C’est encore cette période de l’année. Il est temps d’échanger les pelles à neige et les bottes d’hiver contre des outils de jardinage et des arrosoirs. Alors que le temps plus chaud apporte un nouveau sentiment de bonheur et d’énergie, nous devons nous rappeler d’utiliser la mécanique corporelle appropriée et de suivre les consignes de sécurité générales pour éviter les douleurs musculaires et les blessures potentiellement graves. La blessure numéro un associée au jardinage est la lombalgie. Si vous avez récemment subi une blessure ou une douleur, nous pouvons vous aider à récupérer.
Voici quelques conseils pour rendre votre expérience de jardinage plus agréable et moins pénible.
LEVAGE:
Soulever des objets lourds tels que des sacs de terre, des jardinières et du paillis de manière inappropriée peut entraîner des douleurs lombaires et/ou des douleurs sciatiques. D’autres options incluent le déplacement de la moitié du sol/paillis dans un pot séparé avant de soulever le sac ou de planter dans des pots plus petits qui sont plus faciles à manœuvrer. L’utilisation d’un chariot de jardin ou d’une brouette peut également aider à déplacer des matériaux de jardinage lourds. N’oubliez pas de soulever avec vos jambes, évitez de soulever et de vous tordre simultanément et gardez les objets plus lourds près de votre corps pour éviter les blessures.
PLANTATION:
La préparation du sol peut également être une tâche difficile et fastidieuse nécessitant une flexion prolongée vers l’avant et de fréquents changements de position. Essayez de préparer le lit de plantation en utilisant des outils de jardinage à long manche. Une fois que le sol est prêt, plantez en position agenouillée en utilisant soit un tabouret à genoux, soit un coussin. N’oubliez pas d’éviter de tordre la colonne vertébrale. Ceux qui souffrent de lombalgie chronique connue peuvent envisager de planter dans des pots, des bacs à fleurs ou des parterres de fleurs surélevés pour éviter d’autres blessures.
DÉSHERBAGE:
La plupart des gens n’aiment pas désherber leurs jardins et leurs parterres de fleurs. Les options pour réduire le besoin de le faire incluent l’utilisation de plantes comme couvre-sol ou l’utilisation de paillis dans vos parterres de fleurs pour minimiser la croissance des mauvaises herbes. Si vous utilisez un spray contre les mauvaises herbes, recherchez des bouteilles qui ont un tuyau de pulvérisation pour vous permettre de vous tenir debout tout en traitant vos zones à problèmes.
TONDRE LA PELOUSE:
Une autre tâche que la plupart des gens trouvent fastidieuse. Lorsque cela est possible, utilisez une tondeuse à démarrage électrique. L’action de tirer un cordon pour démarrer votre tondeuse est la cause la plus fréquente de blessures au bas du dos. Si vous devez utiliser une tondeuse à démarrage par traction, n’oubliez pas de plier les genoux et de maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale tout en atteignant le cordon. Assurez-vous de contracter vos muscles abdominaux juste avant de tirer le cordon afin de soutenir votre colonne vertébrale. Si vous utilisez une tondeuse à pousser, n’oubliez pas de maintenir une bonne posture droite et de faire des pauses au besoin.
N’oubliez pas d’écouter votre corps. Faites des pauses fréquentes et changez de position lorsque vous ressentez des douleurs, des crampes ou de la fatigue. Restez hydraté et portez un écran solaire. Si vous ressentez des douleurs lombaires ou toute autre blessure, n’oubliez pas de contacter votre physiothérapeute. Ils peuvent aider à soulager vos symptômes et vous renseigner sur la mécanique corporelle appropriée.
ÉTENDUES DE JARDINAGE
S’étirer avant de commencer à jardiner peut vous aider à ne pas ressentir de douleur plus tard. Voici quelques techniques d’étirement pour vous aider à démarrer!
1.) Joignez vos mains et éloignez vos paumes de votre corps, mais cette fois étendez vos bras au-dessus de votre tête. Vous devriez sentir l’étirement dans le haut de votre torse et vos épaules jusqu’à votre main. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez huit fois.
2.) Placez votre main juste au-dessus de l’arrière du coude et poussez doucement votre coude sur votre poitrine vers l’épaule opposée. Il s’agit d’un étirement pour le haut du dos et les épaules. Étirez les bras droit et gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez huit fois.
3.) Levez un bras au-dessus de votre tête. Pliez le coude. Placez la main opposée sur le coude plié et poussez doucement le coude vers l’arrière. C’est un étirement pour les triceps. Étirez les bras droit et gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez huit fois.
4.) Étendez un bras devant vous, en vous assurant que le coude est complètement droit. Avec votre paume vers le bas, prenez la main opposée et pliez le poignet vers le bas. Ensuite, tournez la paume vers le haut et étirez le poignet vers l’arrière. Cela étire les muscles de l’avant-bras et du poignet. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez huit fois.
Si vous ressentez de la douleur, faites confiance à un professionnel agréé. Nos thérapeutes vous aideront à identifier la cause de votre douleur et travailleront avec vous pour l’aider à disparaître et à prévenir la douleur et les blessures à l’avenir.
Les exercices d’échauffement ont été développés par des thérapeutes professionnels de la main qui sont des ergothérapeutes et des physiothérapeutes spécialisés dans le traitement des mains, des bras et des épaules. Ces exercices et conseils ont été conçus pour compléter les pratiques de sécurité de jardinage les plus connues qui se concentrent uniquement sur la prévention des blessures au dos.
Pour plus d’informations, visitez: www.asht.org
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