La plupart des gens associent la posture au fait de se tenir debout ou de s’asseoir droit. Pourtant, la courbure de votre colonne vertébrale et la relation qu’elle entretient avec les muscles environnants peuvent avoir un effet d’entraînement sur votre corps et votre santé.
Cou et mal au dos tendent à être les premiers signes d’une mauvaise posture, mais ils peuvent également contribuer à des douleurs aux pieds et à des problèmes digestifs. Considérez les facteurs suivants.
Définir une mauvaise posture
Assis pendant des heures chaque jour met beaucoup de stress sur le corps. La plupart des gens sont assis avec les épaules, la tête et le bassin inclinés vers l’avant. Jour après jour, ce positionnement exerce une pression sur certains groupes musculaires, les obligeant à se contracter et à se sentir tendus. D’autres muscles sont sollicités moins fréquemment et commencent à s’affaiblir ou à s’atrophier.
Cette inadéquation crée finalement un déséquilibre physique qui influence la quantité d’énergie que vous utilisez et le stress exercé sur les ligaments. En plus de rester assis toute la journée, une mauvaise posture peut également provenir de :
- Ergonomie insuffisante
- Regarder un téléphone ou un ordinateur
- Muscles affaiblis ou fatigués
- Être en surpoids
- Mauvaise forme pendant l’exercice
- Mouvements répétitifs
- Porter régulièrement un sac lourd ou un objet sur un côté du corps
Effets d’une mauvaise posture
Après des années de facteurs négatifs affectant votre posture, cela peut se matérialiser par les problèmes suivants.
Mauvais alignement de la colonne vertébrale et maux de dos
Une mauvaise posture affecte le positionnement de votre colonne vertébrale et cou. Ce facteur peut contribuer aux spasmes musculaires et à la douleur ou aux désalignements ultérieurs le long de la colonne vertébrale qui exercent une plus grande pression sur certains muscles et nerfs adjacents. Parallèlement à ces changements, certains groupes musculaires doivent travailler plus fort, ce qui peut contribuer aux douleurs lombaires.
Douleur dans tout le corps
Une mauvaise posture peut également causer des douleurs dans d’autres parties du corps, notamment :
- Maux de tête de nerfs comprimés
- Douleur à la mâchoire due au positionnement de la tête vers l’avant ou à la contraction des muscles associés
- Douleur au pied en raison d’un mauvais alignement général
- Augmentation de la douleur dans certains groupes musculaires après l’exercice en raison d’un stress supplémentaire et d’une inflammation
Mauvaise circulation
Un mode de vie sédentaire et une mauvaise posture peuvent contribuer à des problèmes de circulation, entraînant une accumulation de pression dans certaines zones et une diminution du flux sanguin dans d’autres. Avec le temps, vous pouvez développer des varicosités ou des varices.
Mauvaise santé pulmonaire
Être assis ou debout, courbé, influence la quantité d’air absorbée par vos poumons. Une quantité réduite a un impact sur la capacité pulmonaire et empêche d’autres organes comme votre cœur et votre cerveau de recevoir suffisamment d’oxygène. À long terme, vous pouvez ressentir une diminution de la santé cognitive, un essoufflement et un risque accru de maladie cardiaque.
Mauvaise digestion
Positionner vos épaules sur votre abdomen et votre poitrine met à rude épreuve les organes qui composent votre tube digestif. Cet effet peut :
- Ralentir votre métabolisme, y compris la façon dont votre corps traite les aliments et absorbe les nutriments
- Contribue aux brûlures d’estomac, au ralentissement de la digestion et au reflux acide
- Diminuer la motilité à travers le tractus intestinal
- Contribuer à la constipation, car les muscles abdominaux s’affaiblissent progressivement
- Conduisent à l’incontinence à long terme, par une combinaison de muscles affaiblis du plancher pelvien et une plus grande pression sur la vessie
Nerfs pincés
Dans le processus de modification de l’alignement de la colonne vertébrale et du squelette, les os et les muscles peuvent exercer une pression sur certaines parties du système nerveux. Cela peut entraîner une nerf pincé qui contribue à la douleur directe ou indirecte dans tout le corps.
Le syndrome du canal carpien peut être un développement spécifique de cette condition. Les nerfs resserrés du poignet, liés à des muscles enflammés ou tendus, peuvent entraîner un engourdissement ou des picotements dans la main, le poignet ou le bras et potentiellement affecter le fonctionnement.
Plus de stress et de fatigue
Vous remarquerez peut-être que le stress affecte également votre corps de manière plus significative. Le stress mental peut se matérialiser par une sensation douloureuse ou une fatigue débilitante due à la tentative de corriger votre posture toute la journée.
Problèmes de sommeil
Une mauvaise posture peut influencer la qualité de votre sommeil. Vous pouvez être incapable de vous détendre complètement et de vous sentir à l’aise ou ressentir une douleur, un engourdissement ou des picotements constants.
Façons d’améliorer votre posture
Plus vous vivez longtemps avec une mauvaise posture, plus il faudra de travail pour la corriger. Les conseils d’un physiothérapeute peuvent vous aider à inverser les mauvaises habitudes et à améliorer votre forme musculo-squelettique.
Dans ce cas, une bonne posture consiste à garder les épaules vers le bas et vers l’arrière, plutôt que relevées, et à ne plus incliner la tête vers l’avant. Parallèlement à ces changements, l’amélioration de la posture commence souvent par votre tronc. Plus précisément, rapprochez votre région abdominale de votre colonne vertébrale, au lieu de la pousser vers l’extérieur. En outre:
- Envisagez d’utiliser un oreiller lombaire pour vous asseoir plus confortablement dans une chaise.
- Faites régulièrement des pauses tout au long de la journée de travail.
- Faites attention à l’ergonomie de votre espace de travail, y compris votre chaise et la position de votre clavier et de votre ordinateur. Vous devriez être capable de regarder devant vous devant un ordinateur tout en gardant vos poignets droits pendant que vous tapez.
Travailler avec le physiothérapeutes à Integrated Rehab pour améliorer les mauvaises postures et résoudre tout problème de forme ou d’ergonomie. Pour en savoir plus ou prendre rendez-vous, contactez-nous dès aujourd’hui.