Par Miles Nicholas, PT, DPT, CSCS, FDN-C
>> Demander un rendez-vous
Les lombalgies aiguës et soudaines sont une plainte courante chez les populations sédentaires et sportives, y compris chez les athlètes de tennis. En fait, presque tout le monde aura au moins un cas de lombalgie au cours de sa vie. Heureusement, la lombalgie aiguë a un excellent pronostic via le “cours naturel de l’histoire”. Cela signifie que >/ 80 à 90 % des personnes qui ont une apparition soudaine de lombalgie ne présenteront aucun symptôme ou évolueront de manière significative dans cette direction au cours de 4 à 6 semaines, souvent en aussi peu que quelques jours à une semaine. L’occurrence courante et l’excellent pronostic des lombalgies aiguës ont conduit au surnom : “le rhume du système musculo-squelettique”.
La plupart des douleurs lombaires (~ 90-95 %) sont considérées comme non spécifiques, ce qui signifie qu’il est difficile de déterminer la structure exacte qui est irritée. N’ayez crainte, car les physiothérapeutes et les médecins sont habiles à déterminer s’il existe des causes spécifiques en jeu. Il s’agit notamment des causes effrayantes de fracture, d’infection, de cancer, de problèmes neurologiques et de conditions inflammatoires auto-immunes. Une fois que ceux-ci ont été écartés, vous et votre physiothérapeute pouvez commencer à créer votre plan de retour.
Recommandations pour la lombalgie aiguë
Les recommandations les plus essentielles suite à l’apparition d’une lombalgie aiguë sont les suivantes :
- Éviter le repos au lit/canapé
- Continuer les activités quotidiennes/de travail/d’exercice jusqu’à sa tolérance
- Gardez à l’esprit que cela peut être inférieur à vos niveaux habituels !
- N’hésitez pas à éviter/modifier temporairement les mouvements qui aggravent considérablement vos symptômes
- Les physiothérapeutes sont compétents pour vous aider à déterminer quoi faire et quoi ne pas faire !
- Évitez de passer un scanner (radiographie/IRM) de votre dos au cours des 6 premières semaines, sauf sur recommandation de votre équipe médicale (kinésithérapeute, MD/DO)
- Rappelle toi: votre colonne vertébrale est forte et résistante, la lombalgie est extrêmement courante et vous vous sentirez probablement beaucoup mieux dans les jours/semaines à venir
Vous trouverez ci-dessous trois “exercices de bien-être” pour favoriser un mouvement tolérable de votre bas du dos lors d’une poussée de lombalgie. Nous vous recommandons de n’effectuer que ceux qui vous semblent tolérables ou bons ! Si l’un des mouvements favorise le déplacement des symptômes de votre dos vers votre jambe, nous vous recommandons de ne pas effectuer ce mouvement. Notez qu’aucun de ces mouvements n’est un étirement, ce sont des mouvements. Les étirements sont une excellente activité de « bien-être », mais ils peuvent irriter davantage une zone très douloureuse, c’est pourquoi nous ne le recommandons pas lorsque la lombalgie est apparue récemment.
Chat/vache
Livre ouvert
Appuyez vers le haut
Planche avant
Les deux autres mouvements (planche avant et RDL) sont des exercices de renforcement du tronc/dos (« noyau »). Nous recommandons l’initiation de ces types d’exercices après que la douleur initiale a commencé à s’installer, car essayer de les effectuer au cours de la période initiale de poussée peut aggraver davantage les symptômes. Ceux-ci sont utiles pour commencer à reconditionner la zone pour tolérer à nouveau les exigences de la vie / du tennis.
RDL
En conclusion
Si vous cherchez de l’aide pour faire face à une poussée de lombalgie aiguë ou à des symptômes persistants de lombalgie, les physiothérapeutes d’Evolution devraient être votre premier appel. Nous pouvons vous fournir :
- Un bilan détaillé pour exclure les causes spécifiques de la lombalgie
- Conseils et éducation sur la façon de procéder au cours des prochains jours ou semaines
- Exercices pour favoriser à la fois le mouvement anti-douleur et le reconditionnement athlétique
- Thérapies manuelles pour faciliter la gestion des symptômes
- Gestion de la charge de travail dans votre retour aux activités sportives
- L’assurance que vous retrouverez votre vie normale et vos activités de tennis
Pour plus de guides sur la prévention des blessures au tennis et le renforcement de la force du tronc, consultez notre article sur l’importance de la mobilité thoracique pour les joueurs de tennis ou notre guide sur la façon d’aider à prévenir les blessures au dos pendant la saison hivernale.