Tellement de fois j’entends des patients me dire “je n’ai jamais su que respirer était si difficile” et “je n’ai jamais su que ma façon de respirer comptait autant”. Après tout, c’est quelque chose que nous faisons sans même y penser, n’est-ce pas ? Alors, pourquoi est-ce si important ?
Eh bien, une posture et une respiration correctes sont importantes pour de nombreuses raisons. En voici quelques-unes que nous aborderons un peu plus en profondeur :
- Améliore notre santé et favorise l’harmonie dans le tronc et le plancher pelvien.
- Favorise la cicatrisation et la réparation des tissus grâce à un apport accru en oxygène.
- Diminue le stress en activant le système nerveux parasympathique.
- Régule la pression intra-abdominale, diminuant ainsi les douleurs au cou et au bas du dos, tout en réduisant le stress sur la colonne vertébrale, la linea alba, le plancher pelvien et le système gastro-intestinal.
La respiration aide à réguler notre pression centrale. La pression centrale est définie comme la quantité de pression intra-abdominale nécessaire pour maintenir la colonne vertébrale en sécurité et en bonne santé. Ceci est variable d’une personne à l’autre. Idéalement, pour obtenir une pression centrale adéquate, nous devons avoir nos côtes empilées sur nos hanches et obtenir une expansion à 360 degrés de notre cage thoracique.
Que signifie l’extension à 360 degrés ? Cela signifie que lorsque nous inspirons et que notre diaphragme s’abaisse, nos côtes se dilatent vers l’avant, vers les deux côtés, ainsi que vers l’arrière. Puis, à mesure que nous expirons, tout reviendra à sa position de “repos” d’origine. Tout cela se produit afin de favoriser une pression intra-abdominale appropriée, de réduire les douleurs au cou et au dos, d’aider à créer une articulation SI stable (articulation sacro-iliaque) et un tronc et un plancher pelvien heureux.
Lorsque nous glissons dans des schémas respiratoires qui surutilisent nos muscles respiratoires secondaires et accessoires (c’est-à-dire le cou, le haut de la poitrine et les abdominaux) et sous-utilisent nos muscles respiratoires primaires (c’est-à-dire les intercostaux et le diaphragme), nous créons un stress inutile sur notre colonne vertébrale, ce qui peut créer un dysfonctionnement à l’échelle mondiale.
Comment cela se produit-il, pourriez-vous demander? Eh bien, je suis content que vous ayez demandé ! Ces schémas respiratoires ont tendance à appliquer soit trop de pression abdominale (à cause d’un resserrement/d’un renforcement excessif, d’un rétrécissement), empêchant le bon fonctionnement du diaphragme, soit trop peu de pression abdominale (à cause d’abdominaux faibles/inactifs, d’un évasement des côtes ou de paraspinaux hyperactifs), et seront à nouveau empêcher le bon fonctionnement du diaphragme. N’oubliez pas que le diaphragme est le muscle principal pour la respiration et le contrôle de la pression intra-abdominale/centrale. S’il est incapable de fonctionner correctement, notre corps trouvera le “maillon le plus faible” et redirigera cette pression vers l’extérieur, provoquant des symptômes pouvant se manifester par des maux de tête, des douleurs à l’épaule, des douleurs pelviennes, des douleurs lombaires, des douleurs au cou, des douleurs articulaires SI, des diastasis recti, dysfonction intestinale et/ou vésicale.
Se concentrer sur une bonne respiration à 360 degrés régule non seulement la pression centrale, mais aide également à réduire le stress. Cela stimule également notre système nerveux parasympathique – notre centre “repos et digestion” – nous procurant une sensation de calme, tout en stimulant la digestion et en améliorant la santé intestinale. De plus, il augmente l’apport d’oxygène et aide à améliorer la guérison et la réparation des tissus grâce à une meilleure circulation sanguine.
Pour commencer, je suggère généralement aux gens de commencer dans une pièce calme, voire sombre. Installez-vous confortablement allongé sur le dos, les genoux pliés et utilisez des oreillers pour soutenir votre tête. Certaines personnes aiment même mettre leurs jambes contre le mur ou sur un banc pour se soutenir et diminuer le stress sur la colonne lombaire. Pendant 1 à 3 minutes, videz et calmez simplement votre esprit et respirez. Pendant les prochaines minutes (5-10), vous pouvez placer une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre, ou envelopper vos mains autour de vos côtes (pour les femmes, je signale le placement des mains autour de la ligne du soutien-gorge). Prenez plusieurs respirations profondes et relaxantes et concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Pendant ce temps, je veux que vous vous concentriez sur votre respiration et se sentir ce qui suit….
– Inspirez, remplissez votre poitrine et votre ventre d’air
– Sentez votre poitrine et votre ventre se gonfler
– Sentez votre cage thoracique se dilater vers l’extérieur de chaque côté
– Sentez votre dos se dilater dans le sol ou dans vos pouces
– Lorsque vous expirez, la poitrine, le ventre, le dos et les côtes reviennent tous au neutre
– Ceci est une respiration à 360 degrés
La clé ici est de ne rien forcer (ou d’être stressé par ce qui se passe ou ne se passe pas) – évaluez simplement. Rappelez-vous, c’est censé être apaisant !
Si vous ressentez l’un des symptômes notés dans ce blog, veuillez demander une évaluation formelle de vos symptômes.