Parmi les premières questions que me posent les coureurs blessés, il y a celle de la chaussure qui conviendra le mieux à leur style de course. C’est souvent une question très délicate à répondre car de nombreux facteurs affectent l’efficacité d’une chaussure. Aujourd’hui, je vais passer en revue 3 facteurs à prendre en compte lors du choix de la bonne chaussure pour vous :
- Contrôle de la pronation
La pronation excessive (ou “pieds plats” comme on l’appelle généralement) est souvent une source de préoccupation pour la plupart des coureurs. Cette posture du pied peut être modifiée avec certaines caractéristiques de la chaussure, souvent un matériau plus ferme le long du support de la voûte plantaire interne de la chaussure. Bien que cette fonction modifie la posture de votre pied, elle n’est pas toujours nécessaire. Nos muscles du pied peuvent créer une voûte plantaire active lorsque nous courons, ce qui aide considérablement à courir. Plus encore, des études récentes ont montré qu’un type de pied en pronation n’augmente pas le risque de blessure en course à pied. De même, les chaussures qui fournissent un soutien passif de la voûte plantaire ne diminuent pas le taux de blessures.
- Contrôle de la force d’impact
La force d’impact est la quantité de force transférée du sol à votre corps lors de l’atterrissage. Des forces plus élevées à l’atterrissage peuvent être associées à un taux de blessures plus élevé. Deux méthodes très différentes sont utilisées pour essayer de contrôler la force d’impact. Ceux-ci sont:
- Augmentation de l’amorti à travers la semelle intermédiaire des chaussures pour aider à absorber la charge lors de l’impact.
- Réduction de l’amorti avec une chaussure minimaliste qui diminue le support de la chaussure pour essayer de changer la frappe du pied vers une position de frappe plus médiane pour aider à réduire la charge.
Changer le modèle de frappe du pied peut être un changement difficile et peut parfois même augmenter vos risques de blessures pendant le processus. Votre physiothérapeute évaluera vos besoins individuels et déterminera quelle option vous convient le mieux.
- Facteur de confort
Je pense que c’est probablement l’un des aspects les plus sous-estimés et les plus importants dans le choix d’une chaussure. Nos corps sont des machines très complexes et traitent de nombreuses sensations, douleurs et entrées pendant que nous courons. Le facteur confort répond très simplement à la question : est-ce que cette chaussure est agréable à courir ? En particulier lorsqu’il s’agit de coureurs récréatifs, il peut être utile de prendre du recul et de considérer le confort plutôt que la performance absolue.
Ce sont trois facteurs qui contribuent à la bonne chaussure, qui en soi n’est qu’une petite partie de la prévention des blessures en course à pied. Il est également important de tenir compte de la biomécanique de la course et de la force des membres inférieurs / du tronc pour éviter les blessures. Si vous avez des inquiétudes concernant vos blessures ou vos performances en course à pied, réservez pour une évaluation complète de la course à pied avec l’un de nos physiothérapeutes.