Les blessures à l’épaule ne sont jamais amusantes et n’importe qui peut en avoir. Que vous lanciez une balle de baseball ou que vous soyez assis à votre bureau, vous êtes susceptible de vous blesser à l’épaule. Oui, vous avez bien lu, vous pouvez vous blesser à l’épaule dans votre cabine. Les blessures à l’épaule sont parmi les blessures les plus courantes chez les adultes, les déchirures de la coiffe des rotateurs affectant environ 2 à 4 millions de personnes aux États-Unis chaque année.
D’autres blessures à l’épaule peuvent inclure:
- Ecchymoses et os brisés
- Dislocation et muscles tendus
- Tendons, ligaments et nerfs blessés
La physiothérapie aide-t-elle à soulager la douleur à l’épaule ?
Il est généralement facile de comprendre comment vous vous êtes retrouvé avec votre blessure à l’épaule. Cependant, déterminer comment traiter correctement une blessure à l’épaule peut être un peu délicat, mais le plus tôt sera le mieux. Heureusement, il existe des moyens de guérir votre épaule afin que vous puissiez retourner au bureau ou sur le terrain.
Les physiothérapeutes d’OSR Physical Therapy sont formés pour déterminer l’emplacement exact et la cause de votre douleur grâce à divers tests de diagnostic. Cela aide nos physiothérapeutes à concevoir une combinaison spécialisée de méthodes de physiothérapie uniques à votre blessure spécifique, car même si les blessures à l’épaule sont courantes, elles s’accompagnent d’exigences particulières pour guérir. Cela peut être fait par des exercices de renforcement, d’étirement et de mobilisation des articulations combinés à des thérapies de chaleur, de glace et de stimulation électrique.
Quel est le meilleur exercice à domicile pour les épaules ?
Votre physiothérapeute vous demandera de travailler votre épaule à la maison. Explorons 3 exercices approuvés par la physiothérapie OSR que vous pouvez pratiquer par vous-même :
1. Étirement du bras sur la poitrine
Comment faire l’exercice d’étirement du bras sur la poitrine
Pour faire cet étirement efficacement, tenez votre main droite devant vous et gardez-la près de votre taille. Placez ensuite votre main gauche derrière votre coude droit et tirez le bras droit vers le bas et sur la poitrine. Vous pouvez baisser votre bras jusqu’à ce que la douleur commence à s’atténuer. Maintenez cet étirement entre 30 et 50 secondes et répétez 3 à 5 fois.
Quels muscles le bras croisé étire-t-il?
Cet étirement du bras croisé ciblera principalement les muscles de la coiffe des rotateurs et il est préférable de le faire avec le bras droit avant de passer à votre bras gauche (si vous êtes droitier), car votre bras dominant est généralement plus mobile que le bras non dominant. C’est l’un des meilleurs exercices de renforcement des épaules que vous pouvez faire à la maison avec un minimum d’équipement.
2. Expansion de la poitrine
Comment agrandissez-vous votre poitrine?
Pour effectuer l’exercice d’expansion de la poitrine, vous aurez besoin d’une bande d’exercice, d’une corde ou même d’une cravate pour pratiquer les expansions de la poitrine. Prenez l’objet de votre choix et tenez-le derrière votre dos avec les deux mains. Rapprochez vos omoplates l’une de l’autre et ouvrez votre poitrine. Soulevez votre menton vers le plafond lorsque vous ouvrez votre poitrine et maintenez pendant 10 à 15 secondes. Répétez cet exercice entre 3 et 5 fois.
Quels sont les avantages des expansions de poitrine ?
Les avantages des expansions thoraciques proviennent de l’étirement des muscles intercostaux, ils détendent les épaules, engagent le diaphragme et le plancher pelvien et aident à équilibrer leur respiration.
3. Exercices de pendule d’épaule
Que sont les exercices du pendule de l’épaule ?
Le pendule de l’épaule est un excellent exercice qui peut être fait dans le cadre de votre routine de rééducation de l’épaule. Il est généralement prescrit dans les premières phases de la rééducation de l’épaule et est bien toléré par de nombreux patients, ce qui en fait un excellent exercice à effectuer à la maison.
Faire l’exercice du pendule
Vous aurez envie de prendre une chaise pour cet exercice. Reposez une main sur le dossier de votre chaise tandis que l’autre pend librement. Encerclez-le dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Relâchez et répétez du côté opposé et continuez cet exercice plusieurs fois dans la journée pour augmenter votre flexibilité.
Bougez avec la physiothérapie OSR
Quelle que soit la façon dont vous vous êtes blessé à l’épaule, la physiothérapie OSR est là pour répondre à vos questions et retrouver votre amplitude de mouvement.
Nous vous enseignerons les techniques pour améliorer votre force, prévenir les problèmes futurs et vous doter des connaissances dont vous avez besoin pour stabiliser vos épaules pour plus de longévité après votre départ de notre bureau. Contactez dès aujourd’hui l’un de nos experts en mouvement.
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