L’entraînement à la restriction du flux sanguin fait l’objet de beaucoup d’attention dans les secteurs du fitness, du sport et de la rééducation. En fait, une récente enquête de recherche Google a donné lieu à plus de 21 millions de visites de personnes recherchant le terme.
C’est probablement parce que nous avons récemment vu des athlètes de haut niveau utiliser la restriction du flux sanguin dans leurs programmes de musculation. Vous avez peut-être entendu parler du célèbre Alex Smith, ancien quart-arrière de la NFL des 49ers de San Francisco, qui a souffert d’une grave fracture de la jambe inférieure. Au lieu d’avoir une blessure potentiellement mortelle, l’intervention avec BFR a été un élément essentiel de son rétablissement et de son éventuel retour au jeu.
Au fil des ans, nous avons vu des tendances entrer et sortir du monde de la réadaptation. Cependant, la recherche BFR se poursuit depuis plus de deux décennies. Nous sommes ici pour vous faire savoir que la poussière est retombée et que les résultats sont très prometteurs.
Qu’est-ce que la formation sur la restriction du flux sanguin ?
L’entraînement BFR est une technique qui utilise un garrot ou un brassard gonflable pour limiter le flux sanguin vers un membre particulier. En bloquant le flux sanguin, nous sommes en mesure de créer un signal qui imite les effets d’un exercice de haute intensité. Ceci est bénéfique car nous pouvons maintenant atteindre une force musculaire et une croissance similaires à celles de la musculation traditionnelle à des intensités plus faibles. Ceci est extrêmement utile pendant la rééducation car nous ne pouvons pas prescrire d’exercices de haute intensité aux tissus cicatrisants après une blessure ou une intervention chirurgicale.
Pourquoi le BFR est-il utilisé ?
Au cours des premières phases de la rééducation, les charges lourdes ne sont pas bien tolérées par les tissus cicatrisants. Par exemple : Après la plupart des interventions chirurgicales ou des blessures, nous devons respecter le processus naturel de guérison du corps. À cette phase du processus de guérison, nous devons mettre en œuvre des exercices avec une charge plus faible, c’est-à-dire moins de poids appliqué. Malheureusement, ces exercices moins chargés ne sont pas assez lourds pour induire l’hypertrophie musculaire ou la force nécessaire pour retrouver la stabilité et la fonction. En ajoutant une restriction du flux sanguin à la même faible charge, nous pouvons maintenant obtenir des gains de force et d’hypertrophie significatifs dans un moins de temps tout en protégeant simultanément le tissu cicatrisant.
Principaux avantages :
- Capacité à imiter le renforcement musculaire sans nuire aux tissus cicatrisants
- Accélère le processus de réhabilitation
- Prévenir l’atrophie musculaire pendant la phase de guérison.
Comment ça marche?
Il est généralement admis que la construction de la masse musculaire nécessite un entraînement de haute intensité en utilisant des charges d’au moins 70 % de votre capacité maximale. Alors, comment ça marche?
Notre compréhension actuelle est que la formation BFR fonctionne par effet indirect de stress métabolique créé par l’environnement hypoxique (déficient en oxygène) de l’exercice avec un débit artériel limité. Cela provoque une plus grande fatigue, une activation musculaire et signale également des voies qui conduisent à des adaptations musculaires par rapport à l’exercice sans BFR.
Les muscles acquièrent leur force de trois manières :
- Neural – Votre cerveau recrute les muscles de votre corps pour déplacer efficacement ses membres.
- Mécanique – Micro-dommages aux fibres musculaires qui favorisent la réparation et la croissance musculaires pour soutenir les exigences de charge.
- Métabolique – Les muscles se fatiguent à mesure que l’oxygène se dissipe en accumulant le même acide lactique et d’autres métabolites déclenchant la libération d’hormone de croissance et d’autres protéines de renforcement musculaire – C’est là que la formation BFR entre en jeu.
La restriction du flux sanguin exploite la croissance musculaire métabolique en limitant le flux sanguin vers le bras ou la jambe, imitant une réponse similaire à la levée de poids lourds.
Demandes BFR
Effets sur la douleur
L’une des principales déficiences que nous traitons dans notre clinique est la douleur. Par exemple, nous voyons souvent des patients souffrant de douleurs au genou qui sont incapables d’effectuer des exercices de squat chargés pour faire les gains de force nécessaires. Dans une étude de 80 participants, 2 groupes ont effectué des exercices de presse et d’extension des jambes. Le groupe BFR a utilisé 30 % d’une répétition max (1RM) et l’autre groupe a utilisé 70 % d’un 1RM. Avec l’utilisation de la formation BFR, le étude a montré que par rapport au renforcement standard des quadriceps, l’entraînement BFR à faible charge a produit une plus grande réduction de la douleur tout en développant simultanément les muscles.
Dans une étude récente sur des femmes souffrant d’arthrose, l’entraînement BFR a montré des résultats similaires par rapport à une résistance élevée en ce qui concerne l’augmentation de la force et de la fonction musculaire. Il a également été en mesure d’améliorer la douleur tout en réduisant le stress au genou.
Reconstruction du LCA
L’inhibition et la faiblesse du muscle quadriceps sont l’un des principaux problèmes après la reconstruction du LCA. Nous avons souvent du mal à retrouver la fonction du muscle quadriceps après une intervention chirurgicale. UN étude randomisée de 44 sujets ont montré que le groupe utilisant l’entraînement BFR présentait une augmentation significative de la force musculaire par rapport au groupe utilisant les méthodes traditionnelles.
Considérations/Sécurité :
L’entraînement à la circulation sanguine ne doit pas être utilisé dans tous les scénarios. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de varices, de diabète, de troubles de la coagulation et de diverses formes de maladies cardiovasculaires peuvent ne pas convenir à la formation BFR. Il existe des paramètres très spécifiques à utiliser pour obtenir des résultats optimaux en toute sécurité. Nous vous conseillons de consulter des professionnels formés et votre médecin traitant avant d’envisager l’utilisation de la formation BFR.
La formation BFR, lorsqu’elle est utilisée de manière appropriée, est un autre excellent outil que nous pouvons utiliser pour aider nos clients à récupérer et à atteindre leurs objectifs plus rapidement. Au cours de la phase de guérison précoce, nous pouvons prévenir les effets de la douleur, de l’enflure et de l’immobilisation. Au fur et à mesure que la guérison se produit, nous pouvons alors passer plus facilement à des modes de renforcement plus formels. Bien que travailler avec des charges plus légères puisse épargner vos articulations et protéger les tissus cicatrisants, rien ne remplace des charges plus lourdes pour renforcer les ligaments, les tendons et améliorer la densité osseuse.
Avec tant de buzz autour de la technologie BFR, il est important d’obtenir des conseils avisés d’un professionnel avant d’entrer dans le vif du sujet. Nos thérapeutes sont certifiés et formés sur la façon d’utiliser correctement la formation sur la restriction du flux sanguin. Contactez notre bureau pour savoir si vous êtes candidat.
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