Pourquoi est-il important de renforcer vos articulations ?
Lorsque vous pensez à une articulation, la rendre plus solide ne vous vient probablement pas à l’esprit tout de suite. La force est quelque chose que nous associons généralement aux muscles, pas aux articulations. Cependant, les articulations deviennent plus fortes lorsque nous faisons de l’exercice et il existe des moyens de garder vos articulations solides et de prévenir les blessures.
Il est essentiel de réfléchir à la manière de renforcer les articulations pour prévenir les blessures. Des articulations et des muscles faibles peuvent entraîner des blessures, notamment des entorses ligamentaires et même des fractures. Si vous avez entendu parler d’une déchirure du LCA, d’une déchirure du ménisque ou d’une entorse de la cheville, ce sont toutes des blessures articulaires. Bien que de nombreuses blessures surviennent hors du contrôle de quelqu’un, le fait d’avoir des faiblesses et des déséquilibres dans le corps prédispose les articulations aux blessures. La physiothérapie pour la prévention des blessures est un excellent moyen de prévenir les dommages et les blessures aux articulations.
Meilleurs exercices de renforcement des articulations
Nos articulations et nos muscles sont très résistants car ils font face aux exigences de la vie quotidienne, qu’il s’agisse de tâches professionnelles, d’exercices ou de loisirs. Si vous pensez à tout ce que vos articulations font quotidiennement, il est étonnant qu’elles ne se blessent pas plus souvent ! Pensez à quelqu’un qui court ou joue au football – les hanches, les genoux et les chevilles sont sollicités sur des surfaces instables, des obstacles et des forces du sol et des autres joueurs. Il est crucial de préparer les articulations et les muscles à ce stress et à la charge des sports ou des mouvements que vous faites par l’exercice. Le tissu cartilagineux et tendineux qui compose les articulations répond bien à une charge progressive. Cela signifie qu’ils réagissent bien à un exercice de plus en plus difficile et gagnent en force et en stabilité. Quelques éléments à prendre en compte lors de la construction de la durabilité des joints : résistance, stabilité et mobilité.
Force
L’haltérophilie avec une forme appropriée est l’une des meilleures façons de garder des articulations fortes et saines. Tout le monde, quel que soit son âge, devrait s’entraîner à une certaine capacité deux à trois fois par semaine. Il maintient le corps en bonne santé dans l’ensemble et est lié à une meilleure qualité de vie et à la longévité, d’autant plus que nous vieillissons ! L’entraînement en force est même lié à un risque plus faible de fractures de la hanche et de la colonne vertébrale dues aux chutes chez les personnes âgées. Des exemples d’exercices importants pour garder les hanches, les genoux et les chevilles en bonne santé sont les squats et les fentes.
La stabilité
Les articulations ont tendance à devenir douloureuses si nous les utilisons mal aux mauvais angles. La stabilité est la capacité du corps à contrôler les schémas de mouvement en étant sollicité dans toutes les directions. Un exemple est le coureur de trail qui court sur une surface accidentée, comme des rochers et des racines. Les chevilles, les genoux et les hanches doivent être stables dans toutes les directions pour s’adapter à la surface inégale, afin que les articulations ne subissent pas de blessure. Ceci peut être réalisé en simulant l’activité souhaitée de quelqu’un en physiothérapie et en créant des exercices pour les articulations qui les renforcent dans tous les mouvements. Un exemple d’exercice pour ajouter de la stabilité à la cheville consiste à demander à quelqu’un de faire des fentes sur une surface instable, comme une planche d’équilibre ou une surface en mousse.
Mobilité
Vous devrez travailler votre mobilité pour avoir des articulations saines et solides. Cela est particulièrement vrai dans les conditions où le cartilage s’est usé. Toutes les articulations doivent se déplacer dans une plage et un plan de mouvement normaux, et il existe des méthodes que votre physiothérapeute utilisera pour restaurer ce mouvement. Une méthode est la mobilisation articulaire, où votre PT visera à soulager la pression sur votre articulation pour réaliser un mouvement spécifique.
Comment la physiothérapie peut aider à prévenir les blessures
L’exercice pour la prévention des douleurs articulaires et des blessures est l’une des meilleures solutions à long terme pour la santé des articulations. En plus des exercices de mobilité, de stabilité et de force, votre physiothérapeute vous expliquera les activités. Les physiothérapeutes sont formés de manière approfondie à la cicatrisation des tissus, qu’il s’agisse de tissus osseux, articulaires ou musculaires. Ils concevront un plan pour renforcer progressivement vos articulations, que vous soyez un athlète ou un grand-parent essayant de suivre le rythme de vos petits-enfants. Votre physiothérapeute peut également vous orienter vers un diététiste ou un médecin qui peut également recommander des changements alimentaires pour favoriser la santé des articulations !
Il est également important de faire de l’exercice aérobique adéquat, que ce soit la natation, le vélo ou la marche. Ces mouvements sont particulièrement utiles pour maintenir la mobilité des personnes qui développent de l’arthrite aux genoux, aux hanches ou aux chevilles. De manière générale, si vous restez actif, faites un type d’exercice de renforcement musculaire avec une bonne forme et gardez vos articulations mobiles, vous faites ce que vous pouvez pour prévenir les blessures articulaires. Un physiothérapeute vous guidera sur les meilleurs exercices pour favoriser la santé des articulations à long terme afin que vous puissiez rester actif et mener une vie saine.