La restriction du flux sanguin peut réduire les temps de récupération et améliorer les performances physiques dans l’ensemble !
Si vous êtes allé à la salle de sport récemment et que vous avez remarqué que quelqu’un faisait de l’haltérophilie avec des bandes enroulées autour de ses biceps, il expérimente probablement un entraînement à la restriction du flux sanguin ou BFR.
L’objectif de l’entraînement BFR est de permettre au sang artériel de circuler vers certains muscles tout en supprimant le retour du sang veineux. Ce type d’entraînement, également connu sous le nom d’entraînement à l’occlusion, consiste à envelopper, à bander ou à menotter une jambe ou un bras pendant l’exercice.
Ce régime d’entraînement est avantageux car il peut induire des adaptations musculaires à des charges beaucoup plus faibles. Les preuves rapportent que l’entraînement BFR offre bon nombre des mêmes avantages que le levage de charges lourdes sans dommages musculaires. L’entraînement à la restriction du flux sanguin améliore également la récupération après l’entraînement et réduit l’atrophie lors des blessures.
La restriction du flux sanguin expliquée
L’entraînement à la restriction du flux sanguin peut être combiné à d’autres formes d’exercices comme la marche, la course ou l’entraînement en résistance. En fait, par rapport aux entraînements qui n’utilisent que l’entraînement en résistance, les programmes d’exercices qui incluent à la fois le BFR et l’entraînement en résistance à faible charge semblent avoir de nombreux effets positifs sur le muscle.
L’entraînement à la restriction du flux sanguin augmente la force, favorise l’hypertrophie (augmentation de la taille des muscles), augmente l’activité musculaire et stimule la synthèse des protéines musculaires après l’exercice.
La combinaison du BFR et de l’entraînement en résistance a également montré des élévations de l’hormone de croissance similaires à celles observées avec l’entraînement en résistance conventionnel. Les programmes d’entraînement en résistance qui incluent le BFR et de faibles charges (20 à 30 % du 1RM) semblent augmenter la force.
Il est important de noter qu’avant d’essayer la formation BFR, vous devriez consulter un médecin si vous êtes enceinte et/ou souffrez d’une maladie cardiaque, d’hypertension artérielle ou de varices.
Comment la restriction du flux sanguin peut-elle aider à la récupération ?
Lors de votre premier rendez-vous, l’un de nos physiothérapeutes spécialisé dans la formation sur la restriction du flux sanguin effectuera une évaluation physique, une analyse des antécédents médicaux et une discussion sur les symptômes, afin de déterminer si la formation BFR est le meilleur traitement pour vous.
L’entraînement à la restriction du flux sanguin a été utilisé pour traiter presque toutes les blessures du haut ou du bas du corps, et il peut également être utilisé comme une forme de rééducation post-opératoire. Le dispositif de compression mesure la quantité de pression recommandée pour la zone affectée afin que le patient réussisse chaque exercice ciblé et obtienne les résultats souhaités.
L’objectif de l’entraînement BFR pendant vos exercices prescrits est de fatiguer la zone touchée, afin de stimuler les processus naturels de guérison et de formation des tissus du corps. Cela raccourcit votre temps de récupération et vous permet de reprendre vos activités normales dès que possible.
Des douleurs musculaires peuvent survenir un jour ou deux après le traitement, et une «fatigue des membres» peut survenir pendant 20 à 30 minutes, mais devrait disparaître rapidement.
À quoi puis-je m’attendre avec une restriction du flux sanguin?
Les dispositifs de compression utilisés lors des traitements de restriction du débit sanguin sont similaires aux brassards de tensiomètre. La pression créée par ces dispositifs de compression est suffisamment élevée pour obstruer le flux sanguin à 50-80% dans les muscles affectés. La recherche a prouvé la sécurité de cet appareil.
L’entraînement à la restriction du flux sanguin est basé sur des traitements qui conduisent à un “événement hypoxique local”, ce qui signifie que les tissus de la zone affectée seront temporairement privés d’oxygène. Bien que cela puisse sembler intimidant, l’hypoxie locale aide en fait à accumuler plus de métabolites, afin de réguler le système de réponse anabolique du corps (également connu comme la manière dont le corps acquiert des protéines musculaires) pendant l’exercice. Essentiellement, restreindre le flux sanguin dans la zone touchée aide à construire plus de protéines musculaires.
Avec les dispositifs de restriction du débit sanguin, tels que B-Strong que nous proposons, vous êtes en mesure de réguler en toute sécurité la quantité de pression du garrot pour vos besoins spécifiques. La restriction du flux sanguin offre plusieurs avantages, y compris, mais sans s’y limiter :
- Augmenter les réponses de l’hormone de croissance
- Améliorer l’activation musculaire
- Améliorer la force et l’hypertrophie après la chirurgie
- Améliorer la synthèse des protéines musculaires chez les personnes âgées
- Améliorer l’endurance musculaire en 1/3 du temps
- Augmentation de l’hypertrophie avec seulement 30 % de charges
- Augmentation de la résistance avec seulement 30 % de charges
- Diminution de l’atrophie et de la perte de force due à l’inactivité et à la non-mise en charge après des blessures
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Si vous cherchez à améliorer vos performances physiques et/ou que vous vous remettez d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale et que vous souhaitez participer à des traitements BFR, contactez-nous immédiatement. Nos physiothérapeutes agréés sont hautement qualifiés dans ce traitement et seraient heureux de discuter de la façon dont cela pourrait vous être bénéfique.
L’objectif de l’entraînement BFR pendant vos exercices prescrits est de fatiguer la zone touchée afin de stimuler les processus naturels de guérison et de formation des tissus du corps. Ce processus utilise 30% des charges normales requises tout en fournissant les mêmes résultats souhaités. Un grand avantage pour commencer l’entraînement en force plus tôt lorsque les directives post-chirurgicales ou les lésions tissulaires ne sont pas prêtes pour une charge plus lourde.
En raison de la réduction significative de la charge requise, il y a moins de stress sur n’importe quelle articulation, ce qui permet de renforcer la ou les zones touchées. En conséquence, votre force sera accélérée, vous permettant d’atteindre vos objectifs plus rapidement.
Contactez-nous dès aujourd’hui pour organiser une consultation et commencer sur la voie d’une meilleure fonction globale !
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