et vous remarquerez une inclinaison pelvienne postérieure. Pour la stabilité de base, vous trouverez souvent une forte dépendance à une stratégie de contreventement avec cette posture.
Balancer la posture du dos
Avec la posture en balancement du dos, les structures des tissus mous de la hanche antérieure sont “suspendues” par l’individu (voir image C ci-dessus). Nous verrions normalement un rectus abdominis raccourci conduisant à des “respirations ventrales” – pendant l’inspiration, une capacité réduite à élever le thorax antérieur. De plus, le thorax sera souvent maintenu derrière le bassin et, avec des abdominaux inférieurs trop étirés, la capacité à stabiliser le tronc sera compromise.
Posture d’hyperextension thoraco-lombaire
Cette posture (voir image D ci-dessus) est de plus en plus courante chez les praticiens de Pilates et de Yoga ainsi que chez les amateurs d’exercice. À la suite du repérage, la cage thoracique est soulevée et les omoplates sont tirées vers le bas et vers l’arrière (rétractées).
Les caractéristiques de l’hyperextension thoraco-lombaire comprennent une activité accrue dans les érecteurs thoraco-lombaires et une plus grande extension à la jonction thoraco-lombaire. À son tour, cela peut inhiber la respiration postérolatérale. L’activation du système myofascial profond ne sera pas possible, en particulier là où le psoas, le diaphragme, le quadratus lumborum et le TVA se rejoignent myofascialement dans la jonction thoraco-lombaire. En raison du fait d’être des “respirations ventrales”, une dépendance excessive à l’égard de la stratégie de contreventement pour le support sera exposée en raison de l’incapacité à générer le bon IAP pour supporter la charge. En raison de leur stratégie non optimale, il est courant de voir une tension ou une raideur dans le dos.
Regardez Karen Vizueta ci-dessous discuter de la correction de l’alignement de la posture ;
Correction de l’alignement de la posture – Karen Vizueta