Douleurs au bas du dos et comment l’exercice aide à réduire les effets

Les maux de dos sont la principale cause d’invalidité au Royaume-Uni et plus précisément, les douleurs lombaires (LBP) représentent 11 % de toutes les invalidités du pays (NHS 2016), ce qui en fait quelque chose que nous voyons partout, que ce soit :

• personnellement (vous l’avez ou l’avez eu)
• à la maison (famille, amis, colocataires, probablement aussi vos animaux de compagnie)
• au travail (aggravation de la douleur d’un collègue parce qu’il est assis toute la journée ; aggravation de la douleur parce qu’il est debout toute la journée ; quelqu’un cherche juste quelque chose à se plaindre au « refroidisseur d’eau »)

Environ 80 % d’entre nous connaîtront des douleurs au bas du dos à un moment donné de leur vie et on estime que près de 43 % souffrent de douleurs au bas du dos « chroniques », qui durent plus de trois mois. J’écris ce billet de blog avec un peu mal alors que je commence à penser à mon dos !

Quel est le moyen le plus efficace de traiter la lombalgie ?

Maintes et maintes fois, avec toutes les recherches et les preuves anecdotiques examinées au cours des deux dernières décennies, l’exercice s’avère être l’un des moyens les plus efficaces (sinon le n ° 1) pour soulager les douleurs lombaires, guidé par un physiothérapeute de manière appropriée. et de manière sûre.

Une fois correctement instruit, c’est l’option la plus abordable, la plus efficace et la plus précieuse qui puisse être faite à la maison, seul dans le gymnase ou si vous êtes l’un de mes patients, en attendant l’arrivée de votre métro/uber/bus. Mais pourquoi le fait-on ? Juste parce qu’un kiné te l’a dit ?

Pourquoi l’exercice est-il bon pour nous et pourquoi réduit-il la douleur ?

Nous savons tous que nous devons faire de l’exercice. Nous devrions tous savoir que nous devrions faire de l’exercice pour les douleurs lombaires. Mais les facteurs ou les avantages liés à l’exercice, autres que les changements de «force et de flexibilité», sont négligés ou ne sont pas discutés aussi souvent qu’ils le devraient. Le European Spinal Journal (2012) a souligné que la lombalgie est multifactorielle et ne se limite pas à des changements dans les muscles et le squelette ; cet article de blog vise à donner une idée de ce qui nous arrive d’autre lorsque nous faisons de l’exercice.

Veuillez noter qu’il s’agit de symptômes non spécifiques/mécaniques où une pathologie et des diagnostics graves ont été écartés par un professionnel.

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous commençons à faire de l’exercice et à mieux bouger ?

1. Changements physiologiques – le sang circule / le système nerveux bouge et change au niveau local
2. Inhibition descendante – changements d’opioïdes dans le cerveau / activation de la sérotonine (THE GOOD STUFF/’drug cabinet’ dans le cerveau commence à changer pour le positif)
3. Croyances/perceptions modifiées – Au départ, l’exercice est difficile, mais cela devient beaucoup plus facile, une fois que nous cessons de nous inquiéter et que nous arrêtons de nous préparer à l’échec en restant sur le canapé pendant des heures.
4. Force physique/tolérance de charge – nous nous déplaçons mieux et gérons plus lorsque nous nous entraînons correctement, mais cela est parfois négligé. « La douleur peut sembler similaire, mais vous en faites deux fois plus » – cela peut parfois être une bonne chose !
5. Environnement social – une augmentation de l’exercice nous reconnecte avec le monde – qu’il s’agisse de voir des visages familiers au gymnase, d’être à l’air frais dans un parc ou de faire partie d’un club de sport
6. Attentes prévues – amélioration des perceptions de soi / confiance et locus de contrôle interne
7. Changements dans le réseau corticol/cerveau – amélioration du fonctionnement du cerveau, par exemple, le cortex moteur peut améliorer le rendement et réduire les signaux de contrôle de la douleur
8. Distraire – c’est bien de se concentrer sur autre chose que la douleur ! (peut être utile pour arrêter la douleur)
9. Stress/changements auto-immuns – les changements cellulaires dans le cerveau peuvent améliorer la peau / les fonctions corporelles / les états d’anxiété / l’inflammation – qui affectent tous la douleur

Lorsque nous commençons à regarder ce qui se passe dans le corps, nous commençons à réaliser à quel point l’exercice peut être puissant contre la douleur, pour notre santé et notre bien-être. Si vous avez des douleurs lombaires (ou avez eu des lombalgies), ou connaissez quelqu’un qui en souffre, des exercices sûrs et appropriés peuvent faire le plus grand bien – vous pouvez maintenant commencer à expliquer pourquoi !

Pour plus d’informations, vous pouvez également consulter la section de notre guide santé consacrée à la kinésithérapie du dos. Pour nous contacter, appelez le 020 7603 0040 et découvrez comment nos physiothérapeutes peuvent vous aider à améliorer votre lombalgie.

Auteur : Martin Campbell