La lombalgie est l’un des problèmes médicaux les plus courants auxquels les gens sont confrontés chaque jour. cependant, il est également très débilitant et peut rendre des tâches comme aller au travail, être actif ou même sortir du lit extrêmement douloureuses, voire impossibles. Les douleurs lombaires peuvent empêcher même les personnes les plus actives de faire des activités simples comme s’entraîner ou marcher. La plupart des gens ne savent pas que la physiothérapie est l’une des interventions les plus utiles pour guérir les maux de dos. Des blessures temporaires ou des conditions dégénératives permanentes peuvent causer des douleurs au bas du dos, mais la physiothérapie offre une solution dans les deux cas. Rester actif tout au long de la récupération est essentiel pour obtenir des mouvements sans douleur, et la physiothérapie implique des exercices et des étirements qui peuvent améliorer votre fonction sans causer de douleur supplémentaire. En vous guidant à travers des tests et des exercices, un physiothérapeute peut souvent identifier la cause exacte de votre douleur au bas du dos avec autant de précision qu’une IRM ! Votre physiothérapeute élaborera un plan de traitement spécialisé pour vous aider à retrouver force et stabilité.
Causes courantes de la douleur au bas du dos
La douleur dans le bas du dos peut être le symptôme de divers problèmes, mais il s’agit parfois d’un symptôme d’un mode de vie sous-actif ou hyperactif. De nombreuses personnes souffrent de douleurs dans le bas du dos à cause d’une mauvaise posture, du fait de soulever quelque chose de trop lourd ou d’être debout pendant de longues périodes. Si la douleur n’est pas traitée ou continue sans soulagement, cela pourrait signifier une affection sous-jacente plus grave. L’une des causes les plus fréquentes de maux de dos est la tension musculaire ou tendineuse. De nombreux tissus mous sont connectés dans tout votre dos, et des activités simples comme s’asseoir trop longtemps ou soulever des poids lourds peuvent fatiguer les muscles ou même les déchirer.
De plus, de nombreuses articulations et disques dans le dos s’usent ou se déplacent avec le temps, ce qui entraîne de graves problèmes de douleur et de mobilité. Les affections les plus courantes sont la discopathie dégénérative, le dysfonctionnement des facettes articulaires, le spondylolisthésis, le dysfonctionnement de l’articulation sacro-iliaque et une hernie discale lombaire. Ces conditions peuvent résulter d’une surutilisation ou d’une sous-utilisation et peuvent causer des douleurs intenses et des difficultés à bouger même de petites quantités. L’arthrose (OA) est un contributeur énorme à de nombreux problèmes de bas du dos. Parce qu’elle est causée par l’usure quotidienne de votre colonne vertébrale et de vos articulations, l’arthrose peut commencer à tout moment et entraîner souvent une aggravation lente de la douleur à mesure que votre cartilage et la composition osseuse continuent de se décomposer et de perdre leur stabilité.
Dans certains cas, les douleurs lombaires peuvent être causées par une déformation qui exerce une pression inutile sur certaines parties de votre dos pour compenser les faiblesses causées par la déficience structurelle. Les problèmes structurels peuvent se développer à tout âge et, s’ils ne sont pas traités, ils peuvent entraîner des affections qui affectent la colonne vertébrale et les disques et articulations du bas du dos. Des blessures telles que des fractures vertébrales ou des luxations peuvent survenir lors d’accidents graves ou de situations traumatisantes. Les blessures traumatiques comme celles-ci causent des dommages permanents et des douleurs chroniques lorsqu’elles ne sont pas traitées. Il est crucial de recevoir un traitement le plus tôt possible pour éviter qu’une blessure ne s’aggrave au point où elle nécessite une intervention chirurgicale ou entraîne des dommages irréparables.
Étirez et renforcez votre bas du dos
Étirer votre dos lorsque vous ressentez de la douleur présente de nombreux avantages au-delà du soulagement de la douleur. Des étirements comme un étirement du genou à la poitrine ou un étirement du muscle piriforme peuvent aider à réduire la douleur et la tension sur le bas du dos et toute raideur. La plupart des étirements peuvent être adaptés et spécifiés en fonction du niveau de flexibilité et de mobilité du patient. Même étirer d’autres parties du corps comme le cou, les épaules et les hanches peut réduire le stress sur votre dos. Le yoga peut être un outil utile pour augmenter votre amplitude de mouvement. Néanmoins, cela doit être fait avec soin et avec des instructions professionnelles pour garantir que vous n’exercez pas de pression supplémentaire sur votre dos ou ne risquez pas d’autres blessures. En plus de gagner la flexibilité nécessaire pour réduire la douleur grâce aux étirements, l’exercice de votre dos pour gagner en force peut également aider de plusieurs façons. Non seulement le renforcement de votre dos peut minimiser la douleur, mais il peut également aider à prévenir le risque de nouvelle blessure à l’avenir en assurant une stabilisation dynamique de votre colonne vertébrale. Plus vos muscles abdominaux et dorsaux sont forts, moins ils sont susceptibles de se fatiguer ou de se déchirer en raison d’une hyperactivité ou de mouvements brusques. La marche et la natation sont d’excellents moyens de commencer à renforcer votre dos. La marche peut vous aider à rester actif et peut être pratiquée en petites quantités ou même sur un tapis roulant si votre blessure affecte également votre équilibre. La natation est l’un des meilleurs exercices à faible impact pour votre dos, car être dans l’eau réduit considérablement la fatigue de votre dos et vous permet de bouger sans trop de douleur. Voici quelques autres exercices qui peuvent vous aider :
- Mur assis- Trouvez un mur solide et tenez-vous à environ un pied de distance, le dos face au mur. Appuyez-vous contre le mur jusqu’à ce que tout votre dos soit contre lui. Glissez lentement le long du mur jusqu’à ce que vos genoux forment un angle avec lequel vous êtes à l’aise et à 90 degrés ou plus. Maintenez cette position jusqu’à 15 secondes, puis glissez vers le haut du mur en position debout. Répétez plusieurs fois.
- Pelvic Tilts – Allongez-vous avec votre dos sur le sol et vos genoux pliés. Avec les pieds à plat sur le sol, serrez votre abdomen et tirez votre nombril vers votre dos. Cela devrait entraîner une pression de votre colonne vertébrale contre le sol et un recul de vos hanches. Maintenez cette position en maintenant une respiration régulière puis détendez-vous au bout de dix secondes. Répétez 10 fois.
- Ponts – Allongez-vous avec votre dos sur le sol et vos genoux pliés. Seuls vos talons doivent toucher le sol. Soulevez vos hanches en l’air tout en serrant vos fessiers et en poussant vos talons dans le sol. Votre corps doit former une ligne droite entre vos épaules et vos genoux. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos hanches. Reposez-vous avant de répéter 10 fois.
Comment la physiothérapie peut aider
La physiothérapie est l’une des meilleures formes de traitement pour les douleurs lombaires. Avec les conseils professionnels d’un physiothérapeute, vous pouvez non seulement obtenir des mouvements sans douleur et vous remettre d’une blessure, mais vous pouvez également développer votre force et votre flexibilité. Cela peut non seulement vous permettre de retrouver un mode de vie sain, mais aussi vous aider à être plus fort et plus actif que vous ne l’étiez avant la blessure tout en vous apprenant comment prévenir les blessures à l’avenir.