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Vous envisagez de faire du vélo, mais vous ne savez pas si c’est bon pour vous ? Le cyclisme présente de nombreux avantages pour la santé, de la perte de poids à la santé mentale et à la commodité de gagner du temps si vous vous déplacez à vélo.
Quand il s’agit de santé physique, le vélo peut être une excellente activité. En faisant du vélo, on peut brûler de 300 à 1000 calories par heure selon votre intensité. Avec cette combustion de calories, vous développez également des muscles maigres. Par rapport à la graisse, les muscles maigres brûlent également plus de calories, de sorte que votre métabolisme au repos sera plus élevé.
Le cyclisme est un entraînement de tout le corps, mais les membres inférieurs sont les plus sollicités. Les quads (muscles de la cuisse), les fessiers (fesses) et les gastroc (mollets) aident à pédaler vers le bas, tandis que les ischio-jambiers peuvent aider à monter, si le pédalage est efficace. Le noyau doit s’engager pour se stabiliser et s’équilibrer pendant le cyclisme. Les épaules et les membres supérieurs sont plus une contraction isométrique qui vous maintient en place. Le cyclisme a moins d’impact sur les articulations et moins de poids que la course à pied ou des exercices de type pliométrique, ce qui permet aux personnes de tous niveaux de condition physique ou à celles qui se remettent d’une blessure de commencer à faire du vélo en toute sécurité.
Les vélos stationnaires peuvent également être très bénéfiques et sûrs pour quelqu’un qui commence tout juste à faire de l’exercice ou qui se remet d’une blessure. Le vélo stationnaire permet aux gens d’aller à un rythme plus lent si nécessaire et de ne pas craindre de perdre l’équilibre, le contrôle ou de s’écraser. Le vélo stationnaire peut être idéal pour restaurer l’amplitude des mouvements de la hanche, du genou ou de la cheville après une blessure tout en faisant des exercices cardiovasculaires.
Le cyclisme a d’énormes avantages pour la santé de votre système cardiovasculaire et de votre capacité pulmonaire. Le cyclisme augmente la fréquence cardiaque et le flux sanguin dans tout le corps. Cela améliorera la fonction cardiaque avec l’entraînement et réduira votre fréquence cardiaque au repos. La capacité et la fonction pulmonaires s’améliorent également avec le cyclisme. Pt peut également remarquer une amélioration de la fonction cérébrale avec le cyclisme et les exercices cardiovasculaires. L’augmentation de la fréquence cardiaque apporte également plus de flux sanguin vers le cerveau. L’exercice libère également des endorphines qui améliorent l’humeur, l’anxiété et le stress. Ceux qui font du vélo ou d’autres exercices cardiovasculaires ont également tendance à mieux dormir. Comme ils dorment mieux, tous les aspects de la vie en bénéficient.
Maintenant que vous connaissez certains des avantages du vélo pour la santé, certains peuvent se demander combien de temps dois-je faire ? Cela dépend de vos objectifs, de votre intensité et de votre niveau de forme physique actuel. Les personnes qui commencent tout juste à faire du vélo ou des exercices cardiovasculaires devraient y aller lentement et augmenter progressivement. Cela pourrait même être aussi peu que 15 à 20 minutes lors du démarrage initial, ou en cas de récupération d’une blessure ou d’une maladie. Au fur et à mesure que votre tolérance s’améliore et que 15 à 20 minutes deviennent faciles, augmentez votre temps de 5 à 10 minutes. Si vous avez déjà une bonne condition physique de base et que vous roulez à des intensités plus élevées, il est recommandé de prendre 1 à 2 jours de repos par semaine pour permettre au corps de se reposer et de récupérer. La plupart des experts disent que 150 minutes d’exercice cardiovasculaire modéré par semaine ou 75 minutes d’exercice vigoureux sont recommandés pour la santé cardiovasculaire. Si vous utilisez votre vélo pour vous déplacer, cela peut dépendre de la durée et de l’intensité de votre trajet, de la fréquence à laquelle vous faites du vélo ou du nombre de jours de congé dont vous avez besoin. Si votre trajet n’est que de quelques kilomètres et que vous roulez à un rythme confortable, c’est quelque chose qui peut être fait quotidiennement.
Les déplacements à vélo peuvent être un excellent moyen de gagner du temps et de faire de l’exercice. Les déplacements à vélo peuvent souvent être plus rapides que les déplacements en transports en commun ou en voiture, selon la circulation, les itinéraires de transport en commun et la distance de trajet. Les déplacements à vélo réduisent le temps d’attente des trains et des bus, tout en vous permettant de vous rendre au travail par un itinéraire plus direct. Si la circulation est un problème, les cyclistes peuvent souvent traverser une piste cyclable en passant devant des voitures bloquées aux feux de circulation. Non seulement vous pouvez gagner du temps lors de vos déplacements, mais vous pouvez également gagner du temps en évitant de faire de l’exercice plus tard.
Voici quelques éléments à prendre en compte avant de partir en randonnée à vélo, à savoir l’entretien de base du vélo, les vêtements appropriés et l’ajustement du vélo. Tout d’abord, assurez-vous que les pneus de votre vélo sont correctement gonflés et tournent librement lorsqu’ils sont testés. Vérifiez vos freins pour vous assurer qu’ils fonctionnent correctement. Les feux et les réflecteurs sont importants, surtout si vous roulez tôt le matin ou au crépuscule, ainsi que dans les zones à fort trafic. Le nettoyage fréquent de la chaîne et des engrenages de votre vélo est important pour un changement de vitesse en douceur et la prévention des problèmes mécaniques. Un casque bien ajusté est extrêmement important à porter en tout temps pendant le cyclisme. Vérifiez fréquemment le casque, surtout si vous l’avez laissé tomber, pour des fissures ou des bosses. Des lunettes de soleil ou des verres transparents peuvent être très bénéfiques pour le confort et la sécurité des yeux. Les vêtements de vélo, en particulier les shorts de vélo de qualité avec rembourrage, peuvent faire ou défaire une balade à vélo. Si vous portez une chaussure de sport standard, et non une chaussure spécifique au vélo, assurez-vous que les lacets sont bien serrés dans la chaussure afin qu’ils n’entrent pas dans la manivelle ou la roue du vélo. En ce qui concerne l’ajustement du vélo, la hauteur de la selle doit être ajustée de sorte que lors de la descente du pédalage, le genou ait une courbure de 30 à 40 degrés (légère courbure). Vous devez être en mesure d’atteindre facilement le guidon, les freins et les vitesses et de maintenir une posture confortable.
Si vous n’êtes pas sûr de l’ajustement de votre vélo, nous pouvons vous aider ici à Therapydia. Nous avons des kinésithérapeutes formés au montage de vélos qui peuvent vous aider à ajuster votre vélo afin que vous soyez confortable et efficace tout en prévenant les blessures.