De nouveaux symptômes pseudo-grippaux devraient signifier une mise en quarantaine pendant deux semaines. Mais si vous ressentez encore les effets du COVID-19 des mois plus tard, vous n’êtes pas seul.
Le Marathon de Chicago est de retour pour 2021 et il reste moins de 90 jours d’entraînement pour se préparer ! Si vous faites partie des 35 000 coureurs qui devraient participer à la course de cette année, vous avez probablement commencé à casser vos chaussures, à perfectionner votre foulée et à développer votre endurance pour le grand jour.
Mais si vous faites partie des plus de 1,4 million d’habitants de Chicagoland qui ont contracté le coronavirus, vous devez en tenir compte dans votre formation.
Beaucoup de choses sont encore inconnues sur le COVID-19, et ses effets seront étudiés pendant des années. Mais les données du début de la pandémie étudiées par le système de santé de l’Université du Michigan ont révélé que 45% des patients hospitalisés pour COVID-19 ont connu un déclin fonctionnel significatif après leur sortie.
Cela comprend des dommages à divers systèmes d’organes, entraînant des déficiences neurologiques, mentales et musculo-squelettiques. Certains patients qui marchaient normalement avant la pandémie avaient besoin d’une canne pour s’équilibrer après, et jusqu’à 20 % des patients hospitalisés de l’étude ne pouvaient plus vivre de manière autonome après leur sortie.
Chez Body Gears, nous avons travaillé avec un certain nombre de patients qui avaient besoin d’une rééducation et d’une thérapie physique pour inverser les effets de la maladie. Bien que ces «cas longue distance» soient extrêmes, il reste encore beaucoup à apprendre sur ce qui devrait être considéré comme normal.
Si vous avez été exposé au COVID-19 et que vous en ressentez les effets sur vos performances de course, gardez ces conseils à l’esprit lorsque vous vous préparez pour le marathon de Chicago 2021 :
1. Écoutez votre corps
On l’a compris : difficile de se remettre en forme ! Même si vous n’avez pas obtenu le « COVID 15 », peu de gens peuvent maintenir le niveau de forme physique nécessaire pour un marathon. Surtout si vous n’avez pas couru le marathon virtuel de Chicago l’année dernière, cela peut faire plusieurs années que vous n’avez pas parcouru 26,2 milles en une seule course.
Soyez patient, soyez proactif dans votre suivi et soyez conscient de la façon dont votre corps réagit à l’entraînement. Ne poussez pas à travers la douleur d’une manière qui pourrait entraîner des blessures ou n’ignorez pas vos signaux cardiovasculaires.
Une étude distincte en Chine a montré que les patients COVID-19 hospitalisés pour une pneumonie présentaient une prévalence élevée de lésions pulmonaires permanentes. L’exercice est idéal pour la rééducation, mais doit être surveillé par un professionnel de la santé. Peu importe où vous en êtes sur votre chemin vers la forme physique, l’équipe de Body Gears peut vous donner la feuille de route et la confiance nécessaires pour atteindre vos objectifs.
2. Effectuez une maintenance régulière
Vous n’irez pas loin dans une voiture sans carburant ni liquide, et il en va de même pour votre corps. Pour la perte de poids et l’entraînement en force, rappelez-vous que des progrès progressifs sont essentiels pour obtenir des résultats sûrs et durables. Au lieu de réduire considérablement les calories, mangez suffisamment pour soutenir votre exercice et remplacez la malbouffe par de la nutrition. Par temps chaud, restez toujours hydraté en buvant de l’eau avant, pendant et après une course d’entraînement.
Les étirements, les massages et la pleine conscience sont tous des outils puissants pour détendre les muscles endoloris et aligner vos intentions. L’entraînement croisé et le yoga sont essentiels pour engager différents groupes musculaires et éviter les blessures de surutilisation qui font dérailler votre calendrier de marathon.
3. Intégrez-nous à votre équipe de formation
Les coureurs d’élite savent que les courses se gagnent bien avant la ligne d’arrivée. Chaque photo-finish devant une foule enthousiaste est soutenue par des mois d’entraînement pendant que personne d’autre ne regardait.
C’est là que Body Gears peut vous aider.
Que vous ayez besoin d’une rééducation COVID-19, d’une kinésithérapie pour faire face aux douleurs de l’entraînement, d’un massage, d’un cross-training ou autre, notre équipe de kinésithérapeutes certifiés est à votre écoute, prête à vous prodiguer des soins fonctionnels et personnalisés.
Contactez-nous dès aujourd’hui dans l’un de nos six centres Chicagoland pour en savoir plus sur la façon dont nous pouvons vous aider à revenir aux choses qui comptent le plus, comme l’entraînement pour la meilleure course de votre vie.
Mots clés : course à pied, marathon de Chicago, entraînement