Les enfants et les adultes utilisent des sacs à dos pour transporter leurs livres, ordinateurs portables, équipements et fournitures tout au long de la journée. Malheureusement, lorsqu’ils sont mal utilisés, les effets secondaires à long terme de l’utilisation continue de sacs lourds peuvent entraîner une mauvaise posture et des douleurs. Voici quelques conseils pour vous aider à pratiquer une bonne ergonomie du sac à dos afin de garder votre corps sans douleur et de vous sentir bien.
Personnalisez la coupe de votre sac à dos
Chacun de nos corps est unique ! Ça signifie l’ajustement de votre sac à dos devrait l’être aussi. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et astuces pour améliorer l’ergonomie du sac à dos.
Taille:
- La taille de votre sac à dos ne doit pas dépasser vos épaules.
- Votre sac à dos doit reposer uniformément et confortablement sur votre dos ; il ne doit pas s’affaisser sur vos fesses.
Adapter:
- Les bretelles rembourrées aident à soulager la pression sur vos épaules pour un confort indispensable.
- Les bretelles doivent reposer confortablement ; assurez-vous d’ajuster les sangles pour qu’elles soient bien ajustées à votre corps.
- Si le sac à dos a une ceinture ou une sangle de poitrine, utilisez-la. Les sangles de taille aident à répartir la charge de poids sur les hanches, soulageant la pression des épaules. Une sangle de poitrine aide à maintenir les bretelles en place et réduit le balancement du sac.
Lester:
Votre sac à dos ne doit jamais dépasser 15 % de votre poids corporel total. Suivre cela freinera l’apparition précoce de douleurs au dos, au cou et aux épaules et une mauvaise posture.
Pointe: Toutes les quelques semaines, parcourez votre sac et retirez tous les éléments inutiles. Toutes les petites choses qui s’accumulent ont un impact sur le poids total de votre sac à dos.
Soulever votre sac à dos:
Bien ramasser un sac à dos peut ne pas sembler important, mais comme nous les utilisons si souvent, cela peut avoir un impact sur votre corps. En utilisant des techniques de levage sûres, vous pouvez éviter les blessures et la douleur. Bonne sécurité de levage comprend :
- Soulevez avec vos jambes
- Ne penchez pas votre corps sur le côté
- Gardez votre dos droit
- Utilisez les deux mains (si vous soulevez avec une seule, gardez votre poignet droit)
Pointe: NE PAS une sangle lors du ramassage ou du transport de votre sac à dos. Répartissez le poids uniformément sur votre corps en utilisant les deux sangles.
La douleur causée par une mauvaise ergonomie du sac à dos commencera très probablement par une douleur musculaire de courte durée. Cependant, si vous continuez à soulever ou à porter votre sac à dos de manière incorrecte, cela pourrait entraîner des problèmes de douleur chronique qui persistent ou s’aggravent avec le temps. Nous pouvons travailler avec vous pour éliminer vos douleurs au dos, au cou et aux épaules, améliorer votre posture et travailler avec vous pour vous assurer que votre sac à dos ne cause pas de stress supplémentaire sur le corps. Si vous ressentez une douleur qui ne disparaît pas d’elle-même, veuillez prendre rendez-vous et commencer à vous sentir mieux dès aujourd’hui.
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