Une question fréquemment posée aux physiothérapeutes est de savoir s’il faut utiliser de la glace ou de la chaleur sur une blessure. Voici quelques directives générales pour vous aider dans de nombreux scénarios. Si vous souffrez de certaines conditions telles que la fibromyalgie, le trouble sympathique réflexe (TSR) ou la polyarthrite rhumatoïde, vos voies sensorielles sont affectées et ne correspondent pas aux schémas de réponse typiques.
La glace est pour les blessures et après l’activité et la chaleur est pour détendre et détendre les tissus, utilisée avant l’activité.
GLACE
- Les 24 à 48 premières heures après un début de blessure aiguë, utilisez de la glace. Cela est vrai même pour les entorses musculaires simples ou les tractions.
- Après une activité, en fin de journée ou en cas de gonflement, utilisez de la glace. Lorsque les choses sont enflammées, plus vous en faites tout au long de la journée, plus la zone sera enflammée. La glace aidera à diminuer la douleur, l’inflammation et l’enflure.
- La glace peut également être utilisée pour des maladies chroniques comme les blessures dues à la surutilisation pour aider à contrôler l’inflammation.
Façons de glacer :
- Glaçons dans un sac en plastique
- Serviette mouillée et gelée
- Packs de glace en gel
Ce qu’il faut savoir sur le glaçage :
- Ne pas glacer plus de 20 minutes
- Laissez vos mouchoirs se réchauffer complètement avant de les remettre en glace
- 20 minutes de marche, 40 minutes de repos est une bonne règle pour le glaçage plusieurs fois
- Si vous glacez dans une zone avec des nerfs superficiels (coude), ne glacez pas plus de 10 minutes
- Vous ne voulez jamais de glace avant une activité. Vous voulez que vos muscles soient chauds, pas froids !
- La glace peut aggraver les symptômes d’oppression et de raideur.
CHALEUR
- La chaleur est généralement utilisée pour aider à détendre ou à desserrer les tissus.
- La chaleur apportera plus de flux sanguin dans la région.
- La chaleur est généralement utilisée dans des conditions plus chroniques. Cela aide à stimuler le flux sanguin dans la région.
- La chaleur, si nécessaire, est utilisée avant l’activité pour aider à augmenter la circulation sanguine afin de détendre et de détendre les muscles.
Façons de chauffer :
- Coussin chauffant
- Serviette chaude et humide
A savoir sur le chauffage :
- Éviter de chauffer pendant de longues périodes
- N’utilisez pas de chaleur lorsque vous dormez pour éviter les brûlures
- La chaleur peut aggraver considérablement l’inflammation.
Si votre douleur ne s’atténue pas après quelques jours, n’hésitez pas à tendre la main et à demander de l’aide. Nous pouvons évaluer votre blessure ou votre douleur et vous remettre sur la voie de la guérison.
PRIME!
Vous cherchez un sac de glace et vous n’en trouvez pas ? Pas de soucis. Fabriquer sa propre poche de glace à la maison est pratique et facile.
Ingrédients:
- 2 tasses d’eau
- 1 tasse d’alcool à friction
- sac Ziploc de la taille d’un gallon
Directions:
- Versez l’eau et l’alcool à friction dans le sac ** Doublez le sac pour une protection supplémentaire contre la casse.
- Fermez le sac avec une fermeture éclair en enlevant le plus d’air possible.
- Placez le sac au congélateur jusqu’à ce que le liquide atteigne un mélange boueux.
- Lorsque vous êtes prêt, enveloppez le sac dans une serviette ou une taie d’oreiller avant de l’appliquer sur la peau. (NE PAS APPLIQUER LE SAC DIRECTEMENT SUR LA PEAU)
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