Creuser des boîtes de décorations de vacances, transporter des colis vers et depuis la voiture, cacher des cadeaux sur les étagères les plus hautes au fond de votre placard… la saison des fêtes nécessite certainement sa juste part de flexion, de levage et d’atteinte. Ceci, combiné au temps plus frais, fait de décembre le moment idéal pour un rappel sur les méthodes de levage appropriées.
Les maux de dos, après tout, peuvent vraiment mettre un frein à la saison des fêtes.
En tant que l’une des conditions les plus courantes traitées par les physiothérapeutes, les maux de dos et les blessures toucheront même environ 80% de tous les Américains à un moment donné de leur vie, ce qui en fait l’une des principales causes d’invalidité aux États-Unis. Heureusement, c’est une condition évitable. , et l’une des façons d’y parvenir est d’apprendre les bonnes techniques de levage.
Mais, prévenir les maux de dos n’est pas la seule préoccupation lorsque nous parlons de soulever correctement. L’utilisation des techniques appropriées pour soulever et transporter des objets encombrants et/ou lourds consiste à minimiser la tension sur tout le corps.
L’objectif, en d’autres termes, est de vous mettre dans une position qui permet au système musculo-squelettique du corps de fonctionner comme une unité cohérente, sans mettre trop de pression sur une zone, comme le bas du dos ou les épaules.
Alors sans plus tarder, considérez fortement les conseils suivants pour un levage correct pendant cette période des fêtes… et tout au long de votre vie :
Réchauffer:
Ne présumez jamais que votre corps est prêt à soulever des objets lourds sans avoir d’abord été bien réchauffé. Prenez le temps de vous étirer le bas du dos ainsi que les jambes et les hanches. Faites également quelques sauts avec écart pour faire circuler le sang vers les muscles de votre corps.
Se rapprocher
Évitez d’atteindre une charge lourde ou de taille moyenne. Levez-vous bien près de la boîte ou de l’objet pour minimiser la force (dans les bras, les épaules et le dos) nécessaire pour le soulever, et tenez-le toujours près de votre corps.
Pliez et soulevez avec les genoux
Nous avons tous entendu cela auparavant, et c’est vrai. Mais ce faisant, gardez votre dos droit et votre corps droit lorsque vous vous abaissez vers l’objet en question, puis utilisez vos jambes pour vous relever.
Avoir une emprise
Cela semble aller de soi, mais si vous n’arrivez pas à saisir fermement et confortablement l’objet devant vous – même si vous savez que vous pouvez supporter le poids – n’essayez pas d’être un héros. Trouvez quelqu’un pour vous aider ou un autre moyen de transporter l’objet de A à B, comme une charrette à bras ou un chariot.
Inverser les étapes
Lorsque vous arrivez à destination, posez l’objet comme vous l’avez ramassé, mais en sens inverse. Gardez-le près du corps, abaissez-le avec les jambes et déplacez-vous lentement et délibérément. Vous pouvez tout aussi bien vous blesser en posant des objets qu’en les ramassant.
De plus, évitez de vous tordre ou de tendre la main lorsque vous soulevez et/ou transportez une charge. Ne vous précipitez pas dans le processus de levage et si vous êtes fatigué, remettez le travail à plus tard
Et enfin, si vous ressentez de la douleur pendant ou après le levage, ou si vous avez une blessure ou une condition qui vous empêche de bouger correctement, consultez un physiothérapeute pour une évaluation complète avant d’essayer tout type de levage lourd ou gênant.