De nombreuses causes de douleur à l’épaule vont des lésions nerveuses aux lésions du cartilage, en passant par les tensions musculaires ou tendineuses ou les déchirures. Non seulement les épaules sont une articulation compliquée, mais elles peuvent avoir un effet significatif sur les zones environnantes comme le dos, le cou ou le bras. Pour éviter qu’une blessure à l’épaule ne s’aggrave ou ne cause des dommages dans les zones environnantes en raison d’une surcompensation, il est essentiel de demander de l’aide. Un physiothérapeute peut vous guider à travers des exercices et des étirements pour vous aider à diminuer la douleur et à gagner en force. Non seulement un physiothérapeute peut vous aider à récupérer d’une blessure à l’épaule, mais il peut également vous apprendre à être actif et à utiliser votre épaule sans risquer de vous blesser. Cela peut aider à prévenir les problèmes d’épaule à l’avenir et les blessures au bras, au dos et au cou. La physiothérapie est l’une des meilleures voies vers un mouvement sans douleur lors de la récupération d’une blessure à l’épaule.
Méthodes de traitement de la douleur à l’épaule
La douleur à l’épaule est courante chez de nombreuses personnes, mais elle n’est souvent pas traitée ou est traitée trop tard. De nombreuses blessures à l’épaule nécessitent un diagnostic et un traitement approprié de la part d’un médecin ou d’un physiothérapeute. Cependant, certains remèdes maison peuvent aider à réduire la douleur à l’épaule jusqu’à ce que vous puissiez prendre rendez-vous avec un physiothérapeute.
L’une des premières étapes pour soulager la douleur à l’épaule est d’arrêter toute activité qui comprend des mouvements répétitifs qui pourraient avoir causé la blessure. En continuant, la blessure peut s’aggraver ou causer des dommages permanents. Certains médicaments comme la douleur en vente libre ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent aider à rendre la guérison plus confortable. Un autre remède maison qui aide souvent à soulager les douleurs à l’épaule est la compression. Un bandage de compression à froid ou une épaulière aide à réduire l’enflure et la douleur. La thermothérapie est également essentielle car elle aide à détendre les muscles et à détendre l’épaule si elle est raide ou a une mobilité réduite. Bien que le repos soit essentiel pour récupérer de toute blessure, le maintien d’une forme de mouvement bénéfique est également crucial, en particulier avec des blessures articulaires comme l’épaule. Les exercices et les étirements pour l’épaule aident à prévenir toute raideur supplémentaire, à renforcer les muscles et à augmenter l’amplitude des mouvements. La physiothérapie est l’une des meilleures méthodes pour trouver la cause profonde de votre douleur à l’épaule et découvrir des solutions personnalisées pour vous aider dans votre rétablissement.
Soulager la douleur et les tiraillements
Apprendre à soulager l’inconfort ou la raideur de votre épaule est un processus simple sous la direction d’un professionnel qualifié. Si vous ressentez de la douleur, cela peut être votre premier réflexe de reposer la blessure. Cependant, comme indiqué précédemment, il est essentiel de maintenir le mouvement par des étirements et des exercices prudents pour éviter qu’une condition ne s’aggrave. Des étirements comme les roulements d’épaules, la pose de l’enfant et les étirements du cou peuvent être utilisés pour réduire toute tension dans l’épaule et soulager toute douleur causée par la raideur. Tout étirement ou exercice effectué avec une blessure doit être effectué avec soin et guidé par un physiothérapeute ou un assistant physiothérapeute. S’ils ne sont pas faits correctement, les étirements et les exercices pour les douleurs à l’épaule peuvent blesser davantage la région et augmenter la douleur et l’oppression. Cependant, lorsqu’elle est effectuée correctement, la physiothérapie pour les problèmes d’épaule est le meilleur moyen de réduire la douleur liée au mouvement et de vous permettre de reprendre vos activités sans être gêné par une blessure. Si vous remarquez une raideur ou une douleur à l’épaule, voici quelques exercices qui peuvent vous aider :
- Pendules : tenez-vous à un comptoir ou à une table avec votre bras non affecté pendant que vous vous penchez et laissez votre épaule douloureuse pendre complètement détendue en dessous de vous. Balancez doucement votre corps d’avant en arrière, permettant à votre bras de suivre l’élan de votre corps. Vous pouvez faire cet exercice pendant 1 à 2 minutes deux fois par jour.
- Amplitude de mouvement assistée active avec une canne : allongez-vous sur un lit ou sur une autre surface plane. Tenez une canne ou un manche à balai avec les deux mains, paumes vers le bas lorsque vous saisissez. Avec les deux mains simultanément, levez vos mains (en tenant la canne) aussi loin que possible au-dessus de votre tête. Assurez-vous d’arrêter si vous avez des douleurs. Répétez cette opération pour 15 répétitions quelques fois par semaine.
- Étirement de la porte : tenez-vous debout avec votre bras devant un cadre de porte. Levez votre bras à hauteur d’épaule et pliez votre coude à 90 degrés. Placez votre avant-bras sur le cadre de la porte lorsque vous entrez dans l’embrasure de la porte. Vous devriez sentir un étirement à l’avant de votre poitrine et dans votre épaule. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes et répétez 3 fois, mais arrêtez si vous avez mal.
Conseils pour éviter les blessures
En fin de compte, les blessures à l’épaule peuvent généralement être évitées grâce à des étirements et des exercices. Le renforcement de votre épaule et le maintien de la flexibilité et de l’amplitude des mouvements peuvent aider l’épaule à résister aux dommages, en particulier ceux liés à la surutilisation. Il est essentiel de connaître son propre corps et d’éviter toute activité ou sport qui a causé une blessure ou une gêne dans le passé. Si vous êtes déjà sujet aux blessures à l’épaule, assurez-vous d’éviter ou au moins de minimiser les activités nécessitant des mouvements répétitifs de l’épaule. Ce type de mouvement peut endommager l’articulation de l’épaule, les muscles environnants et les tissus mous. En renforçant la force et la mobilité de votre épaule, un physiothérapeute peut vous guider pour vous déplacer d’une manière qui minimise le risque de blessure tout en améliorant les conditions actuelles. Cela conduit à un mode de vie plus sain et plus actif et vous donne des connaissances utiles pour l’avenir.