L’une des affections orthopédiques les plus courantes chez le grand public est la douleur à l’épaule. Il s’agit d’un problème courant, et il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles cela peut se produire. Les causes de la douleur à l’épaule incluent la surutilisation des muscles de l’épaule ou leur étirement trop important ou des problèmes liés à votre posture et à votre routine quotidienne. Son omniprésence dans le cadre clinique entraîne généralement un diagnostic de syndrome de conflit ou de pathologie de la coiffe des rotateurs. Finalement, cela peut dégénérer en une vie de rouleaux de mousse, de balles de crosse et de pistolets de massage pour traiter certains sinon tous les muscles de la coiffe des rotateurs.
Si la douleur à l’épaule vous semble trop familière, il est temps d’arrêter de vous concentrer sur le site de la douleur et de commencer à vous attaquer à la source de votre inconfort avec traitements et exercices spéciaux conçu pour maintenir une colonne vertébrale thoracique saine.
Qu’est-ce que la colonne vertébrale thoracique?
Une chose à laquelle vous n’avez peut-être pas pensé est la façon dont l’oppression de votre colonne vertébrale thoracique peut également contribuer à la douleur à l’épaule, et c’est un problème avec lequel les professionnels voient également de nombreux patients se débattre.
Pour comprendre la colonne vertébrale thoracique, nous avons besoin d’une leçon rapide sur l’anatomie de l’épaule. La ceinture scapulaire comprend l’humérus (os du bras), quatre muscles de la coiffe des rotateurs et l’omoplate (l’omoplate), qui repose sur une section de la colonne vertébrale connue sous le nom de colonne vertébrale thoracique (colonne vertébrale en T). Ce système complexe d’os et de muscles de l’épaule fonctionne de manière cohérente pour réaliser bon nombre de nos mouvements quotidiens. Et c’est cette relation complexe entre la colonne vertébrale en T et la ceinture scapulaire où résident la plupart de nos problèmes.
Pour être plus précis, la colonne vertébrale en T est située entre votre cou et le bas de votre dos. Il se compose de 12 vertèbres et de 12 ensembles de côtes. Anatomiquement et biomécaniquement parlant, la colonne vertébrale en T est conçue pour être la section la plus mobile de toute votre colonne vertébrale. C’est parce qu’il abrite la cage thoracique et les poumons et qu’il fournit une surface concave sur laquelle l’omoplate peut glisser.
Comment la colonne vertébrale en T affecte-t-elle la douleur musculaire de l’épaule ?
La colonne vertébrale en T a été conçue pour pouvoir se plier, fléchir, s’étendre et pivoter à des degrés divers. Cependant, ces mouvements diminuent avec le temps en raison d’une mauvaise utilisation et d’exigences posturales sédentaires. Cette perte de mouvement entraîne des compensations au niveau de l’épaule et de la coiffe des rotateurs. Ce qui endommage les ligaments et les muscles de l’épaule, entraînant des douleurs et d’autres problèmes.
En d’autres termes, si vous souhaitez augmenter la flexibilité de vos épaules et réduire le risque de blessure future, commencez par la colonne vertébrale en T et progressez vers la sortie. Lorsqu’il y a une perte de mobilité de la colonne vertébrale en T et que l’omoplate doit modifier sa trajectoire de mouvement, cela nuira au muscle de la région.
Exercices de colonne vertébrale en T pour soulager la douleur à l’épaule
Chaque exercice ou mouvement impliquant le complexe de l’épaule doit incorporer une sorte de flexion, d’extension et d’échauffement en rotation de la colonne thoracique. Certains de nos favoris personnels incluent:
Variations de chat et de vache
Ils sont bons si vous avez mal au dos, des muscles du dos raides, des épaules tendues ou un cou serré. Ce sont des étirements basiques mais efficaces qui peuvent également servir d’échauffement pour votre colonne vertébrale avant à peu près n’importe quelle forme d’exercice.
Extension sur un rouleau en mousse
Cet exercice thoracique essentiel est spécifiquement conçu pour aider à maintenir la mobilité thoracique. La pratique de cet étirement d’extension de la colonne vertébrale avec un rouleau en mousse peut aider à améliorer la posture et à éviter les épaules arrondies disgracieuses, qui entraînent souvent des maux de dos et des blessures inconfortables.
Rotations thoraciques à genoux
Cet exercice est un must pour tous ceux qui cherchent à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale thoracique. Il est recommandé aux personnes présentant une asymétrie marquée ou à celles qui participent à des activités nécessitant des mouvements de rotation brusques. Envisagez d’utiliser cet exercice dans le cadre d’une routine d’échauffement ou dans le cadre d’un traitement correctif complet.
Mobilisation à livre ouvert
Cet étirement cible la mécanique des autres parties du corps de la région pour un soutien complet. L’étirement Open Book est conçu pour soulager la tension des épaules dans le cou et le milieu du dos en améliorant spécifiquement la rotation thoracique, mais vous obtiendrez également un bon étirement de la poitrine et des bras.
Contactez USA Sports Today pour une aide professionnelle
Si vous ressentez des douleurs à l’épaule ou au dos liées à la colonne thoracique, ces exercices sont un excellent moyen d’obtenir un soulagement temporaire de la douleur à l’épaule. Cependant, si votre état ne reçoit pas les soins professionnels appropriés, cela peut entraîner des années de douleur et d’inconfort. C’est pourquoi à Thérapie sportive aux États-Unisnous avons une équipe d’experts pour vous aider à réussir à long terme, que ce soit pour la douleur aiguë ou la récupération après une blessure ou un accident.
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