Une entorse de la cheville peut survenir à n’importe qui, à tout âge, quel que soit son forme physique.
Certains se foulent la cheville suite à une remise en forme activité tandis que d’autres de simplement marcher sur une surface inégale et perdre l’équilibre. L’articulation de la cheville et les os sont maintenus ensemble par des ligaments qui empêcher la cheville de se tordre et de tourner de façon anormale. Les ligaments, qui ont une structure élastique, s’étirent généralement mais puis revenez à leur position habituelle. Une entorse survient lorsque ces les ligaments sont étirés au-delà de leur amplitude habituelle. Une entorse grave est le résultat de la déchirure des ligaments.
Paul Townley parle des entorses de la cheville
Quels sont les symptômes d’une entorse de la cheville ?
Les symptômes varient selon que vous vous êtes étiré ou déchiré le ligament – une déchirure étant plus douloureuse qu’un étirement. Plus l’entorse est grave, plus les symptômes sont graves. La plupart ressentiront une douleur immédiate et remarqueront un gonflement autour du cheville – il peut même y avoir des ecchymoses. Dans certains cas, vous aurez entendre un claquement ou ressentir une sensation de déchirure. La la cheville peut être sensible au toucher. Si vous avez déchiré un ligament ou disloqué l’articulation de la cheville, vous risquent d’être déstabilisés en conséquence. Une déchirure majeure peut vous rendre incapable de marcher ou d’appliquer du poids sur le le pied. Souvent, cependant, la douleur s’atténue assez rapidement.
Qui est sujet à une entorse de la cheville ?
Quiconque s’est foulé la cheville dans le passé où le les ligaments n’ont pas eu la chance de guérir complètement, seront plus enclins à se tordant à nouveau la cheville. Si vous marchez régulièrement sur des surfaces inégales ou si vous faites du sport comme le football, le tennis et la course à pied, vous pouvez vous fouler la cheville plus souvent que la plupart. De plus, si vous portez des chaussures trop lâche ou portez des talons hauts, vous pourriez être plus sensible.
Traiter une entorse de la cheville
Suite à une entorse de la cheville, l’articulation devient souvent très raide et le l’amplitude de mouvement au niveau de l’articulation est considérablement réduite. Les exercices de mobilité de la cheville peuvent commencer très tôt dans la processus de rééducation – à partir du jour 2 dans les entorses légères à modérées. Les mouvements latéraux doivent être évités dans les premiers stades afin de ne pas de mettre la moindre contrainte sur les ligaments lésés. Plus tard quand la douleur permet, des exercices avec des mouvements latéraux impliquant un mouvement latéral peut être fait.
Exercice : Flexion plantaire active et flexion dorsale : dans les premiers stades ;
Technique;
Cet exercice peut être fait dans les premiers stades et aidera empêcher la cheville de se coincer.
Tirez simplement le pied aussi loin que possible (flexion dorsale), maintenez pendant quelques secondes, puis dirigez-le loin de vous (plantaire flexion) et maintenez à nouveau.
Une bonne méthode pour commencer consiste à effectuer 2 séries de 20 répétitions tandis que la cheville est glacée et surélevée.
L’avantage de cet exercice est que les ligaments endommagés ne sera pas stressé par un mouvement latéral, le mollet et le tibia les muscles maintiennent leur force et le mouvement de pompage aide à diminuer l’enflure.
Essayez 2 séries de 20 répétitions, deux fois par jour.
